, Jakarta – Çoğu insan düşünür kardiyo koşma, bisiklete binme gibi aktivitelerle sınırlı Doğa yürüyüşü . Ama gerçekte, her uygulama şekli uygulamadır. kardiyo . Şimdi, kardiyo kendisi, kalp atış hızını artırabilen ve nefes almayı zorlaştıran herhangi bir aktivite şeklidir.
Ağırlık kaldırma kendisi mükemmel koordinasyon, esneklik, denge, hız ve tabii ki güç gerektiren bir egzersiz veya kuvvet antrenmanıdır. Ağırlık kaldırma bir antrenmanı mükemmelleştirmenin harika bir yoludur kardiyo -sizin. hakkında daha fazla bilgi kardiyo ve ağırlık kaldırma burada okunabilir!
Ağırlık Kaldırma Kardiyonun Bir Parçası mı?
Ağırlık kaldırma pratik olarak kabul edilebilir kardiyo egzersiz şekli kalp atış hızınızı artırdığında, özellikle de devre eğitiminde birkaç egzersiz biçimini tekrarla birleştirdiğinizde. Koşmak, koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ve dans etmek egzersiz örnekleridir. kardiyo . Buna karşılık ağırlık kaldırma adından da anlaşılacağı gibi güç ve dayanıklılık odaklı bir halter sporudur. Egzersiz türüne gelince ağırlık kaldırma ağırlık kaldırmak, spor lastiği kullanmak veya kendi vücut ağırlığını kullanarak egzersizler yapmaktır. şınav, hamle, ve çatırtı .
Ayrıca okuyun: Sosyal Mesafe Sırasında 6 Spor Seçeneği
Her ikisinin de faydaları nelerdir? egzersiz yapmak kardiyo Kalbi ve akciğerleri koşullandırarak genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olur. Kalp vücuttaki en önemli kastır ve sağlıklı kalabilmek için düzenli egzersize ihtiyaç duyar.
egzersiz yapmak kardiyo Düzenli bir diyet diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi birçok ciddi durumun riskini azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Buna karşılık ağırlık kaldırma genel gücü, ton kaslarını artırabilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir.
Bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarını güçlendirmek için bu tür egzersizi kullanabilirsiniz. Ağırlık kaldırma Ayrıca kilo vermenize, daha fazla kalori yakmanıza ve kas kütlesini artırmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: 5 Heyecanlı ve Faydalı Doğa Sporları Seçeneği
İkisi arasında hangisinin daha iyi olduğu sorulduğunda, cevap ikisinin de eşit derecede iyi olduğudur. Her ikisinin de ayrı ayrı faydaları vardır. Egzersiz ekle ağırlık kaldırma uygulamaya kardiyo egzersizden maksimum faydayı elde etmenize yardımcı olacaktır. Ağırlık kaldırma yaparken daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olacak kardiyo , ilave olarak kardiyo ağırlık kaldırmadan önce bir ısınma olabilir ve bunun tersi de geçerlidir.
Egzersizde çeşitlilik, egzersizi daha keyifli hale getirebilir. Bu, fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybı veya kas geliştirme olsun.
Kardiyo ve Ağırlık Kaldırma Nasıl En Üst Düzeye Çıkarılır?
Neden ihtiyaç duyuyorsun kardiyo ? Kardiyo Kalori yakmanıza yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirir. Tüm bu faydalara rağmen, bazı insanlar hala egzersiz yapmayı sevmiyor kardiyo .
Bu uygulamayı varsayan bir yanlış anlama var. kardiyo uzun olmalı, ama bu doğru değil. Kalp atış hızınızı yükselten ve daha zor nefes almanızı sağlayan her şey, onu yaptığınız anlamına gelir. kardiyo .
oldu çünkü kardiyo örneğin kollar veya bacaklar gibi büyük kas gruplarını içeren. Vücudunuzdaki büyük kasları çalıştırdığınızda, bu daha fazla oksijene ihtiyacınız olduğu anlamına gelir, böylece nefes alma ve kalp atış hızınızı artırır.
Ayrıca okuyun: Kalp ve Akciğerler Evde Kardiyo İle Güçleniyor
Fayda elde etmek için kardiyo maksimum, haftada en az üç kez yapmaya çalışın. Örneğin, çoğu insanın hafta sonları daha fazla zamanı vardır, bu yüzden cumartesi ve pazar günleri ve haftanın ortasında yapın. Her şey hafta içi olmak zorunda değil.
Sıkılmamak için pratikle değiştirin ağırlık kaldırma . Ağırlık kaldırabilir şınav , veya devre eğitimi . Sağlık sorunlarınız varsa veya egzersiz yaparken azimli olmak için motivasyona ihtiyacınız varsa, doğrudan ve alanında en iyi doktorlar çözümler sunacaktır. Kolay, sadece indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi bile seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
