, Jakarta – Su içmek için en iyi zaman ne zaman? Sadece vücut susadığında mı? Aslında, susamış olsun ya da olmasın, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için sıvılara ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, insan vücudunun neredeyse yüzde 60-70'inin sudan oluşmasıdır. Vücut susuz kalırsa, vücutta problemler ortaya çıkabilir.
Peki, su içmek için en iyi zamanın ne zaman olduğunu bilmek ister misiniz? İşte inceleme.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken yeterince su içmemenin tehlikeleri
Doğru zaman ne zaman?
Daha önce içme suyunun çeşitli türlerden oluştuğunu biliyor muydunuz? Maden suyundan, musluk suyundan, izotonik sudan alkaline kadar. Her türlü su, vücut sıvılarını karşılamamıza yardımcı olabilir.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na (Kemenkes) göre içme suyu, işlenmiş veya işlenmemiş, sağlık gereksinimlerini karşılayan ve doğrudan içilebilen sudur (Kepmenkes No. 907, 2002).
Peki, su içmek için en iyi zaman ne zaman? Bu nedenle, işte uzmanlardan bazı öneriler.
- Sabah uyandıktan sonra (1-2 bardak).
- Yemekten önce (1 bardak).
- Yemekten sonra (1 bardak).
- Egzersizden önce ve sonra (egzersizden 30 dakika önce 1 bardak için ve egzersizden sonra yeterince sıvı için).
- Öğleden sonra (1 fincan, kahve veya çay yerine kullanılabilir).
- Yatmadan önce (1-2 bardak).
Ayrıca, her gün ne kadar sıvı tüketilmelidir?
Ayrıca okuyun: Sabahları ılık su içmenin faydası var mı?
Her gün 8 bardak su içmek mutlak değildir
Sağlık Bakanlığı'na göre her kişinin sıvı ihtiyacı farklıdır. Yetişkinlerde önerilen su tüketimi günde yaklaşık sekiz 230 ml bardak veya toplam 2 litredir.
İçeceklerin yanı sıra yiyecekler de vücuda yaklaşık yüzde 20 oranında sıvı alımı sağlar. Yiyeceklerden elde edilen sıvılar çoğunlukla yüzde 90 su içeren ıspanak ve karpuz gibi meyve ve sebzelerden elde edilir.
Ancak günde sekiz bardak formülü mutlak değildir. Çoğu sağlıklı insan, susadıklarında su ve diğer sıvıları içerek susuz kalabilir. Bazı insanlar için günde sekiz bardaktan daha azı yeterli olabilir. Bununla birlikte, daha fazla sıvıya ihtiyaç duyanlar da vardır.
İnsanların sıvı ihtiyaçlarının farklı olabileceği sonucunu hatırlayın. Bu durum şunlardan etkilenir:
- Fiziksel aktivite seviyesi.
- Çevre veya hava.
- Vücudun genel sağlığı veya durumu.
- Hamilelik ve emzirme.
Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, bir kişinin aşağıdaki durumlarda normalden daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır:
- Egzersiz yaparken veya fiziksel olarak aktifken.
- Çok sıcak hava.
- Ateşiniz, ishaliniz veya kusmanız olduğunda.
- Hamile ve emzirme. Hamile kadınların günde yaklaşık 2,4 litre su tüketmeleri önerilirken, emziren kadınların günde yaklaşık 3,1 litre su tüketmeleri önerilir.
Ayrıca okuyun: Günde 8 bardak su içmek efsane mi gerçek mi?
Vücuttaki Nemi Korumanın İpuçları
Vücut sıvılarının her gün karşılanmasını mı istiyorsunuz? Deneyebileceğiniz bazı basit ipuçları var. İşte Endonezya Sağlık Bakanlığı'ndan ipuçları.
- Her yemek yediğinizde veya atıştırma yediğinizde su içmeye alışmaya çalışın.
- Günlük aktiviteleriniz sırasında yanınızda taşıdığınız masa veya çantanın üzerine içme suyu içeren bir bardak veya şişe koyun. Böylece tüketmeyi unutmayacaksınız.
- Suyun tadını daha iyi hale getirmek için aroma ekleyebilirsiniz. Bunlardan biri demlenmiş su içecekleri gibi meyve dilimleri eklemektir.
- Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, içme suyu tüketim için uygun ve güvenli, yani tadı, kokusu veya rengi olmayan, bakteri içermeyen ve izin verilen sınırları aşan kimyasallar içermeyen sudur.
Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Ayrıca doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. .
Ayrıca uygulama üzerinden sağlık şikayetlerini tedavi etmek için ilaç veya vitamin satın alabilirsiniz. bu yüzden evden çıkma zahmetine gerek yok. Çok pratik, değil mi?
Referans:
Endonezya Sağlık Bakanlığı. 2021'de erişildi. Ne zaman daha fazla su alımına ihtiyacınız var?
Endonezya Sağlık Bakanlığı. 2021'de erişildi. Günlük su ihtiyacınızı karşılamaya yönelik ipuçları
Endonezya Sağlık Bakanlığı. 2021'de erişildi. Vücutta sıvı eksikliği olmaması için normal su miktarı nedir?
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Su İçmek İçin En İyi Zaman Var mı?
Günlük Sağlık. 2021'de erişildi. Su İçmek İçin En İyi Zaman Var mı?
mayonez Klinikler. Su: Her gün ne kadar içmelisiniz?
