, Jakarta - Vücudun ihtiyaç duyduğu B12 vitamini alımı, bunlardan biri kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olmak ve sağlıklı bir sinir sistemini korumaktır. Bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın bir yolu, belirli yiyecekleri yemektir. Aslında, yüksek miktarda B12 vitamini içerdiği bilinen gıdalar var.
B12 vitamini alımı için insan ihtiyaçları, yaşlarına bağlı olarak değişebilir. B12 vitamini ihtiyacını karşılamanın bir yolu, belirli yiyecek türlerini yemektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle birleştiğinde, bu tür vitaminleri içeren gıdaların tüketimi genel vücut sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: B12 Vitamini ve Folat Eksikliği Anemisi Olan Kişilerin Yiyebileceği Yiyecekler
B12 Vitamini İçeren Gıdalar
Doğal olarak B12 vitamini içeren ve tüketime uygun çeşitli gıda türleri vardır:
1. Deniz ürünleri
B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için tüketilebilecek bir besin türü de deniz ürünleridir. Deniz ürünleri . Kabuklu deniz ürünleri, yengeç, somon ve sardalye ve ton balığı gibi tüketilebilecek çeşitli deniz ürünleri türleri vardır.
2. Sığır eti
Deniz ürünlerinin yanı sıra B12 vitamini açısından zengin sığır eti de yiyebilirsiniz. Ayrıca sığır eti ayrıca demir ve protein içerir. Birçok besin maddesi içermesine rağmen aşırı sığır eti tüketiminden kaçınmalısınız. Bunun nedeni, bu yiyeceklerin kolesterol seviyelerini artırabilmesi ve kalp hastalığı riskini artırabilmesidir.
3. Tavuk
Sığır etinin yanı sıra tavuktan da B12 vitamini alabilirsiniz. Düzenli olarak ızgara tavuk göğsü yemeye çalışın. B12 vitaminine ek olarak, bu besin aynı zamanda vücuttaki yağların yakılmasına yardımcı olabilecek protein açısından da zengindir.
4.Süt
Vücuttaki B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için az yağlı süt tüketmeyi deneyebilirsiniz. Düzenli olarak az yağlı süt tüketmek, B12 vitamini ihtiyacını karşılamanın yanı sıra vücudun ihtiyaç duyduğu kalsiyum ve D vitamininin de karşılanmasına yardımcı olabilir.
5.Yoğurt
B12 vitamini ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olabilecek bir diğer besin ise yoğurttur. Ayrıca yoğurt, şeker hastalığını önlemeye ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda kalsiyum, magnezyum ve protein içerir. Yoğurttaki probiyotiklerin içeriği de sindirim için iyidir.
6. Yumurtalar
Yumurta protein kaynağı olarak bilinir ancak vücuttaki B12 vitamini ihtiyacını karşılamak için de tüketilebilir. Ek olarak, düzenli olarak yumurta yemek, vücudun kalsiyumu emmesine ve kemik gücünü korumasına yardımcı olabilecek D vitamini alımını da sağlayabilir.
Ayrıca okuyun: Anemili Kişiler İçin 5 Tür Gıda Alımı
7. Diğer Gıda
B12 vitamini ayrıca deniz yosunu, mantar ve tempeh gibi diğer gıda türlerinde de bulunur. Bu tür yiyecekler vejeteryan diyet uygulayan kişiler için bir seçenek olabilir.
Vücuttaki B12 vitamini ihtiyacının her zaman karşılanması çok önemlidir. Bunun nedeni, besin alımı eksikliğinin vücudun kolayca yorgun hissetmesine, karıncalanma yaşamasına, sinir sistemi bozukluklarına, bulanık görme, anemi, depresyon ve hatta bunamaya neden olabilmesidir.
Uygulamada doktora sorarak B12 vitamininin faydaları ve ne tür yiyeceklerin tüketilmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin. . Doktorlar aracılığıyla kolayca iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve Cha t, her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları hakkında bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
