, Jakarta – Düzenli olarak egzersiz yapan biri için büyük risk altındaki sorunlardan biri kas yaralanmasıdır. En yaygın sorun, kramp olarak da bilinen kas gerginliğidir. Tabii ki bu, hemen tedavi edilmezse günlük aktiviteleri etkileyebilir. Bu nedenle, kas yaralanmanız olduğunda yapabileceğiniz bazı şeyleri bilmelisiniz.
Kas Yaralanmanız Olduğunda Bazı Tedavi Yöntemleri
Kasın yaralanması, bağlandığı kas veya tendona zarar veren bir gerilme, çekme ve hatta yırtılmadan kaynaklanabilir. Aniden ağır bir şey kaldırmak, egzersiz sırasında yapılan hatalar, çok fazla fiziksel aktivite yapmak gibi çeşitli aktiviteler yaparken bu sorun ortaya çıkabilir.
Ayrıca okuyun: Önemli, Yaygın Kas Ağrısı ile Kas Hasarı Arasındaki Farkı Bilin
Bir kişi, kas liflerinin ve tendonların yırtılması nedeniyle kaslarda yaralanma yaşayabilir ve küçük kan damarlarına zarar verebilir. Bu sorun, bölgedeki sinir uçlarının tahriş olması nedeniyle lokal kanama, morarma veya ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, daha kötü bir etkiye neden olmamak için bu sorunu yaşarsanız derhal erken tedavi almanız önemlidir.
Kas yaralanmanız olduğunda kullanılabilecek bazı yöntemler şunlardır:
1. FİYAT yöntemi
PRICE yönteminin (Koruma, Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve YükseklikKoruma, dinlenme, buz uygulaması, kompresyon ve elevasyon gibi çeşitli yöntemlerin kısaltması olan ), kas yaralanmalarının iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu yöntemi nasıl uygulayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- İlk olarak, gergin kas alanını daraltan giysileri çıkarın.
- İkincisi, gergin kasları daha fazla yaralanmadan koruyun.
- Üçüncüsü, gergin kasları dinlendirin ve sorunu alevlendirme potansiyeline sahip faaliyetlere devam etmekten kaçının.
- Dördüncüsü, ağrıyan kas bölgesine buz uygulayın. Buzun bir anti-inflamatuar ilaç ve ağrı kesici olarak etkili olduğuna inanılmaktadır. Buzu doğrudan cilde temas etmeyecek şekilde bir bezle uygulayın.
- Beşinci olarak, destek sağlamak ve şişmeyi azaltmak için elastik bir bandajla hafifçe kompresyon uygulanabilir. Ancak çok sıkı sarmayın.
Bundan sonra, şişliği azaltmak için yaralı bölgeyi daha yüksek bir yere koyduğunuzdan emin olun. Örneğin, otururken gergin bacak kaslarını destekleyebilirsiniz. Ayrıca, ağrı hissi önemli ölçüde iyileşene kadar kas ağrısını artıran veya şişmiş vücut kısmını zorlayan aktiviteleri azalttığınızdan emin olun.
Ayrıca okuyun: Evde yapılabilecek kas ağrısı nasıl tedavi edilir?
2. NSAID'leri alın
Ağrı dayanılmazsa ve hala hareket etmeniz gerekiyorsa, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) almayı deneyin. Yine de, özellikle böbrek hastalığınız veya gastrointestinal kanama sorunları geçmişiniz varsa ve kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız. Daha güvenli olmak için tüketmeye çalışın parasetamol: asetaminofen iltihabı azaltmadan ağrıyı azaltabilir.
Bunlar, kas yaralanmanız olduğunda yapabileceğiniz bazı yollar. Egzersiz yaparken bu sorunu önlemek için, vücuttaki kasların daha ağır yüklere daha iyi hazırlanması veya aniden şok olmaması için önce ısınmak iyi bir fikirdir. Bu sorunu sık sık yaşıyorsanız, kendinizi hemen kontrol ettirmeniz iyi bir fikirdir.
Ayrıca okuyun: Hamstring Yaralanması için Evde Tedavileri Bilin
Ayrıca, birlikte çalışan birkaç hastanede kendinizi kontrol edebilirsiniz. çevrimiçi sipariş için internet üzerinden. yeter indirmek başvuru , evinizden size en yakın hastaneyi seçebilir ve istediğiniz saatleri ayarlayabilirsiniz. Bu nedenle, hemen bu akıllı telefon aracılığıyla sağlığa kolay erişimin tadını çıkarın!
