“Mekan nasıl yapılır, yeni başlayanların bilmesi gereken önemli bir şeydir. Bu şekilde, bu tür egzersizin faydaları tam olarak elde edilebilir. Ek olarak, doğru yol, boyun yaralanması gibi mekik çekerken yaralanma riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.“
, Jakarta – Mekik nasıl yapılır aslında zor değil. Ama yeni başlayanlar için, oturma eylemi karmaşık bir egzersiz olarak hayal edilebilir. Çünkü bu tür bir egzersizin faydalarının tam olarak alınması için doğru şekilde yapılması gerekir. Peki, bunu nasıl yaparsın? oturma eylemi yeni başlayanlar için etkili mi? Cevabı aşağıdaki makalede bulun!
mekik özellikle karın kaslarını düz görünecek şekilde sıkılaştırmak için çeşitli faydaları olan bir egzersizdir. Karın kaslarına ek olarak, bu tür egzersiz göğüs, pelvik, alt bel ve boyun kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizin bir diğer faydası da kas kütlesini artırmak, vücut dengesini iyileştirmek, duruşu iyileştirmektir.
Ayrıca okuyun: Mekiklerin yanı sıra, Karnı Sıkıştırmak İçin İyi Bir Egzersiz
Mekik Nasıl Doğru Yapılır?
Faydalarından yararlanmak için, nasıl yapılacağını bilmek önemlidir oturma eylemi doğru. Vücut kaslarına zarar verme riskinden kaçınmak için de yapılması önemlidir. Bu nedenle atılacak doğru adımları bilmek önemlidir. oturma eylemi, dahil olmak üzere:
- Vücut pozisyonu
Bilmeniz gereken ilk şey, yaparken vücudun pozisyonudur. oturma eylemi, yani sırtüstü pozisyonda. Bundan sonra dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Bu, vücudun sabit kalması için yapılır.
Ayrıca okuyun: Kadınlar için Karın Kaslarını Çalıştırmak İçin İpuçları Bilin
- El Pozisyonu
Vücudun kendini rahat ve dengeli hissetmesinden sonraki adım, ellerin pozisyonunu ayarlamaktır. yaparken oturma eylemi, ellerinizi göğüste çapraz konumda veya kulakların yakınına yerleştirin.
- Sit Up Yapmaya Başlayın
Vücut ve ellerin pozisyonu eşleştikten sonra yapmaya başlayın. oturma eylemi. yapmanın yolu oturma eylemi vücudu dizlere doğru kaldırmaktır. Vücudunuzu kaldırırken, rahat bir şekilde nefes verin.
- Alt Gövde
Vücut dizlere yakın bir şekilde kaldırıldıktan sonra, vücudu hemen orijinal pozisyonuna, yani sırtüstü yatma pozisyonuna geri getirin. Bu hareketi nefes alırken yapın.
- Tekrarlamak
Tekrarlamak oturma eylemi birkaç defa. Vücut sırtüstü pozisyona geri döndüğünde, tekrar dizlere doğru kaldırın. Yeni başlayanlar için, oturma eylemi 10 defa veya vücudun yeteneğine göre tekrarlanabilir.
Birçok faydası olmasına ve kolay olmasına rağmen, oturma eylemi doğru şekilde yapılmalıdır. Bu şekilde boyunda yaralanma ve gerilme riski önlenebilir.
Ayrıca okuyun: Partnerinizle Egzersiz Yapmanın 6 Faydası
Evde mekik yapmak için egzersiz tavsiyesine veya ipuçlarına ihtiyacınız varsa, uygulamadan doktorunuza danışın. . Uzmanlardan sağlık ve güvenli egzersiz ipuçları hakkında sorular gönderin. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek. Haydi, indirmekşimdi App Store veya Google Play'de!
