Jakarta - Sadece zayıf değil, aynı zamanda kadınlar da genellikle seksi bir vücut ister. Bir kadının seksiliğini arttırdığı düşünülen vücudun bir parçası da kalçalardır. Bu nedenle birçok kadın dolgun ve yuvarlak bir kalça şekli elde etmek için elinden gelenin en iyisini yapmaya çalışır.
Kalçaları sıkılaştırmak isteyenler için, işte kalçaları daha sıkı hale getirmek için yapabileceğiniz 6 güvenli ve etkili egzersiz hareketi:
1. Çömelme
Squat, her zaman ve her yerde yapılması oldukça kolay olan ancak vücuda büyük etkisi olan spor hareketlerinden biridir. Kalçaları sıkılaştırmaya çalışanlar için bir istisna yok. Yani mucizevi bir şekilde düzenli yapılan squatlar sadece kalçaları sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kalça ve ayak bileklerinin hareketliliğini de arttırır.
Ayrıca okuyun: Bu, göğüsleri sıkılaştırmanın basit bir yoludur.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun, ardından kollarınızı önünüze doğru açın.
- Yavaşça dizlerinizi bükün, pelvisinizi mümkün olduğunca alçaltın ve oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru itin.
- Dizlerinizi ayak parmaklarınızdan öne koymamaya çalışın. Bu hareketi 8-10 kez yavaşça tekrarlayın. Çömelme sırasında pelvik pozisyon ne kadar düşük olursa, kalçalar o kadar sıkı olur.
2. Tam Bacak Kasılması
hareketi başlatabilirsin tam bacak kasılması bu pozisyon alarak geniş çömelmeyani, ayaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ardından dizlerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Ardından, sağ bacağınızı esnetirken sağ ayağınızın topuğunu kaldırın ve pozisyonu yaklaşık dört saniye tutun, ardından ayağınızın üzerinde geri adım atın. Aynı hareketi sol bacak içinde yapın ve birkaç kez tekrarlayın.
3. Bacak Kaldırma
Hareket Bacak kaldırma Bu, kalça kaslarını sıkılaştırırken kalorileri hızlı bir şekilde yakmada etkilidir. Bunu yapmanın yolu şudur:
- İlk önce yere sırt üstü yatın ve başınızın, bacaklarınızın ve kalçanızın yerde düz olduğundan emin olun.
- Karın kasınızı tutarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla yavaşça içe doğru bükün.
- Bu hareketi yaparken iki elinizle halter, üst bedeninizi kaldırın ve dizlerinizle birleşene kadar içeri doğru sallayın.
- Kalçanızı yerde düz tutun. Birkaç saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 2x8 sayacak kadar yapın.
Ayrıca okuyun: Hifu Terapisi Bayan V'yi Tekrar Kapatabilir, Gerçekten mi?
4. Glute Sıkma
glüten sıkmak Muhtemelen yapılması en kolay hareket, ancak kalçalar üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Bunu yapmanın yolu, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durmaktır. Ardından, kalça kaslarınızı mümkün olduğunca sıkın, dört saniye boyunca tutun ve kasılmayı hissedin. 4-8 defaya kadar tekrarlayın.
5. Ayakta Diz Çıtırtısı
Bu hareket, Beyonce'nin seksi kıçını elde etmenin gizli anahtarlarından biridir. Bunu yapmanın yolu şudur:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun, ardından ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Karnınızı sıkarken, diziniz dışarıyı gösterene kadar sağ bacağınızı yana doğru bükün. Ayaklarınızı bel hizasına kadar kaldırın ve ayak tabanlarınız, yani ayak parmaklarınız yere doğru baksın.
- Aynı anda, sağ dizinizi ve dirseğinizi temas ettirmek istiyormuş gibi, nefes verirken gövdenizi sağa doğru çevirin, ancak sol ayağınızı yerde tutun.
- Bundan sonra, başınız ve omuzlarınız düz bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün, ardından sol taraf için tekrarlayın. Bu hareketi 2x8 sayacak kadar yapın.
Ayrıca okuyun: Erkeklerin Bilmesi Gereken 5 Kas Geliştirme Prensibi
6. Akciğerler
Sadece uylukları sıkmakla kalmaz, ciğerler de kalçaları sıkılaştırmada etkilidir, bilirsiniz. Bu hareketi yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun. Ardından, sağ ayağınızı mümkün olduğunca ileriye doğru adım atın, ardından sağ dizinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerek vücudunuzu indirin. Sağ ve sol bacaklar arasında dönüşümlü olarak yapın.
Bunlar, kalçalarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız düzenli olarak yapabileceğiniz 6 egzersiz hareketidir. Çeşitli spor hareketleri yapmanın yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenin de önemli olduğunu unutmayın. Kendini iyi hissetmiyorsan acele et indirmek başvuru her zaman ve her yerde güvenilir bir doktora danışmak.
