, Jakarta - Böbrekler, omurganın her iki yanında, kaburgaların alt kısmında yer alan yumruk büyüklüğünde organlardır. Bu organın vücut için oldukça önemli bir işlevi vardır. Her iki böbrek de atık ürünleri, fazla suyu ve kandaki diğer yabancı maddeleri filtreleme işlevi görür. Bu atık ürünler daha sonra mesanede depolanır ve daha sonra idrar yoluyla atılır.
Ayrıca böbrekler vücuttaki pH, tuz ve potasyum seviyelerini de düzenler. Ayrıca kan basıncını düzenleyen ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini kontrol eden hormonlar üretirler. Böbrekler ayrıca vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan bir D vitamini formunu aktive etmekten de sorumludur ve kemikler oluşturmak ve kas fonksiyonlarını düzenlemek için.
Çok önemli işlevi nedeniyle böbrek sağlığını korumak, genel vücut sağlığı için önemlidir. Sağlıklı böbrekleri koruyarak, vücut atıkları uygun şekilde filtreleyecek ve bertaraf edecek ve vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olmak için hormonlar üretecektir.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Böbrekler İçin Bu 5 İçecekten Kaçının
Böbrek Sağlığını Korumak İçin İpuçları
İşte böbrek sağlığını korumaya yardımcı olacak bazı ipuçları:
Yeterli Su İhtiyacı
Bol sıvı tüketmek böbreklerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır. İdrarınız saman renginde veya daha koyu ise, dehidrasyon belirtisi olabilir. Sıcak havalarda, sıcak ülkelerde seyahat ederken veya yorucu egzersizler sırasında terlemeyle kaybedilen sıvıları yerine koymak için normalden daha fazla su içmeniz gerekebilir.
Sağlıklı yemek ye
Dengeli bir diyet vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri almanızı sağlayacaktır. Daha fazla meyve ve sebze ile kepekli makarna, ekmek ve pirinç gibi kepekli tahıllar yiyin. Çok fazla tuzlu veya yağlı yiyecekler yemekten kaçının.
tansiyona dikkat
Kan basıncını düzenli olarak kontrol edin. Yüksek tansiyonun hiçbir belirtisi yoktur, ancak böbrek ve kalp sorunları riskinizi artırabilir. Size en yakın sağlık kuruluşunda ücretsiz, basit, hızlı ve ağrısız tansiyon ölçümü yaptırabilirsiniz.
Kan basıncı olması gerekenden yüksekse, doktor yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir veya gerekirse kan basıncını düşürmek için ilaç reçete edebilir. İdeal kan basıncının 90/60 mmHg ile 120/80 mmHg arasında olduğu kabul edilir.
Ayrıca okuyun: Tek Böbrek Sahibi İçin Sağlıklı Yaşam Tarzı
Sigara içmeyin veya çok fazla alkol içmeyin
Sigarayı tamamen bırakmaya çalışın ve içtiğiniz alkol miktarını sınırlayın. Hem erkek hem de kadınlara düzenli olarak haftada 14 birimden fazla alkol almamaları tavsiye edilir. Çok fazla alkol ve sigara içmek tansiyonu yükseltir. Yüksek tansiyon, böbrek hastalığının en yaygın nedenlerinden biridir.
İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun
Çok kilolu veya fazla kilolu olmak, böbrekler için kötü olan kan basıncını artıracaktır. Aktif kalarak ve aşırı yemeyerek sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışın.
Vücut kitle indeksiniz (BMI), sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı kontrol etmenin yararlı bir yoludur. BMI'nizi hesaplamak için sağlıklı bir ağırlık hesaplayıcı kullanabilirsiniz. Kilonuzu ideal şeklinize geri döndürmek için her hafta en az 150 dakika yürüme, bisiklete binme veya yüzme gibi orta yoğunlukta egzersiz yapın.
Ayrıca okuyun: Oruç tutmakla böbreklerin sağlıklı olduğu doğru mu?
Bunlar böbrek sağlığını korumak için yapabileceğiniz bazı basit ipuçları. Unutmayın, böbrek sorunlarının belirtilerini yaşamaya başlarsanız, doktorunuzla görüşmeyi geciktirmeyin. Ayrıca şurada bir doktora danışabilirsiniz: Yaşadığınız böbrek rahatsızlıklarıyla nasıl başa çıkacağınız hakkında. Almak akıllı telefon -mu şimdi ve avucunuzun içinden bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
