“Kısa mesafe koşusu, hızlı koşmak için başlangıçtan itibaren tam güç gerektirir. Başlangıç pozisyonunun sprint performansınız üzerinde etkisi vardır. Bu koşu için size maksimum güç verebilecek dört kısa mesafe koşu başlama tekniği vardır, yani ayakta başlama, dört noktadan başlama, üç noktadan başlama ve blok sprint başlangıcı.”
, Jakarta – Kısa mesafe koşusu veya sürat koşusu kolay gibi görünen ama aslında hızlı koşmak için vücuttaki her kasın entegre ve koordineli bir şekilde çalışmasını gerektiren bir spordur. Kısa mesafe koşusu, bunu yapmak için en fiziksel iyiliği gerektiren bir spordur diyebilirsiniz.
Hakkında konuşmak sürat koşusu veya performansı iyileştirin sürat koşusu, çoğu insan maksimum koşu hızlarını artırmanın yollarına odaklanır. Ancak, birçok insanın anlamadığı şey, pozisyonun Başlat daha önemli bir rolü vardır. Yani tekniği bilmek Başlat doğru olan performans için önemlidir sürat koşusu maksimum. İşte inceleme.
Ayrıca okuyun: Yorulmamanız İçin Koşu İpuçları
Sprint Başlangıç Tekniği
Güçlü bir başlangıç gerektirmeyen uzun mesafeli koşulardan, kısa mesafeli koşulardan veya sürat koşusu hızlı koşmak için baştan tam güç gerektirir. Birkaç teknik var Başlat kısa koşular için size maksimum güç vermek için kullanılabilecek farklı olanlar.
- Ayakta Başlangıç
Adından da anlaşılacağı gibi, ayakta başlangıç ayakta bir pozisyondan bir sprint başlattığınız zamandır. Bu pozisyon, üst düzey sprint sporcuları arasında daha yaygındır. usta ve daha uzun süreli koşu yarışları.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlamak ve en güçlü ayağınızı başlangıç çizgisinden hemen önce öne koymak olan bu başlangıcı kullanarak kısa bir mesafe nasıl koşarsınız. Bu pozisyonda ağırlığınızın çoğu ön bacağınızda olmalıdır. "Ayar" sinyalinde, başınızı, göğsünüzü ve omurganızı nötr bir pozisyonda tutarken kalçalarınızı hafifçe bükün.
- Dört Noktalı Başlangıç
Bu kısa mesafe koşu başlangıç tekniği, iki eliniz başlangıç çizgisinde ve ön diziniz başlangıç çizgisinde durarak çömelme pozisyonuyla başlar. Arka diz, ön ayak bileğinizin yanında yerde olmalıdır.
"Ayar" sinyalinde, kalçalarınız omuzlarınızdan daha yüksek olacak şekilde dizlerinizi kaldırın. Öne eğilin ve ağırlığınızın çoğunu ellerinizle ön ayaklarınız arasına koyun. Bu pozisyonda ön bacak yaklaşık 90 derece, arka bacak ise yaklaşık 120 derece bükülmelidir.
Ayrıca okuyun: Koşmadan Önce Bunları Hazırlayın
- Üç Nokta Sprint Başlangıç
Bu üç noktalı başlangıç konumu, dört noktaya çok benzer, ancak yalnızca bir el yere yerleştirilir. Bu başlangıç tekniği genellikle 40 koşan sahada çalışan sporcular tarafından kullanılır. yarda test amaçlı.
Bu başlangıcı kullanarak kısa mesafe koşmak istediğinizde, daha güçlü ayağınızı öne, elinizi ön ayağınızla aynı taraftan, vücudunuzun arkasına koymanız gerekir. Diğer el yere konur. "Ayar" sinyalinde, kalçalarınızı omuzlarınızdan daha yüksek olacak şekilde kaldırın. Ağırlığınızın çoğu ayaklarınızda olmalı ve yalnızca parmak uçlarınız yere değmelidir.
- Sprint Startını Engelle
Bu kısa mesafe koşuya başlama tekniği, ilk aşamada kaymanızı önlemek için ayaklarınızın altına bloklar yerleştirilerek yapılır. sürat koşusu. Sprint başlangıcını engelle daha yaygın olarak 400 metre veya daha kısa sprintlerde yarışan üst düzey sporcular tarafından kullanılır.
Sprint başlangıcını engelle temelde benzer dört noktalı başlangıç, ancak kalçalar "ayarlanmış" sinyalde biraz daha yükseğe kaldırılmalıdır. Bu pozisyonda ön bacak yaklaşık 90 derece, arka bacak ise yaklaşık 120 derece bükülmelidir.
Ayrıca okuyun: Koşucuların Sıklıkla Yaşadığı 5 Yaralanma Türü
Bunlar, bu sporu denemek istiyorsanız anlamanız gereken kısa mesafe koşularına başlama teknikleridir. Egzersiz sırasında bir yaralanma yaşarsanız ve ağrı geçmezse, hemen bir doktora başvurmalısınız. Uygulama üzerinden istediğiniz hastaneden randevu alarak doktora gidebilirsiniz. . Haydi, indirmek Uygulama artık App Store ve Google Play'de de bulunuyor.
