, Jakarta - Bir insanın günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu sorarsanız, cevap kişiden kişiye değişir. Kalori gereksinimleri yaşınıza, metabolizmanıza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olacaktır. Genel olarak, önerilen günlük kalori alımı, kadınlar için günde 2.000 kalori ve erkekler için 2.500 kaloridir.
Ardından, her gün almanız gereken kalori miktarını öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bir göz atın!
Ayrıca okuyun: Diyet, Vücudun İhtiyacı Olan Kalori Budur
Günlük Kalori İhtiyacı
Kalori, yiyecek veya enerji içeceklerinin ne kadar içerdiğinin bir ölçüsüdür. İhtiyacınız olan enerji miktarı şunlara bağlıdır:
- Yaş. Örneğin, büyüyen çocuklar ve gençler daha fazla enerjiye ihtiyaç duyabilir.
- Yaşam tarzı . Örneğin, günlük aktivitelerinizde ne kadar aktifsiniz.
- Vücut ölçüsü . Boyunuz ve kilonuz, enerjiyi ne kadar çabuk kullandığınızı etkileyebilir.
Diğer faktörler de ne kadar enerji yaktığınızı etkileyebilir. Örnek olarak:
- Bazı hormonlar (vücut tarafından üretilen kimyasallar) - tiroid hormonları gibi.
- Enflamasyonu tedavi etmek için kullanılan bir steroid türü olan glukokortikoidler gibi bazı ilaçlar.
- Hasta olmak.
Günlük kalori ihtiyacının tam sayısını elde etmek için bir kalori hesaplayıcı yardımcı olabilir. Bazı hesap makineleri kilo almanıza bile yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, bir kilo verme hesaplayıcısına ihtiyacınız olabilir.
Kilo vermek, kilo almak veya kiloyu korumak için doğru kalori miktarını hesaplamak kolaydır. Kilo vermek istiyorsanız, kalori hesaplayıcıdan günlük kalori alımınızı azaltın. Kilo almak istiyorsanız, kalori alımınızı artırabilirsiniz. Bu arada, kilonuzu korumak istiyorsanız, kalorileri tam olarak kalori hesaplayıcıda gösterildiği gibi tüketin.
Ayrıca okuyun: Meşgul Olan Sizin İçin Doğru Diyet Programı
Peki, Tüm Kaloriler Aynı mı?
Toplam kalori alımı kilo kaybı için en önemli olmakla birlikte, tüm kaloriler eşit yaratılmamıştır. Besleyici gıda kaynaklarından alınan kaloriler, daha uzun süre tok hissetmenize, günlük aktiviteler için yakıt sağlamanıza ve refahı artırmanıza yardımcı olur. Çoğu uzman, tabağınızı aşağıdakiler gibi sağlıklı kalori kaynaklarıyla doldurmanızı önerir:
- Salata yeşillikleri, parlak biberler, gevrek havuçlar veya turplar gibi renkli sebzeler. Beğendiğiniz bir lezzet bulmak için denemeyi deneyin.
- Tavuk ve balık gibi yağsız etler. Ayrıca kırmızı etin tadına bakabilirsiniz.
- Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek veya kraker gibi lif sağlayan tam tahıllar.
- Bütün meyve, meyve suyu veya meyve aromalı atıştırmalık değildir.
- Küçük porsiyonlarda fındık, tohum ve diğer sağlıklı yağ kaynakları.
- Spor içecekleri, tatlı çay veya soda yerine su.
Öte yandan, boş kaloriler sizi daha hızlı acıktırabilir, yemek yeme isteğinizi artırabilir ve hatta sizi yorabilir. Eklenmiş şeker, trans yağ, aşırı yağ ve kalori içeren işlenmiş gıdalarda boş kalori bulabilirsiniz. Boş kaloriler enerji sağlar ancak ihtiyacınız olan lif, vitamin ve mineralleri sağlayamaz.
Ayrıca okuyun : Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
Günlük Kalori Nasıl Hesaplanır?
Günlük kalori alımını takip etmenin çeşitli yolları vardır. Daha sağlıklı beslenmek isteyen birçok kişi akıllı telefon uygulamalarını veya web sitelerini kullanıyor. Uygulama, yediğiniz yiyecekleri porsiyon boyutlarıyla birlikte girmenizi sağlar ve günlük kalori, protein, yağ ve karbonhidrat alımınızı otomatik olarak hesaplar.
Ayrıca günlük yemek kalorilerini ve günlük egzersiz kalorilerini saymanıza yardımcı olan bir aktivite takipçisi de vardır. hayranı değilseniz gadget'lar , bir kilo verme günlüğü kullanın. Günlük kalori sayısını hesaplamak için kalorileri bir deftere veya günlük yiyecek alım sayfasına yazmanız yeterlidir.
Kilo verme sürecindeyseniz, bunu doktorunuzla da görüşebilirsiniz. ideal vücut ağırlığını elde etmenin daha güvenli ve sağlıklı bir yolu nasıldır? doktor sadece geçerek sana ihtiyacın olan tüm sağlık tavsiyelerini verecek akıllı telefon . Kolay değil mi? Haydi, indirmek başvuru şimdi!
