Jakarta - Yürüyüş, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan her yerde yapılabilecek basit bir egzersizdir. Çok basit olmasına rağmen, her gün yürümenin muazzam faydaları vardır. Düzenli olarak yaparsanız, yürümenin aşağıdaki faydalarından yararlanabilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Mitler veya Gerçekler Şeker Hastalarının Egzersiz Yapması Yasaklandı mı?
1. Kilo Ver
Kilo vermek yürümenin ilk faydasıdır. 30 dakika orta hızda yürümek vücutta 150 kaloriye kadar yakabilir. Ayrıca yürüyüş, sağlıklı bir diyet ve kuvvet antrenmanı ile birleştirilirse kilo kaybı daha hızlı olur.
2.Sağlıklı Kalp Organları
Yavaş bir yürüyüş, kalp sorunları olan insanlar için iyi bir seçenektir. Sabahları 30 dakika yürümek vücuttaki kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüş yapılırsa kalbi güçlendirecek ve tansiyonu kontrol altına alacaktır.
3. İnmeyi Önleyin
Yürümenin bir sonraki faydası inmeyi önlemektir. Bu, her seansta 30 dakika olmak üzere haftada 5 kez yapılırsa gerçekleşebilir. Yürümek, felç geçirmiş kişilerin iyileşmesine de yardımcı olabilir.
4. Daha Düşük Diyabet Riski
Her gün 30 dakika yürümek, kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve Tip 2 diyabette insülin yönetimine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Dikkat, Çok Uzun Bisiklete Binmek Prostat Bozukluklarına Neden Olabilir
5. Artrit ve Osteoporozu Önleyin
Hareketsiz bir yaşam tarzı, sert eklemlerin ana tetikleyicisidir. Eğer olduysa, semptomlar artrite dönüşecektir. Bunu önlemek için haftada 5 kez yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmalısınız. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu artırarak eklem gücünü geliştirebilir.
6. Kasları Güçlendirin
Yürümek bacak kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Maksimum sonuç için orta ila hızlı tempoda yürüyebilirsiniz. Egzersiz yapmak için tembel olan rutini değiştirmeye çalışın. Yürümeye ek olarak, kaslarınızı daha sağlıklı hale getirmek için haftada birkaç kez squat ve lunges gibi bacak güçlendirme egzersizleri ekleyebilirsiniz.
7.Kontrol Kolesterol Düzeyleri
Yüksek kolesterol, hastanın sağlığı için tehlikeli olan kalp sorunlarına yol açacaktır. Seviyeleri kontrol etmek için yürüyüş gibi aktif bir yaşam tarzını takip edebilirsiniz. Yürüme, arter duvarlarında plak veya kolesterol birikmesi nedeniyle tıkanmış arterlerin neden olduğu aterosklerozu önleyebilir.
8. Odaklanmayı Geliştirin
Yürümenin bir başka faydası da odaklanmayı arttırmasıdır. Sabah yürüyüşü, zihinsel netliği ve gün boyunca düşünme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir. Yürümek, bilişsel işlevi geliştirmenin yanı sıra, bir kişinin daha yaratıcı düşünmesine de yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, düzenli egzersizin hafızayı korumaya ve düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabilmesidir, çünkü beyne oksijen ve kan akışı hızlanır.
9. Depresyonu Önler
Bir kişi ruh hali değişimleri yaşadığında, başka birçok rahatsızlığa neden olabilir. Yürüyerek bunu önleyebilirsiniz. Yürürken, ağrı kesici endorfinler vücutta iyi bir şekilde akacaktır. Stresi azaltmada, ruh halini iyileştirmede, kaygıyı ve yorgunluğu azaltmada daha da fazla fayda sağlamak için her gün 30-60 dakika yürüyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar egzersiz yaparken gayret gösterirlerse sağlıklı anne sütü üretebilirler.
Yürümenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için doğrudan uygulamadan doktorunuza sorabilirsiniz. , Evet!
