, Jakarta – Sağlıklı bir yaşam tarzı şu anda birçok insan için sağlıklı bir yaşam tarzı haline geliyor. Spor yapma bilinci aslında insanı kendine yakışan bir vücuda sahip olmayı hedef haline getiriyor. Buna ek olarak, vücutlarındaki yağ ne kadar az olursa kendilerini daha iyi ve sağlıklı hissedeceklerini düşündükleri için vücut yağını azaltma ve kas kütlesini artırma hedefleri de giderek artmaktadır.
Ayrıca okuyun: Zayıflar İçin Doğru Egzersiz
Ama aslında, vücudun hala normal seviyelerde yağa ihtiyacı var. Vücudun fonksiyonlarının normal bir şekilde çalışabilmesi için vücuttaki yağa ihtiyaç vardır. Ayrıca yağın vücuttaki işlevi de vücuda alınması için vitaminlerin vücutta emilmesine yardımcı olur. En önemlisi, vücudunuzda sağlıklı seviyelerde yağ bulundurarak hastalık ve kronik yorgunluktan kaçınabilirsiniz, çünkü yağlar enerji ve dayanıklılık kaynağı olarak kullanılabilir.
Yağ çok önemli olsa da, vücudunuzda çok fazla yağ biriktirebileceğiniz anlamına da gelmez. Vücut yağ seviyeleri hala normal ve sağlıklı kabul ediliyor tabii ki bir sınırı var. Halihazırda vücudunuzda normal bir yağ limiti varken, vücudunuza karışmaması ve hatta vücudunuz için bir hastalık haline gelmemesi için vücudunuzdaki yağ seviyelerini korumalısınız.
Vücut İçin Gerekli Yağ Düzeyleri
buna göre Amerikan Koleji Spor Hekimliği Kadınlar için normal yağ şartlarında yağ oranı vücudun yüzde 20-32'si arasında olmalıdır. Erkeklerde ise vücut kondisyonlarının yüzde 10-22'si arasındadır. Elbette bunun da her kişinin faaliyet ve faaliyet koşullarına göre ayarlanması gerekir. Egzersiz yapmaya alışmış kişiler genellikle kadınlarda yüzde 21 ila 24 oranında yağa sahip olurken, erkeklerde vücutlarının yüzde 14 ila 17'si oranında yağ bulunur. Nadiren egzersiz yapan kişiler, kadınlarda yüzde 25-31, erkeklerde yüzde 18-25 arasında değişen yağ oranlarına sahipse hala normal yağ olarak kabul edilir.
Vücuttaki yağ içeriği kişinin beslenmesi ile yakından ilgilidir. Bir kadın yüzde 32, bir erkek yüzde 25 fazla yağa sahipse, bu durum aşırı kilolu veya obez olduğunu gösterir.
Vücuttaki Yağ Nasıl Hesaplanır
Vücudunuzdaki yağ miktarını öğrenmenin birkaç yolu vardır. En kolay yol, sahip olduğunuz yağ miktarını öğrenmek için hastanede tam bir muayene yapabilmenizdir. İkincisi, özel bir formülle kendiniz hesaplayabilirsiniz, ancak vücut yağını hesaplamadan önce vücut kitle indeksinizi (BMI) bilmeniz gerekir. İşte formül:
Kadın: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) – 5.4
Erkek: (1.20 x BMI) + (0.23 x Yaş) – 10.8 – 5.4
Bu formül tamamen doğru değildir, ancak yine de vücutta ne kadar yağ olabileceğini öğrenebilirsiniz. En önemlisi, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin.
Ayrıca okuyun: Sabah Egzersizi VS Akşam Egzersizi, Hangisini Seçersiniz?
Aktivitelere giderken en iyi sağlık koşullarını hazırlamanızı tavsiye ederiz. Spor yaparken hissettiğiniz şikayetleri uygulama üzerinden sormayı unutmayın. . Haydi, indirmek başvuru Sağlığınız her zaman korunsun diye şimdi App Store ve Google Play üzerinden!
