, Jakarta – Son zamanlarda bel ağrınız oldu mu? Kas ağrısının belirtileri, bacaklardan yayılan bıçaklanma veya yanma hissinden veya eğilirken, bükülürken, bir şeyi kaldırırken, ayakta dururken veya yürürken ağrıdan değişir.
Aslında, sırt ağrısı yaygın bir şeydir. İnsanlar orta yaşa girdikçe, bel ağrısı atakları yaşama olasılıkları daha yüksektir. Yaş genellikle nedenidir. Zamanla, alt sırttaki kemikler ve eklemler değişmeye başlar. Omurgadaki kemikler arasında yastık görevi gören yapılar yıpranma eğilimindedir. Bu yapısal değişiklikler bazen ağrıya neden olur. Evde sırt ağrısı nasıl tedavi edilir? Daha fazlasını buradan okuyun!
Evde Sırt Ağrısı Nasıl Aşılır?
Yaş dışında, bel ağrısı vakalarının çoğu aşırı kullanım, olağandışı aktiviteler, ağır cisimleri kaldırma ve kazalardan kaynaklanan zorlanma veya burkulmalardan kaynaklanır.
Çoğu durumda, en iyi hareket şekli beklemek ve ağrının kendi kendine geçip geçmediğini görmektir. Ağrı üç ila dört gün sonra düzelmezse, o zaman bir doktora görünme zamanı.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısını Gidermenin Kolay Yolları
Bununla birlikte, sırt ağrınızın kaynağına ve şiddetine bağlı olarak, bel ağrısı için bazı ev ilaçlarını deneyebilir ve ağrıyı hafifletebilirsiniz. İşte bazı olası seçenekler:
1. Soğuk ve Sıcak Kompres
Bel yaralanmasından hemen sonra soğuk bir paket veya sıcak olmayan bir buz paketi uygulamak iyi bir fikirdir. Bu, bölgeyi uyuşturarak ve şişmeyi önleyerek veya azaltarak ağrıyı hafifletebilir.
Ancak ağrının başlamasından yaklaşık 48 saat sonra ağrılı bölgeye bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Sıcaklık hissi, ağrıyan kasları yatıştırıp gevşetebilir, kan akışını artırabilir ve iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Bilinmesi Gerekenler, Diz Ağrısını Yenmek İçin Fizik Tedavi
2. Yatakta çok uzun süre yatmayın
Yatakta çok uzun süre yatmak önerilmez. Doktorlar, kaslarınızın sertleşmemesi için hareket etmeye devam etmenizi önerir. Yatak istirahati, yaşadığınız ağrı çok şiddetli ise oturmak veya ayakta durmak ağrıyorsa yapılabilir.
3. Fiziksel Aktivite Yapın
Egzersiz, seçtiğiniz spor yaralanmaya daha az eğilimli olduğu sürece güçlü ve esnek kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Fiziksel olarak aktif kalmak, sırt ağrısının iyileşme sürecine yardımcı olabilir, gelecekteki sorunları önleyebilir ve kas fonksiyonunu iyileştirebilir.
Sırt ağrınıza uygun bir fiziksel aktivite önerisine ihtiyacınız varsa, doğrudan . Herhangi bir sağlık sorununuz için sorabilirsiniz. ve alanında en iyi doktorlar çözümler sunacaktır.
Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi bile seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Uygun bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışmak, yanlış kullanımdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tipik olarak, iyi bir program üç ana egzersiz formunu içerecektir: aerobik aktivite, kuvvet antrenmanı ve esneklik antrenmanı.
4. Tamamlayıcı Terapi
Çeşitli tamamlayıcı terapi türleri, aşağıdakiler dahil olmak üzere bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir:
Ayrıca okuyun: Yaşlılarda Osteoartrite Duyarlı Olan Nedenler
-Akupunktur, terapistin tıkanmış enerjiyi serbest bırakmak için vücuttaki hassas noktalara saç inceliğindeki steril iğneleri soktuğu yer.
Kayropraktörün omurga hizalamasını düzeltmek için vücuda doğrudan basınç uyguladığı spinal manipülasyon.
- Ağrıyan kasları gevşetmek için terapötik masaj.
-Bel kaslarını esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek yoga ve tai chi gibi hareket terapileri.
