, Jakarta – Konu kilo vermek olduğunda, birçok insan vücutlarından yağ kaybını artırmak için az yağlı bir diyet yapmayı tercih ediyor. Ancak araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin de düşük yağlı bir diyet kadar etkili olabileceğini gösteriyor.
Ek olarak, düşük karbonhidratlı diyetlerin yağ kaybını arttırdığı, açlığı azalttığı ve kan şekeri seviyelerini dengelediği de gösterilmiştir. Hangisinin kilo kaybı için daha iyi olduğunu merak etmenize neden olabilir? Düşük karbonhidrat veya düşük yağlı diyet? Hadi, buradaki incelemeye bakın.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek için Sağlıklı Diyet Menüsü
Düşük Karbonhidrat ve Düşük Yağ Diyetini tanıyın
Her ikisi de kilo vermeyi amaçlasa da düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin farklı yöntemleri vardır. Aşağıda bu diyetlerin her birinin açıklaması yer almaktadır:
1.Düşük Karbonhidrat Diyeti
Bu diyet, çeşitli seviyelerde karbonhidrat alımını sınırlar, yani:
- Çok düşük karbonhidratlı diyet: Tüketilen karbonhidrat miktarı toplam günlük kalorinin yüzde 10'undan az veya 2000 kalorilik bir diyette günde 20-50 gram olmalıdır.
- Düşük karbonhidrat diyeti: Tüketilen karbonhidrat miktarı, toplam günlük kalorinin yüzde 26'sından az veya 2000 kalorilik bir diyette günde 130 gramdan az olmalıdır.
- Orta karbonhidrat diyeti: Günlük toplam kalorinin yüzde 26-44'ünü tüketen karbonhidrat miktarı.
Çok düşük karbonhidratlı diyetlerin genellikle ketojenik olduğunu bilmek önemlidir. Bu, diyetin karbonhidrat alımını önemli ölçüde sınırladığı anlamına gelir; bu, vücudunuzun enerji için karbonhidratlar yerine yağ kullandığı metabolik bir durum olan ketozu tetikleyebilir.
Düşük karbonhidratlı diyetler genellikle şekerli içecekler, unlu mamuller, tatlılar ve diğer şekerli yiyecekler gibi yiyecekleri sınırlar. Bazı versiyonlar ayrıca tam tahıllar, nişastalı sebzeler, yüksek karbonhidratlı meyveler, makarna ve fasulye gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını da sınırlayabilir.
Aynı zamanda balık, et, yumurta, kabuklu yemişler, yüksek yağlı süt ürünleri, işlenmemiş yağlar ve nişastalı sebzeler gibi sağlıklı kaynaklardan protein ve yağ alımınızı artırmanız teşvik edilir.
2.Düşük Yağlı Diyet
Düşük yağlı bir diyet, yağ alımını toplam günlük kalorinin yüzde 30'undan daha azına sınırlamayı teşvik ederken.
Yemeklik yağ, tereyağı, avokado, kabuklu yemişler, tohumlar ve yüksek yağlı süt ürünleri gibi yüksek yağlı yiyecekler, az yağlı bir diyette sınırlandırılması veya yasaklanması gereken yiyeceklerdir.
Bunun yerine, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yumurta akı, fındık ve derisiz kümes hayvanları gibi doğal olarak az yağlı yiyecekler yemeye teşvik edilirsiniz. Az yağlı yoğurt, yağsız süt ve yağsız sığır eti veya domuz eti gibi az yağlı yiyeceklere de bazen izin verilir.
Ayrıca okuyun: Sizi Çabuk Doyuracak 2 Az Yağlı Gıda
Hangisi Sağlık İçin Daha İyi?
Birkaç çalışma, düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetlerin kilo kaybı ve sağlığın diğer yönleri üzerindeki etkilerini karşılaştırmıştır. Sonuçlar burada:
- Kilo Vermede Etkinlik
Çoğu çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin, düşük yağlı diyetlere göre kısa süreli kilo vermede daha etkili olduğunu göstermektedir.
6 ay boyunca 132 obez insan üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, düşük karbonhidratlı diyet uygulayanlar, düşük yağlı, kalori kısıtlı diyet uygulayanlara göre 3 kat daha fazla kilo verdi.
- Yağ Azaltmada Etkinlik
Çoğu çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin yağ kaybı için daha faydalı olduğunu göstermektedir.
16 haftalık küçük bir çalışma, düşük karbonhidratlı, düşük kalorili bir diyet uygulayanların, düşük yağlı bir diyet uygulayanlara göre toplam yağ kütlesi ve karın yağında daha fazla azalma yaşadığını buldu.
Ayrıca okuyun: Göbek Yağlarından Kurtulmak için 5 Kolay İpucu
- Açlığı Azaltmada ve İştahı Bastırmada Etkililik
Birkaç çalışma, genellikle düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli bir diyetin açlığı azaltabileceğini ve iştahı artırabileceğini göstermektedir. mod Düşük yağlı bir diyetle karşılaştırıldığında. Bu, düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun vadede sürdürülmesini kolaylaştırır.
- Kan Şekeri Düzeylerinin Kontrol Edilmesinde Etkinlik
Düşük kan şekeri seviyeleri açlığı artırabilir ve yorgunluk, titreme ve istemsiz kilo değişiklikleri gibi ciddi yan etkilere neden olabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyet, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmanın bir yoludur.
Tip 2 diyabetli 56 kişide yapılan bir araştırma, düşük karbonhidratlı bir diyetin kan şekerini kontrol etmede, kilo vermeyi teşvik etmede ve insülin gereksinimlerini azaltmada düşük yağlı bir diyete kıyasla daha etkili olduğunu buldu.
Bununla birlikte, başka bir çalışma, düşük karbonhidratlı bir diyetin, düşük yağlı bir diyete göre kilo kaybı için gerçekten daha etkili olduğunu buldu, ancak kan şekeri seviyelerinde önemli bir fark yoktu. Bu nedenle, bunun faydaları hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Dolayısıyla, düşük karbonhidratlı bir diyetin, düşük yağlı bir diyetten daha iyi bir diyet olduğu sonucuna varılabilir. Herhangi bir diyet denemeden önce, güvenli ve sağlıklı bir diyet yaşayabilmeniz için önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Peki, uygulama üzerinden sağlıklı beslenme tüyoları almak için doktorla iletişime geçebilirsiniz. . Haydi, indirmek başvuru şu anda.
