, Jakarta - Göz sağlığını korumak için yeterli vitamin alımı gereklidir. Bunlar, her gün çeşitli sağlıklı yiyeceklerde bulabileceğiniz, göz sağlığı için en çok ihtiyaç duyulan 7 ana vitamindir.
- Lutein
Göz vitaminleri olarak adlandırılan antioksidanlar, gözleri ve cildi korumak için iyidir. Lutein, yapraklı yeşil sebzeler, yumurta sarısı, portakal, limon ve üzüm gibi turunçgiller ve portakal sebzeleri gibi gıdalarda bulunur. Günde altı miligram lutein, makula dejenerasyonu riskini yüzde 43'e kadar azaltabilir.
- zeaksantin
Doğada bulunan 600'den fazla karotenoid türü vardır, ancak sadece 20 kadarı göze girer. Lutein ve zeaksantin en önemlileridir çünkü en yüksek miktarlarda gözün hassas makulasına iletilirler. Tıpkı lutein gibi, zeaksantin de görmeyi iyileştiren, ışık hassasiyetini koruyan ve katarakt gibi rahatsızlıkları koruyan göz dokusunu, merceği ve makulayı korumaya yardımcı olur.
(Ayrıca okuyun: Bu 6 Gıda Göz Sağlığını Korumak İçin Faydalıdır)
- C vitamini
Antioksidan C vitamini sadece soğuk algınlığı ile savaşmak için gerekli değildir. C vitamini ayrıca görüşün korunmasına yardımcı olur, serbest radikallerle savaşır ve vücudun daha fazla mineral ve besin emmesine yardımcı olur.
- E vitamini
E vitamini, A vitamini ve C vitamini, hücreleri ve dokuları güçlü tutmak ve iltihabın etkilerinden korumak için birlikte çalışır. 35.000 yetişkinin katıldığı 2008 tarihli bir araştırma, yüksek düzeyde lutein ve E vitamini olanların, daha az tüketenlere göre nispeten daha düşük katarakt riskine sahip olduğunu buldu.
- Çinko
Çinkonun diğer vitaminlerle kombinasyonu retinanın korunmasına yardımcı olur ve makula dejenerasyonu riskini azaltır. Çinko, besinlerin emilimine yardımcı olan, iltihaplanma ve hücre hasarıyla mücadele eden en önemli besinlerden biridir. Çinko, hücre bölünmesi ve büyümesinde önemli bir rol oynadığı, sağlıklı dolaşımı sağladığı, otoimmün reaksiyonları önleyen hormonları dengelediği ve dokulara saldıran inflamatuar sitokinleri kontrol ettiği için gözdeki dokulara fayda sağlar. Çinko, balık gibi besin kaynaklarından, keçi ve sığır gibi otçul hayvanlardan et ve fındıktan elde edilebilir.
- A Vitamini (Beta Karoten)
tarafından bir rapora göre Amerikan Oftamaoloji Tıp Derneği Dergisi A vitamini eksikliğinden kaynaklanan göz kuruluğu olan gece körlüğü ve kseroftalmiyi önlemek için yeterli miktarda A vitaminine ihtiyacımız vardır.A vitamini, katarakt ve makula gibi dejeneratif hastalıkların neden olduğu görme kaybını önlemek için bir antioksidandır. Araştırmalar ayrıca A vitamininin diğer antioksidanlarla birlikte diyabetin neden olduğu diyabetik nöropati de dahil olmak üzere nöropati veya sinir hasarının ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
- Omega-3 yağlı asitler
Omega-3 yağ asitlerinin sağlık açısından muazzam faydaları vardır. Omega-3, inflamatuar yanıtı azaltan kan şekeri seviyelerini stabilize eder, diyabetin neden olduğu göz hasarıyla savaşmaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve hücrelerin mutasyona uğramasını durdurmaya yardımcı olur.
(Ayrıca okuyun: Yeşil Çayın Faydaları ile Daha Parlak Gözler)
Tüm bu vitaminler ayrıca vitamin ve takviyelerde de bulunabilir. Uygulamada doktora sorabilirsiniz göz sağlığının nasıl korunacağı ve doğru takviyeler için öneriler alınması ve evden çıkmadan satın alınması hakkında. Servis aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek . Kolay ve pratik. Hadi indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play'de!
