, Jakarta - Spor, vücudu formda tutmak ve hastalıklardan korunmak için önerilen bir aktivitedir. Egzersiz tek başına veya birlikte yapılabilir, haftada en az 3 kez yaparak olumlu etkisini hissedeceksiniz. Spor aynı zamanda, en iyi şekilde gerçekleştirilebilmeleri için iyi bir koordinasyon ve konsantrasyon gerektiren birkaç hareketi gerçekleştirmenizi gerektirir. Odağınızı biraz kaybederseniz, sonuçlar yaralanma gibi tehlikeli olabilir.
Hafif, orta ve ağır yaralanmalar olmak üzere çeşitli spor yaralanmaları vardır. Bunun olmasını önlemek için, kaslarınız ve kemikleriniz hareket etmeye hazır olacak şekilde ısınmalı ve germelisiniz. Bundan sonra, istenmeyen şeylerden kaçınmak için konsantrasyonunuzu koruduğunuzdan emin olun. Çünkü dikkatli olmazsanız, başınıza gelebilecek bazı spor yaralanmaları türleri şunlardır:
1. Çizikler
Bu tür spor yaralanmaları hafif kategoriye dahildir. Yine de, kabarcıklar yaşarsanız, daha kötüye gitmemesi ve gelecekteki faaliyetleri engellememesi için derhal uygun tedaviyi alın. Genellikle, kabarcıklar, düşme gibi düz olmayan bir yüzeye sahip bir nesne ile sürtünme olduğu için oluşur, böylece vücudun bir kısmı yere çarpar ve kabarcıklara neden olur. Vücudun herhangi bir yerinde kabarcıklar oluşabilir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Kabarcıkların üzerini hemen kapatın ve kabarcıklı bölgenin mikrop kapmaması için antiseptik sıvı verin.
2. Kas Krampları
Bu tür spor yaralanmaları en yaygın olanıdır ve genellikle ısınma ve esneme eksikliğinden kaynaklanır. Kas krampları vücudun belirli bölgelerinde ağrıya neden olur ve bir süre hareket etmeyi zorlaştırır. Kas krampları için en yaygın alanlar bacak kaslarıdır. Özellikle yüzerken bu krampların farkında olmalısınız çünkü size zarar verebilir. Kramplar kaslarınıza çarparsa, sakin kalmaya çalışın ve ağrılı bölgeye hafifçe masaj yapın. Eğer gittiyse, egzersiz yapmaya devam etmek için kendinizi zorlamayın. Egzersize başlamadan önce bir mola verin.
3. Ayak Bileği Kas Yaralanması
Ayak bölgesi en sık yaralanır, bunlardan biri oldukça ölümcül olan bir ayak bileği yaralanması veya burkulmasıdır. Bu yaralanmalara bir damarda (bir kemiği diğerine bağlayan doku bandı), tendonda (kası kemiğe bağlayan doku) veya kasta aşırı gerilme veya yırtılma neden olur. Ayak bileği sıklıkla yaralanır çünkü burası üç kemiğin birleştiği yerdir. Genellikle düz olmayan bir yüzeyde koşarken veya yürürken, ayak bileği burkulmalara daha yatkındır. Bu tür bir spor yaralanması yaşarsanız, burkulan bacağı soğuk suyla sıkıştırın. Daha hızlı bir iyileşme için ayak bileklerinizi kalp seviyenize kadar kaldırmayı ve bunu otururken ve arkanıza yaslanarak yapmayı deneyin.
4. Hamstring Yaralanması
Hamstring, uyluğun arkasında bulunan bir kastır. Bu tip spor yaralanması, kas yorgunluğuna bağlı olarak uyluğun arkasındaki ağrı ile karakterizedir. Tıpkı kas krampları gibi, bu yaralanmalar da egzersiz öncesi ısınma eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilir.
5. Kuru Kemik Yaralanması
Bu tür yaralanma denilebilir. incik atelleri Bu, sporcular üst kaval kemiğinde ve baldırda ağrı hissettiğinde ortaya çıkar. Bu tür spor yaralanmaları genellikle koşma veya atlama sırasında, tam olarak yoğunluğu aniden hız veya dayanıklılık açısından artırdığınızda ortaya çıkar. Diğer yaralanmalarda olduğu gibi, hızlı iyileşme için ağrılı bölgeyi bir buz küpü ile sıkıştırın.
Peki, sizin için doğru olan egzersizle ilgili diğer ipuçlarını öğrenmek veya sağlık sorunlarınız varsa uygulama üzerinden uzman bir doktorla görüşmeniz yeterli. . Vasıtasıyla Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde doktorunuzdan sağlık tavsiyesi ve ilaç tavsiyesi isteyebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
Ayrıca okuyun:
- Koşarken Sıcak Çarpmasını Tanıyın
- Mutluluğu Artıracak 4 Hafif Hareket
- Kramplarınız Olduğunda Ne Yapmalısınız?
