Jakarta - Sırt kaslarını güçlendirmenin çeşitli uygun yolları, düzenli olarak yapıldığında faydalarını görecektir. Yararları açıkça görülebilir, bağışıklık sisteminde ve vücuttaki kan akışında bir artış. Unutulmaması gereken şey, sırt kas gücünü eğitmek kolay bir mesele değildir. Düzgün yapılmadığı takdirde, burkulma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. İşte geri kas gücünü eğitmenin bazı uygun yolları:
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 5 Spor Alerjisi Gerçeği
1. Çene Yukarı Hareketi
İlk hareket egzersiz türü ile yapılır. korkma Bugün nasılsın. Düzenli olarak yapılırsa, bu egzersiz en iyi şekilde kasları eğitebilir ve geliştirebilir. Bu egzersiz çok yorucu. Hareket aşağıdaki adımlarla yapılabilir:
- Hareketi yapmak için bir direk hazırlayın korkma .
- Ellerinizi avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde yerleştirin.
- Çeneniz çubuğun üzerinde olacak şekilde vücudunuzu kaldırın.
- Hareketi sorunsuz yaptıktan sonra korkma , arka arkaya 5 kez yapın. Kaslar güçlendikçe tekrar sayısını yeteneğe göre artırın.
2. Yukarı Çekme Hareketi
Birlikte çene yukarı, yukarı çekme Düzenli olarak yaparsanız faydasını hissedebilirsiniz. İşte nasıl yapılır yukarı çekmek doğru:
- Tutmak çubuğunu yukarı çekin avuç içi öne bakacak şekilde.
- Çeneniz çubuğun biraz üstüne gelene kadar vücudunuzu yukarı çekin.
- Kollarınız neredeyse tamamen düz olana kadar vücudunuzu indirin.
- Hareketi birkaç kez tekrarlayın.
- Kaslar güçlendikçe tekrar sayısını yeteneğe göre artırın.
3. Burpe Hareketi
Burpees, sırttaki yağları yenebilen ve o bölgedeki kas gücünü geliştiren hareketlerdir. İşte bu hareketi yapmak için adımlar:
- Elleriniz yanlarınızda düz durun.
- Dizleriniz çömelme pozisyonunda bükülene kadar vücudunuzu indirin, kollarınızı yere doğru uzatın.
- Bacakları pozisyon gibi geriye doğru düzeltin şınav .
- 2. adımdaki gibi gövdeyi yeniden konumlandırın.
- Ardından ayağa kalkın ve yükseğe zıplayın.
- Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Egzersizin Ruh Sağlığına Ne Kadar Etkisi Vardır?
4.Yarım Squat Row
Bu tek hareket, dövüş sanatlarındaki sırtlama hareketine benzer. İşte hareketi nasıl yapacağınız yarım çömelme sırası :
- Vücudu bir bacak bükülü olarak ayakta konumlandırın.
- iki elini de koy bar yarım çömelme sıraları.
- Vücut tekrar tekrar öne doğru çekilerek hareket başlatılabilir.
5. Dalgıç Push Up Hareketi
Bu tek egzersizin sonuçları, sırt şeklini kanatlara sahip gibi yapacaktır. Bu hareket sırt kaslarına tepki verecektir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Vücudu bir hareket gibi konumlandırın şınav .
- Ayaklarınızı ve ellerinizi birbirine yakın konumlandırın.
- Ardından, poponuz yukarı kalkana kadar başınızı yavaşça indirin.
- Başınızı ve kalçalarınızı yavaşça kaldırın.
- Birkaç kez yapın.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısı Olan Hamileler Hala Egzersiz Yapabilir mi?
Bunlar, sırt kaslarının gücünü geliştirmek için yapılabilecek bir dizi harekettir. Bunu yaparken bir yaralanma veya başka bir sağlık sorunu yaşarsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla görüşün. , Evet.
