, Jakarta - Çok fazla şeker tüketmek vücut ağırlığının artması ve obezite, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riski ile ilişkilidir. Meyve ve sebzelerde olduğu gibi ilave şekerler ile doğal şekerler arasında ayrım yapmak çok önemlidir.
Doğal şeker su, lif ve çeşitli mikro besinler içerir. Eklenen şeker, şekerlemenin ana bileşenidir ve alkolsüz içecekler ve unlu mamuller gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Bir günde şeker tüketimi için makul sınır nedir? Daha fazlasını buradan okuyun!
Ayrıca okuyun: Vücudunuzun Diyete Başlamak İçin İhtiyaç Duyduğu 4 İşareti Bilin
Erkekler 9 Çay Kaşığı, Kadınlar 6 Çay Kaşığı
buna göre Amerikan kalp derneği (AHA), bir günde tüketilen maksimum şeker miktarı:
1. Erkekler: Günde 150 kalori (37.5 gram veya 9 çay kaşığı).
2. Kadınlar: Günde 100 kalori (25 gram veya 6 çay kaşığı).
Karşılaştırıldığında, 12 onsluk bir meşrubat kutusu şekerden 140 kalori içerirken, Snickers Normal boy şekerden 120 kalori içerir. Günde 2.000 kalori tüketen biri için bu, 50 gram şekere veya yaklaşık 12,5 çay kaşığına eşittir.
Gıda etiketlerini okumak, eklenen şeker alımını izlemenin en iyi yollarından biridir. Aşağıdaki isimleri işaretleyin ve bu isimlerin bulunduğu gıdaların sayısını veya sıklığını azaltmaya veya azaltmaya çalışın:
1. Esmer şeker.
2. Tatlandırıcı mısır.
3. Mısır şurubu.
4. Meyve suyu konsantresi.
5. Yüksek fruktozlu mısır şurubu.
6. Tatlım.
7. Malt şekeri.
8. Şeker düşer.
9. "Oz" ile biten bir şurup şeker molekülü (dekstroz, fruktoz, glikoz, laktoz, maltoz veya sakaroz).
Ayrıca okuyun: Kan Şekeri Aniden Normalin Üzerine Yükseliyor, Gerçekten Prediyabet Belirtisi mi?
İlave şeker içeren toplam şeker genellikle gram olarak listelenir. Porsiyon başına şeker gramına ve toplam miktara dikkat edin. Ayrıca yiyeceğinize veya içeceğinize eklediğiniz şekere de dikkat edin.
Enstitü tarafından yayınlanan bir araştırma Halk Sağlığı Mayıs 2017'de kahve içenlerin yaklaşık üçte ikisinin ve çay içenlerin üçte birinin içeceklerine şeker veya tatlandırıcı kattığını buldu. Araştırmacılar ayrıca, içeceklerdeki kalorilerin yüzde 60'ından fazlasının ilave şekerden geldiğini belirtti.
Eklenen şekeri azaltma çabalarında aşırı hevesli olmak da geri tepebilir. Bunun nedeni, şeker seviyenizi yükseltebilecek beyaz ekmek ve pirinç gibi tatlı isteklerinizi gidermek için diğer yiyeceklere ve kalp sağlığı sorunlarına neden olabilen doymuş yağ ve sodyum oranı yüksek ev yapımı yemeklere yönelebilmenizdir.
Sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl yaşayacağınıza dair bir tıp uzmanının tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Direkt olarak doktora sorun . Her şeyi sorabilirsiniz ve alanında uzman bir doktor size en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. Yeter indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Ayrıca okuyun: Şeker Hastaları İçin Kilo Vermek İçin Kolay İpuçları
Çok fazla ilave şeker yemek, kan basıncını yükseltebilir ve her ikisi de sizi kalp hastalığı riskine sokabilecek kronik inflamasyonu artırabilir. Özellikle şekerli içeceklerde aşırı şeker tüketimi de kilo alımına katkıda bulunur. tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Amerikan kalp derneği , modern çağın zorluğunun, temel besin maddelerinin düşük alımı ile birlikte içeceklerden eklenen şeker tüketim modelinde bir artış olduğu belirtilmektedir.
Referans:
