, Jakarta – Pek çok insan bilmeden genellikle uyurken horlar veya horlar. Bu sadece yakınlarda uyuyan bir eşin veya kişinin uyku konforunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda horlayan kişinin uyku kalitesini de düşürür. Ne hakkında cehennem Bir kişinin horlamasına neden olan nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Burada öğrenelim.
Horlama sesinin ortaya çıkması, hava yolunun tıkanmasının bir sonucudur, daha sonra hava akımı geçtiğinde titreşir. Horlamanın sesi, rahatsız edici olan yumuşak veya yüksek (boğuk) olabilir. Uyku sırasında horlayanların çoğu yetişkindir ve bu, obeziteden aşırı içmeye kadar birçok şey tarafından tetiklenebilir. Ancak horlama, diğer ciddi sağlık sorunlarından kaynaklanan uyku apnesinin erken bir belirtisi de olabilir.
Horlamanın Nedenleri
Horlama genellikle ağız çatısındaki yumuşak doku ( Yumuşak damak ), boğaz çocuğu ( küçük dil ) ve uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra uykunun daha derin aşamalarına girdiğinizde boğaz rahatlar. Gevşemiş durumda olan kaslar ve dokular, hava akışının tıkanmasına neden olarak titreşime veya horlamaya neden olur.
Aynı zamanda titreşen diğer kısımlar da burun pasajları, dilin tabanı ve bademciklerdir. Hava yolu ne kadar dar olursa, havanın içinden geçmesi o kadar zor olur ve horlamanın daha yüksek sesle çıkmasına neden olur. İşte horlamaya neden olan hava akışının bozulmasına etki eden bazı faktörler:
- Cinsiyet, erkekler kadınlardan daha sık horlar.
- Uyku eksikliği (Ayrıca okuyun: Uyku Eksikliğinin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları ) .
- Aşırı kilolu veya obezite, boğaz çevresinde hava yolunu daraltan çok fazla yağ birikir.
- Sırt üstü uyumak da boğazınızın daralmasına ve dilinizin aşağı inmesine ve hava akışının engellenmesine neden olabilir.
- Örneğin ağız anatomisi çok düşük bir damak, gergin kaslar nedeniyle çene pozisyonu yanlış ve uyurken kapanan bir boğaza sahiptir.
- Eğri burun septumu gibi burun bozuklukları.
- Kısmen tıkanmış hava yollarına ve bademciklerin büyümesine neden olan soğuk algınlığı veya alerjiler.
- Boğaz kaslarını gevşeten alkollü içecekler veya ilaçlar tüketmek.
- Boğazdaki dokunun hava akışını kısmen veya tamamen bloke ederek nefes almayı engellemesi durumu olan obstrüktif uyku apnesi.
- Kalıtsal faktörler, yani horlayan veya inşaat apnesinden muzdarip aile üyelerinin varlığı.
Horlama Alışkanlığı Nasıl Yenilir?
Aslında, horlama alışkanlığı doğal olarak, yani yaşam tarzınızı değiştirerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek üstesinden gelinebilir. İşte yollar:
1. Uyku Pozisyonunu Değiştirin
Yukarıda belirtildiği gibi, sırt üstü uyumak, dilin tabanını ve ağızdaki yumuşak damağı arka duvara kadar inerek horlama sesine neden olur. Bu nedenle, horlama alışkanlığı olanlarınızın, horlamanın önüne geçebilmek için yan yatmaları tavsiye edilir.
2. Kilo Verin
Horlama alışkanlığının durabilmesi için normal sınırlarda kilo vermeniz de önerilir. Yiyecek miktarını sınırlayın, daha sağlıklı yiyecekler yiyin ve egzersiz, kilonuzu tekrar ideal hale getirmek için yapabileceğiniz yollardan bazılarıdır.
(Ayrıca okuyun: Uykuyu İyileştirebilecek 3 Egzersiz )
3. Alkol ve Sigara İçme Alışkanlığını Bırakın
Yatmadan 4-5 saat önce alkol tüketmek horlama sesini daha da yükseltecektir. Bu nedenle özellikle yatmadan önce aşırı alkol tüketiminden kaçınmalısınız. Alkol tüketmenin yanı sıra sigara içmek de kişinin horlamasına neden olabilir. Bunun nedeni, sigara dumanında bulunan toksinlerin hava yolu duvarlarını tahriş etmesi, ardından şişmesi ve hava akışını engellemesidir. Bu nedenle, bu kötü alışkanlığı bırakmalısınız.
Horlama obstrüktif uyku apnesinden kaynaklanıyorsa, doktorunuz CPAP makinesi veya CPAP makinesi kullanarak tedavi önerebilir. sürekli pozitif hava yolu basıncı . İşin püf noktası, hasta uyurken burnunda bulunan küçük bir hava pompasına bağlı basınçlı bir maske ile eşleştirilecek. Bu cihaz solunum yolunu açık tutacaktır.
(Ayrıca okuyun: Yaş Ekle? Bu 8 İpucu Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur )
Uyku probleminiz varsa uygulama üzerinden doktorunuzla görüşebilirsiniz. . Geçmiş Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
