, Jakarta – Anneler, yedikleri yiyeceklerin anne karnındaki bebek için ana besin kaynağı olacağını zaten biliyor olabilirler. Bu nedenle anneler, çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek vücudun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almaya teşvik edilir.
Temel olarak, hamile kadınlar için önerilen sağlıklı bir diyet, genel olarak çoğu insan için daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar yemek olan sağlıklı bir diyetle aynıdır. Ancak diyette, bebeğin gelişimi ve büyümesi için gerekli olduğu için annelerin hamilelik sırasında artırması gereken bazı önemli besinler vardır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin 6 Önemli Sağlıklı Besin
Aşağıdakiler, hamile kadınların yerine getirmesi gereken önemli besinlerdir:
1.Folat ve Folik Asit
Folat, beyin ve omurilikte ciddi rahatsızlıklar olan bebeklerde nöral tüp defektlerinin önlenmesinde önemli rol oynayan bir B vitaminidir. Folik asit, takviyelerde ve besleyici gıdalarda bulunabilen sentetik bir folat formudur. Folik asit takviyelerinin erken doğum riskini azalttığı gösterilmiştir.
Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji (ACOG), annelerin hamilelik sırasında 600-800 mikrogram folat tüketmesini önermektedir. Anneler karaciğer, fasulye, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve bezelye gibi gıdalardan folat alabilirler.
Sağlıklı beslenmeye ek olarak, bu önemli besini karşılamaya yardımcı olmak için ideal olarak gebe kalmadan üç ay önce başlayarak günlük bir doğum öncesi vitamini aldığınızdan emin olun.
2. Kalsiyum
Kalsiyum, güçlü bebek kemikleri ve dişleri oluşturmak için annelerin yerine getirmesi gereken önemli bir besindir. Kalsiyum ayrıca annenin dolaşım sistemi, kasları ve sinirlerinin normal çalışmasına yardımcı olur.
Hamile kadınların günde 500 miligramlık iki doza bölünebilen 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Somon, karides ve yayın balığı, kalsiyum içeren tofu ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi cıva oranı düşük süt, yoğurt, peynir, balık ve deniz ürünlerinde iyi kalsiyum kaynakları bulunabilir.
Ayrıca okuyun: Hamileyken Balık Yemek Faydalıdır Ama Buna Dikkat Edin
3.D vitamini
D vitamini, güçlü bebek kemikleri ve dişleri oluşturmaya yardımcı olur. Hamile kadınların günde 600 uluslararası birim (IU) D vitaminine ihtiyacı vardır. Somon gibi yağlı balıklar iyi D vitamini kaynaklarıdır. D vitamini alımı için diğer yiyecek seçenekleri, yani süt ve portakal suyu.
4.Protein
Protein ayrıca, beyin de dahil olmak üzere bebeğin doku ve organlarının düzgün büyümesini sağlamak için hamilelik sırasında karşılanması gereken önemli bir besindir. Bu besinler hamilelik sırasında annenin meme ve rahim dokusunun büyümesine yardımcı olur. Protein, annenin kan akışını artırmada rol oynar ve bebeğe daha fazla kan verilmesini mümkün kılar.
Maternal protein gereksinimleri gebeliğin her üç ayında artar. Hamile kadınların kilonuza ve hamileliğinizin mevcut üç aylık dönemine bağlı olarak günde yaklaşık 70 ila 100 gram protein tüketmesi gerekir. Özellikle ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doğum uzmanınızla konuşun.
Hamile kadınlar için iyi protein kaynakları arasında yağsız sığır eti, tavuk, somon, fındık, fıstık ezmesi, bezelye ve peynir bulunur. kulübe .
5.Demir
Annenin vücudunun, kırmızı kan hücrelerinde dokulara oksijen taşıyan protein olan hemoglobini yapması için demire ihtiyacı vardır. Hamilelik sırasında anne, hamile olmayan bir kadının iki katı demir alımına ihtiyaç duyar. Annenin vücudunun bebeğe oksijen sağlamak için daha fazla kan yapması için demire ihtiyacı vardır.
Anne yeterince demir almazsa, annenin kolayca yorulmasına neden olabilecek demir eksikliği anemisi yaşayacaktır. Hamilelik sırasında şiddetli demir eksikliği anemisi de erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek ve doğum sonrası depresyon riskini artırır.
Hamile kadınların günde 27 miligram demire ihtiyacı vardır. Bu beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın yolu yağsız kırmızı et, kümes hayvanları ve balık gibi yiyecekleri yemektir. Demir içeren diğer gıda seçenekleri, yani demirle zenginleştirilmiş tahıllar, fasulye ve sebzeler.
Bu hamile kadınlar için önemli bir besindir. Anneler sağlıklı beslenmenin yanı sıra takviye alarak da beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirler. Ancak, almak istediğiniz takviyeler hakkında önce doğum uzmanınızla konuşmalısınız.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar İçin Ek Takviyeler Seçmek İçin 7 İpucu
Takviye satın almak için uygulamayı kullanmanız yeterli . Sadece uygulama üzerinden sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şu anda.
