“Çocukken balık yağının en sık verilen takviyelerden biri olduğunu hatırlayabilirsiniz. Bunun nedeni, balık yağının sağlığa pek çok faydası olmasıdır. Omega-3, A vitamini ve D vitamini açısından da zengin olduğu için her gün herkes tarafından tüketilebilir.”
, Jakarta - Balık yağı, balıktan elde edilen katı veya sıvı yağdır. Genellikle kullanılan balık türü ringa balığı, ton balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıklardır. Ancak bazen morina karaciğeri yağı gibi diğer balıkların karaciğerinden de üretilebilir.
Haftada 1-2 porsiyon balık tüketmek vücudun ihtiyacı olan ve sağlığa faydalı olan omega-3 yağ asidi alımını sağlayabilir. Bununla birlikte, haftada 1-2 porsiyon balık yemiyorsanız, bunun yerine balık yağı tüketmek, ihtiyacınız olan omega-3 alımını almanıza yardımcı olabilir.
Aşağıdaki balık yağı faydalarından daha fazlasını öğrenin!
Ayrıca okuyun: Somonun Bebeklere 4 Faydası
Balık Yağı Tüketiminin Faydaları
Balık yağının yaklaşık yüzde 30'u omega-3'ten, kalan yüzde 70'i ise diğer yağlardan oluşuyor. Omega-3'lere ek olarak, balık yağı genellikle bazı A ve D vitaminlerini içerir. Balık yağında bulunan omega-3 türlerinin, bitkilerde bulunan omega-3'lerden daha fazla sağlık yararına sahip olduğunu bilmek önemlidir.
Balık yağındaki ana omega-3'ler asitlerdir. eikosapentaenoik (EPA) ve asit dokosahekzaenoik (DHA), bitkisel kaynaklarda omega-3 asidik kategoride iken alfa-linolenik (ALA). ALA esansiyel bir yağ asidi olmasına rağmen, EPA ve DHA'nın daha fazla sağlık yararı vardır.
Balık yağı takviyelerine ihtiyacınız varsa, artık bunları kolayca şu adresten alabilirsiniz: . Teslimat hizmeti ile siparişiniz bir saatten daha kısa sürede ulaşır. Pratik değil mi? Hızlı indirmek başvuru şimdi!
Ayrıca okuyun: Zeytinyağının Vücut Sağlığı İçin Faydalarını Tanıyın
İşte balık yağının sağlığa faydaları:
Kalp Sağlığını Koruyun ve Destekleyin
Araştırmalar, balık yağı tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor. Balık veya balık yağı tüketerek kalp hastalığı için çeşitli risk faktörlerinin azaldığı görülmektedir. Balık yağının kalp sağlığı için faydaları şunlardır:
- HDL kolesterol seviyelerini yükseltir.
- Trigliseritleri yaklaşık yüzde 15-30 oranında düşürmek.
- Küçük dozlarda balık yağı bile, yüksek seviyeli kişilerde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
- Atardamarların sertleşmesine neden olan plağı önler, ayrıca arteriyel plağı daha stabil ve halihazırda sahip olanlarda daha güvenli hale getirir.
- Ölümcül aritmi insidansını azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Çocukların Zekasına İyi Gelen 6 Balık Türü
Bazı Zihinsel Bozuklukların Tedavisine Yardımcı Olur
Beyin yaklaşık yüzde 60 yağdan oluşur ve bu yağın çoğu omega-3 yağ asitleridir. Bu nedenle omega-3 normal beyin fonksiyonu için çok önemlidir. Aslında, bazı araştırmalar, belirli zihinsel bozuklukları olan kişilerin kanlarındaki omega-3 seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
Araştırmalar, balık yağı takviyelerinin bazı zihinsel bozuklukların başlangıcını önleyebileceğini veya semptomları iyileştirebileceğini göstermektedir. Örneğin, risk altındakilerde psikotik bozuklukların olasılığını azaltabilir. Balık yağı tüketimi, şizofreni ve bipolar bozukluğun bazı semptomlarını da azaltabilir.
Kilo vermek
Obezite, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser dahil olmak üzere diğer hastalıkların riskini önemli ölçüde artırabilir. Balık yağı takviyeleri, vücut kompozisyonunu iyileştirebilir ve obezitesi olan kişilerde kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilir.
Ek olarak, birkaç çalışma, diyet veya egzersizle birlikte balık yağı takviyelerinin optimal kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Göz Sağlığını Destekler
Beyin gibi, göz sağlığı da omega-3 yağlarına bağlıdır. Yeterli omega-3 almayan kişilerde göz hastalığı geliştirme riski daha yüksektir. Ayrıca yaşlılıkta göz sağlığı bozulmaya başlar ve bu da yaşa bağlı makula dejenerasyonuna yol açabilir. Balık tüketimi, balık yağı takviyelerinin tüketimi de dahil olmak üzere göz sağlığı sorunları riskini azaltabilir.
