, Jakarta – Topuk ağrısı, ayak ve ayak bileği rahatsızlıkları olan hastaların en sık görülen şikayetlerinden biridir. Ağrı genellikle ayağın plantar yüzey adı verilen alt yüzeyinde veya topuğun arka yüzeyinde oluşur.
Ağrılı topuk koşulları engelleyici olmayabilir veya şiddetli ağrıya neden olmayabilir. Bu durum genellikle yürümeyi, ayakta durmayı veya koşmayı sınırlandıracak kadar rahatsız edicidir. Ne yazık ki, ağrılı topuk koşullarının tedavisi çok zaman ve çaba gerektirebilir.
Ayak ve ayak bileğinin 26 kemik, 33 eklem ve 100'den fazla tendondan oluştuğunu ve topuğun ayaktaki en büyük kemik olduğunu unutmayın. Topuklarınızı aşırı kullanırsanız veya yaralarsanız, topuk ağrısı yaşamanız daha olasıdır. Hafiften devre dışı bırakmaya kadar değişir.
Ayrıca okuyun: Obezite hastaları gerçekten topuk ağrısına eğilimli mi?
Topuk ağrısı yaşıyorsanız, rahatsızlığı gidermek için evde şu yöntemleri deneyebilirsiniz, yani:
Mümkün olduğunca dinlenin;
Günde iki kez 10 ila 15 dakika boyunca topuğa buz uygulayın;
Reçetesiz ağrı kesici alın;
Uygun ayakkabılar giyin;
Bir gecelik kullanın (topuğu germek ve tutmak için kullanılan bir tür ayak sargısı);
Ağrıyı azaltmak için topuk pedleri veya ayakkabı ekleri kullanın.
Bu evde tedavi stratejileri ağrıyı hafifletmezse, bir doktora görünmelisiniz. Çoğu durumda, doktorunuz fizik tedavi reçete edebilir. Bu, daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olan ayaktaki kasları ve tendonları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ağrı çok şiddetliyse, doktor bana iltihap önleyici ilaçlar verebilir. Bu ilaçlar bacaklara enjekte edilebilir veya ağızdan alınabilir.
Topuk ağrısı engelleyici olabilir ve günlük hareketi etkileyebilir. Ayrıca yürüme şeklinizi de değiştirebilir. Bu olursa, dengenizi kaybedip düşebilir ve diğer yaralanmalara karşı daha duyarlı olabilirsiniz.
Bu nedenle doktorunuz, ayağınıza vurarak veya özel bir ayakkabı cihazı kullanarak ayağınızı mümkün olduğunca desteklemenizi de önerebilir. Çok nadir durumlarda, doktor sorunu düzeltmek için ameliyat önerebilir, ancak topuk ameliyatının iyileşmesi genellikle uzun zaman alır ve her zaman ayak ağrısını gidermeyebilir.
Ayrıca okuyun: Dikkat bu durum topuk ağrısına neden olabilir
Tüm topuk ağrısı vakalarını önlemek mümkün olmayabilir, ancak topuğun yaralanmasını önlemek ve ağrıyı önlemek için atabileceğiniz bazı kolay adımlar vardır, yani:
Ayağa uyan ve destekleyen ayakkabılar giyin;
Fiziksel aktivite için uygun ayakkabılar giyin;
Egzersiz yapmadan önce kaslarınızı gerin;
Sağlıklı bir diyet sürdürmek;
Yorgun hissettiğinizde veya kaslarınız ağrıdığında dinlenin; ve
Sağlıklı bir kiloyu koruyun.
Gerçekten de, ayak bileği ve baldır germe gibi bazı egzersizler topuk ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı düz tutun ve ayak bileği eklemlerinden bükün ve uzatın. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Bu Hastalık Bilek Ağrısına Neden Olabilir
Bir duvara karşı ayakta egzersiz de yapılabilir. İşin püf noktası duvara dönük durmaktır. Ağrıyan topuğu diğer ayağın arkasına yerleştirin. Ön dizinizi bükük ve arka bacağınızı düz, ayağınız yerde olacak şekilde tutun. Alt bacağınızın baldırında bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı duvara doğru çekin. 10 kez tekrarlayın. Her iki topuğunuzda ağrı varsa, baldırlarınızı gerin.
Topuk ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz doğrudan şuraya sorabilirsiniz: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
