, Jakarta – Hemoglobin, insan vücudunda akciğerlerden vücudun dokularına oksijen taşımak için önemli bir role sahiptir. Kandaki düşük hemoglobin seviyeleri anemiye ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Genellikle düşük hemoglobin nedeniyle ortaya çıkan semptomlar, kolay yorgunluk, nefes darlığı, uyuşukluk, baş dönmesi ve soluk cilttir.
Ayrıca Okuyun: Düşük HB'nin Nedeni Bu
Hemoglobin düzeylerini artırmak için yapılabilecek birkaç yol vardır, bunlardan biri belirli yiyecek türlerini yemektir. Peki kandaki hemoglobin seviyesini yükseltmek için ne tüketilmelidir?
1. Demir Zengini Gıdalar
Çok fazla demir (Fe) içeren yiyecekler kandaki hemoglobin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin Diyet Takviyeleri Ofisi, erkeklerin günde 8 mg demire, kadınların ise günde 18 mg'a kadar alması gerektiğini önermektedir. Hamile kadınlarda günde en az 27 mg almaları gerekir.
Sadece bu değil, bu tür yiyecekler daha fazla kırmızı kan hücresi oluşturmaya yardımcı olabilir. Et, balık, tavuk veya sığır karaciğeri, yumurta, ıspanak, brokoli, fındık ve tohum yiyerek demir alabilirsiniz. Gıda dışında özel takviyeler alarak demir alımını sağlayabilirsiniz.
Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaçlarına uygun ek türünü belirlemek için her zaman önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Bunu uygulama aracılığıyla doktorla tartışabilirsiniz. . aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama.
Ayrıca Okuyun: Genetik Olarak Kalıtsal Olan 5 Anemi Türü
2. Zengin yemek C vitamini ve Beta-karoten
Medical News'den başlayarak Bugün, C vitamini açısından zengin yiyecekler yemek vücudun demiri en iyi şekilde emmesine yardımcı olur. Demir optimum şekilde emildiğinde, otomatik olarak hemoglobin üretimi de sorunsuz gerçekleşir. Bu nedenle demir kaynaklarının tüketimi ile birlikte bu tür besinlerin tüketilmesi önemlidir.
Portakal, çilek, guava, papaya, kivi ve yeşil sebzeler dahil olmak üzere C vitamini açısından zengin gıda türleri. Sadece C vitamini değil, vücudun daha fazla demiri emmesi için A vitamini ve beta-karoten alımına da ihtiyacı vardır. A vitamini, balık ve karaciğer gibi birçok hayvansal gıdada bulunur.
Bu arada beta-karoten alımınızı artırmak için domates, biber, biber, karpuz ve havuç gibi kırmızı, sarı ve turuncu meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz.
3. Zengin yemek folat
Folat bakımından zengin besinler vücuttaki hemoglobin üretimini artırabilir. Healthline sayfasında bildirilen folat, vücudun hemoglobin içeren kırmızı kan hücrelerinin parçası olan heme üretmek için kullandığı bir B vitaminidir. Yeterli folat olmadan kırmızı kan hücreleri düzgün şekilde oluşamaz.
Hemoglobin düzgün şekilde oluşturulmadığında, bir kişi folat eksikliği anemisi geliştirme riski daha yüksektir. Bu durum vücuttaki hemoglobin seviyelerini etkileyebilir, böylece hemoglobin düşer ve anemi riskini artırır. Bu nedenle sığır eti, ıspanak, pirinç, fasulye ve avokado gibi folat açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.
Ayrıca Okuyun: Benzer ama aynı değil, kan eksikliği ve düşük kan arasındaki fark budur
4. Deniz ürünleri
Deniz ürünleri yemek de kandaki hemoglobin düzeylerini artırmada etkilidir. Örneğin, ton balığı, istiridye, yayın balığı, somon ve sardalye. Ancak unutmayın, bu tür yiyecekler ölçülü tüketilmelidir. İyi faydalar elde etmek yerine, çok fazla deniz ürünü yemek başka sağlık sorunlarına neden olabilir.
Hemoglobin seviyelerini artırmak için tüketilebilecek şey budur. Unutmayın, hemoglobin seviyeleri normal olduğunda, vücudun işlevleri de iyi çalışabilir.
