Jakarta – Hamilelik sırasında annenin birçok değişiklik yaşaması gerekir. Fiziksel değişikliklerden ve yaşam tarzından başlayarak. Bazen hamilelik sırasındaki fiziksel değişiklikler anneyi rahatsız eder. Özellikle mide büyüyorsa.
Fiziksel değişikliklerde rahatsızlığı azaltmak için yapılabilecek bazı şeyler egzersizdir. Hamile kadınların yapabileceği birçok spor vardır. Ancak unutmayın, hamile kadınlar hafif egzersiz yapabilir ve bel veya karın bölgesinde çok fazla hareket yapmayabilir. Hamile kadınlar tarafından yapılabilecek bazı hafif egzersiz türleri yürüyüş, yoga ve hatta yüzmedir.
Yüzme, kazaların en az olduğu sporlardan biridir, bu nedenle hamile kadınlar yaralanmalardan kaçınacaktır. Sadece bu da değil, midenin düşme ve yaralanma riski çok azdır. Suda olmakla annenin midesi elbette uyanacak ve su tarafından desteklenecektir. Sudaki serbest hareketler annenin vücudundaki eklemlerin gerilmesine yardımcı olacaktır.
Bazen hamilelik sırasında bazı anneler yüzme sporu yapmaktan çekinirler. Bir annenin hamilelik sırasında yüzmeye giderken endişelendiği pek çok şey vardır. Ama aslında yüzme hamile kadınlar için en güvenli sporlardan biridir. Hamileliğin ilk üç aylık döneminden başlayarak son üç aylık dönemine kadar annelerin yüzme sporları yapmasına izin verilmektedir.
Hamileler Yüzmeye Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Hamileyken yüzmeye giderken annenin birçok şeyi göz önünde bulundurması gerekir. Havuzun kenarındayken kaymamak için daha dikkatli olmanızı öneririz. Özellikle annenin midesi büyümüşse. Bazen dengesiz vücut pozisyonu, özellikle ıslak ve kaygan bölgelerde yürürken annenin daha dikkatli olmasını zorunlu kılar. Yüzme havuzuna girerken annenin en yakın kişi veya partnerle birlikte olmasını talep etmesini öneririz.
Ayrıca yapacağınız yüzme stillerine de dikkat edin. Hamile kadınlar için kurbağalama, serbest stil ve sırtüstü gibi bazı stiller şiddetle tavsiye edilir. Ancak kelebek stili yapmaktan kaçının. Kelebek vuruşu, pelvik kasları çok fazla hareket ettiren bir yüzme şeklidir, bu nedenle anne karnındaki bebek için tehlikelidir. Sadece bu da değil, kelebek vuruşunu yaparken annenin başını sudan çıkarmalı ve göğsün etrafındaki alanı mideye kadar bastırmalıdır. Tabii bu da içeriğe zarar verebilir.
Yüzerken, yüzme hareketlerini rahat bir şekilde yapın. Suda yapılan her hareketin tadını çıkarın. Her hareketin tadını çıkaran anne, yüzmenin faydalarının oldukça büyük olduğunu hissedecektir. Örneğin, nefes alıştırması yapmak, vücut ağrılarını gidermek, stresi azaltmak ve vücudu rahatlatmak.
Doğru şekilde yaparsanız yüzmenin hissedebileceğiniz birçok faydası vardır. Ek olarak, hamilelik sırasında önce doktora yüzmeyi sormak asla acıtmaz.
Anne yüzmek istediğinde bu egzersizi sabah 10.00'dan önce veya 15.00'ten sonra yapmasını öneriyoruz. Bu saatlerde güneş ışığı aslında fetüsün sağlığı için iyidir. Ayrıca anne karnındaki sıcaklığın değişmemesi için en fazla 30 dakika yüzme yapın. Uygulamayı kullan doktora hamilelik sırasında yüzme hakkında soru sormak. Haydi, indirmek başvuru App Store veya Google Play üzerinden şimdi!
Ayrıca okuyun:
- Hamileyken Yüzerek Daha Rahat ve Sağlıklı
- Hamile Kadınlar İçin Yüzmenin Gizli Faydaları
