, Jakarta - Böyle bir pandemi sırasında, sağlıklı bir diyet benimseyerek kilo vermeye çalışan çok az insan var. Uygulanabilecek birçok diyet türü seçeneği vardır ve bunlardan biri de protein diyetidir. Bu yöntemin oldukça kısa sürede kilo vermek için çok etkili olup olmadığından bahsedilmiştir.
Protein diyeti yapılırken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar, doğru besinlerin tüketilmesi ve ayrıca fiziksel aktivite ile desteklenmesidir. Bu nedenle, bu yazıda düzenli olarak yapılması gereken tüketim ve egzersiz için önerilen gıdalar ele alınacaktır. İşte daha eksiksiz bir inceleme!
Ayrıca okuyun: Yüksek Protein, Bu 4 Sağlıklı Diyet Menüsüne Bir Göz Atın
Başarılı Olmak İçin Protein Diyeti Nasıl Yapılır?
Protein diyeti, protein içeren yiyecekleri daha fazla yiyerek ve karbonhidrat içeriğini azaltarak kilo vermek için kullanılan bir yöntemdir. Protein içeren bir şeyden daha fazla yediğinizde, daha hızlı doyduğunuzu hissedeceksiniz, böylece genel olarak daha az yersiniz.
Protein, vücudun düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli bir besindir. Bu besinler vücuttaki her hücrenin bir parçasıdır ve kasları, dokuları, cildi, tırnakları ve saçı oluşturmak ve onarmak için gereklidir. Protein ayrıca vücuttaki hormonları ve enzimleri daha iyi hale getirebilir.
Her yetişkinin vücuttaki her kilogram için yaklaşık olarak 0.8 gram proteine ihtiyacı vardır. Örneğin 50 kiloysanız günlük 40 gram proteine ihtiyacınız var demektir. Ancak, protein diyeti sırasında hangi yiyeceklerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir? İşte bu yiyeceklerden bazıları:
1. fındık
İyi bir protein kaynağı olarak daha fazla türde fındık ve tohum tüketebilir ve protein diyeti sırasında alım olarak sağlıklı tekli doymamış yağlar tüketebilirsiniz. Bu yiyeceklerden bazıları salata, tahıl gevrekleri ve yoğurtla birlikte tüketilmeye uygundur.
2. Balık
Balık, iyi bir protein kaynağıdır ve omega-3 yağları bakımından zengindir. Düzenli olarak balık yiyen bir kişi kalp hastalığı riskini azaltabilir. Düzenli balık tüketimi kilo vermeye ve kalbe iyi gelir. Kızartarak veya kaynatarak işleyebilirsiniz.
3. Et
Sığır eti ve tavuk gibi çeşitli et türlerini protein kaynağı olarak da yiyebilirsiniz. Yapılacak ilk şey, etin yağsız veya çok az yağ içeren kısımlarını aramaktır. Tavukta, bir yağ kaynağı olduğu için cildi çıkardığınızdan emin olun. Ayrıca işleme yöntemi de önemlidir ve en güvenli yol fırınlamaktır.
Ayrıca okuyun: Kilo Kaybı İçin Yumurta Diyetinin 3 Faydası
Doktora da sorabilirsin protein diyetini iyi yapmanın doğru yolu ile ilgili. Çok kolay, sadece basitçe indirmek başvuru içinde akıllı telefon Sınırsız sağlığa kolay erişim sağlamak için günlük olarak kullanılan!
Ayrıca kalori yakmak ve kasları güçlendirmek için düzenli fiziksel aktivite de yapmanız gerekir. Peki protein diyeti uygularken hangi sporları yapmak uygundur?
- Düşük Yoğunlukta Egzersiz
30 dakika yürüyerek ve aynı süre boyunca ağırlık kaldırarak veya esneyerek düşük yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Dört ay sonra kas dokusunun daha güçlü olduğu ve daha fazla yağ kaybı olduğu belirtildi. Bu şekilde önemli ölçüde kilo verebilirsiniz. Diğer bazı düşük yoğunluklu sporlar yoga ve jimnastiktir.
- Yüksek Yoğunluklu Sporlar
Protein diyeti ile kilo vermek için başka bir seçenek de yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktır. Bu sporların bazı örnekleri yüzme ve kuvvet antrenmanıdır. Bir kişinin 4 ayda 10 kg kilo verip vermediği belirtilir.
Ayrıca okuyun: Egzersizsiz Protein Diyeti Sonuçları Ne Kadar Etkili?
Bu nedenle, bir protein diyeti uygularken, yediğiniz yiyecekleri gerçekten seçmek ve düzenli olarak egzersiz yapmaya devam etmek iyi bir fikirdir. Tüm bunları yaparak vücut ağırlığı önemli ölçüde azalacak ve daha hafif hissedilecektir. Ek olarak, vücudun genel sağlığı daha iyi hale gelir.
