, Jakarta – Bazı insanlar kilo vermek için diyet yapmak için oruç tutmayı bir an olarak değerlendirir. Doğru andan yararlanmak önemlidir, ancak sağlığınızı etkilememesi için vücudunuzun sağlığını da göz önünde bulundurmalısınız. Bir kişi kalori alımını önemli ölçüde azalttığında, otomatik olarak kilo verebilir. Bununla birlikte, kötü bir şey sağlığı da etkileyebilir. Oruçluyken nasıl diyet yapacağınızı öğrenmek için aşağıdaki incelemeyi okuyun!
Oruç Tutarken Nasıl Diyet Yapılır?
Oruç tutarken, bir kişi gerçekten kilo verebilir, ancak kiloda da bir artış olur. Diyet yapmak istiyorsanız, şafakta ve molada yediğiniz tüm yiyeceklere her zaman dikkat etmeniz iyi bir fikirdir. Tabii ki gün içinde yaptığınız fiziksel aktiviteye uyum sağlamanız gerekiyor, yoksa enerji alımı yetersiz olduğu için yeterli olmaz.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Diyet, İşte Nasıl
Ayrıca oruç tutarken yanlış diyet yapan bir kişi, kas kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Ayrıca oruç tutmaya başladığınızda vücudunuz kalorileri daha yavaş yakmak için koruma moduna geçer. Unutulmamalıdır ki, oruç sırasında verilen kilolar yağdan değil vücuttaki sıvı eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Yemek yediğinizde veya içtiğinizde tekrar kilo alabilirsiniz.
Çoğu insan oruç tutarken verdikleri kiloları geri kazanmakla kalmaz, aynı zamanda daha yavaş bir metabolizma kilo almayı kolaylaştırdığı için birkaç kilo alma eğilimindedir. Daha da kötüsü, geri alınan kilo, muhtemelen kaybedilen tüm kasların tekrar eklenmesi gerektiğidir. Jimnastik .
Baş dönmesi, baş ağrısı, düşük kan şekeri, kas ağrıları, halsizlik ve yorgunluk gibi oruç tutmanın yan etkileri. Uzun süreli oruç tutmak kansızlığa, zayıflamış bir bağışıklık sistemine, karaciğer ve böbrek sorunlarına ve düzensiz kalp atışına neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruç diyeti denemek istiyorsanız buna dikkat edin
Oruç ayrıca vitamin ve mineral eksikliklerine, kas yıkımına ve ishale neden olabilir. Oruç sırasında müshil içtiğinizde, sıvı dengesizliği ve dehidrasyon riski artar. Uzun süre oruç tuttuğunuzda veya tekrar tekrar oruç tuttuğunuzda risk daha karmaşık ve kötüleşir.
Bu nedenle, dikkatsiz olmayın, oruç sırasında diyet yapmanın doğru yolu budur:
1. Yenilen Kalorileri Sınırlayın
Genel olarak oruç, belirli bir süre boyunca yiyecek ve içeceklerin bir kısmının veya tamamının ortadan kaldırılmasını içerir. Oruç günlerinde yiyecekleri tamamen kaldırabilseniz de, yine de oruç açarken yenen yiyecek miktarı oruç tutmadığınızdan daha fazla olabilir. Oruçluyken bir diyet denemek istiyorsanız, yediğiniz kalorileri sınırlayın.
2. Aktif Kalın
Yenilen kalori miktarını azaltmak ve oruç tutmak kilo vermenin tek yolu olamaz. Vücudunuzu zinde tutmak için hala sporda aktif olmanız gerekir. Aktif kalmak sizi açlıktan uzaklaştırabilir. Ancak, yorucu olabileceğinden çok fazla enerji kullanmayın.
3. Sefaletle Hızlı Açmayın
Çok yiyerek orucunuzu bozmayın. Kısıtlama döneminden sonra çok büyük bir yemekle kutlama yapmak cazip gelebilir. Ayrıca, bir parti ile orucunuzu açmak, kendinizi şişkin ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Sadece Kilo Vermek Değil, Bunlar Oruç Diyetinin 5 Faydası
Kilo vermek, parti yapmak, kilo kaybını yavaşlatarak veya durdurarak uzun vadeli hedefleri tehlikeye atabilir. Bunun nedeni, toplam kalori kotasının vücut ağırlığını etkilemesi ve oruç tuttuktan sonra fazla kalori tüketmenin kalori açığını azaltmasıdır. Orucunuzu bozmanın en iyi yolu normal yemeye devam etmek ve normal yeme rutininize geri dönmektir.
4. Yeterli Protein Yiyin
Kalori eksikliği, yağa ek olarak kas kaybetmenize neden olabilir. Oruç tutarken kas kaybını en aza indirmenin bir yolu, yeterince protein yediğinizden emin olmaktır. Ek olarak, oruç günlerinde az miktarda yerseniz, bazı proteinler de dahil olmak üzere açlığı yönetmek de dahil olmak üzere başka faydalar sağlayabilir.
Diyet kalorilerinin yaklaşık yüzde 30'unu proteinden tüketmek iştahı önemli ölçüde azaltabilir. Bu nedenle, oruç günlerinde biraz protein yemek, oruç tutmanın bazı yan etkilerini dengelemeye yardımcı olabilir. Bu, oruçluyken kilo vermede etkili olan bir diyet yöntemi olarak yapılabilir.
Artık oruçluyken diyet yapmanın bir yolu olarak yapılabilecek bazı yöntemleri biliyorsunuz. Bu sayede fazla kiloların azalarak hatta istenilen ideal sayıya ulaşması beklenir. Vücudunuzu daha ince yapmanın yanı sıra, aynı zamanda ödüller de alırsınız.
Oruç tutmanın vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmaması için oruç tutmanın en iyi yolu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, klinik beslenme uzmanı en iyi tavsiyeyi vermeye hazır. yeter indirmek başvuru , mevcut özellikler aracılığıyla profesyonel tıp uzmanlarıyla doğrudan etkileşim kurabilirsiniz. Sadece uygulamayı indirerek hemen rahatlığın tadını çıkarın!
