Jakarta - Kardiyo egzersizi yalnızca kalp atış hızını ve nefes almayı artırmak için değil, aynı zamanda kemik gücünü artırabilir, stresi azaltabilir ve kişinin uyku kalitesini iyileştirebilir. Bu tek sporun, bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmada etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bu pandemi döneminde spor salonuna veya diğer spor tesislerine seyahat etmek kesinlikle kolay bir şey değil.
Virüslerin herhangi bir yere ve herhangi bir aracı aracılığıyla bulaşabileceği göz önüne alındığında, nesneler istisna değildir. Bu, birçok insanın virüsün yayılmasını önlemek için güvenli bir adım olarak evde hareket etmeyi tercih etmesinin nedenidir. Peki evde ne tür kardiyo egzersizleri yapılabilir? Hadi, aşağıda daha fazlasını öğrenin.
Ayrıca okuyun: Spor Bağımlılığının Psikolojik Etkisi
Evde Yapabileceğiniz Kardiyo Egzersizleri Türleri
Önceki açıklamada olduğu gibi, düzenli olarak yapıldığında kardiyo egzersizinin birçok faydası vardır. Tabii ki sadece spor yapmakla kalmayıp, sağlıklı ve dengeli besleyici gıdalar tüketmek, stresi iyi yönetmek ve bol su içmek gibi daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek zorundasınız. Pandemi sırasında dışarıda egzersiz yapmaktan korkanlarınız için evde yapılabilecek bazı kardiyo türleri şunlardır:
1. Burpe'ler
Burpe'ler Bu evde yapılabilecek bir tür kardiyo egzersizidir. Bu egzersiz vücutta çok fazla kalori yakabilir ki bu da 10 dakikada yaklaşık 100 kaloridir. Hareket, yerde squat, önce zıplama, sonra plank pozisyonu, ileri geri zıplama, ayakta ve oturarak yapılabilir.
2. İp Atlama
Evde yapılabilecek bir sonraki kardiyo egzersizi ip atlamadır. Bu egzersiz 20 dakikada 220 kalori yakabilir. İp atlamak için sadece bir ip hazırlamanız gerekiyor. Çok yükseğe zıplama, tamam mı? Sadece ipi geçecek kadar zıplamaya çalışın.
Ayrıca okuyun: Çok Fazla Egzersiz Bağımlılığa Neden Olabilir
3. Zıplayan Krikolar
Bir sonraki kardiyo egzersizi, krikoları atlıyor. Hareketleri bir bakışta şuna benzer: burpeler . Düzenli olarak yapılırsa, 10 dakika boyunca zıplama yapmak yaklaşık 100 kalori yakabilir. Tek hareketle yapın. Ayaklarınızı birbirinden ayırana kadar zıplayın ve ellerinizi alkışlar gibi başınızın üzerine kaldırın.
4. Çömelme Zıplama
çömelme atlama özellikle bacaklarda kas gücünü geliştirmeye hizmet eder. Bu hareket, ayaklarınız birbirinden ayrı olacak şekilde ayakta dururken yapılır. Ardından ellerinizi başınızın arkasına koyun, hafifçe zıplayın ve yarım squat pozisyonunda yere inin. Dizleriniz hafifçe bükülene kadar bunu yapın.
5. Yerinde koşu yapmak
Yerinde koşu yapmak, açık havada koşmakla aynı faydaları sağlar. Bunu yapan çoğu insan, hareketlerini burpeler , ip atlama veya diğer kuvvet antrenmanları. Vücutta kas yapmak ve yağ yakmak için bu hareketi her gün 20-30 dakika yapmalısınız.
Ayrıca okuyun: Germe Kan Basıncını Düşürebilir, Gerçekler Bunlar
Bunlar evde yapılabilecek bazı kardiyo egzersizleri. Burkulmanız varsa veya başka sağlık sorunlarınız varsa, lütfen uygulama üzerinden doktorunuzla görüşün. , Evet.
