, Jakarta - Anneler ve babalar şu anda çocuk sahibi olmak için hamilelik programı uyguluyorlar mı? Yapılabilecek pek çok hamilelik hazırlıkları arasında anne ve baba adayının sağlığına hazırlanmak öncelik verilmesi gereken bir şeydir. Kısacası gebelik programının başarısını desteklemek için hem anne hem de babaların sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri gerekmektedir.
Yapılabilecek birçok şeyden, doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilecek bazı sağlıklı yiyecekler veya atıştırmalıklar var. Bir şey bilmek ister misin? Aşağıdakiler hamilelik programı sırasında tüketilmesi gereken sağlıklı atıştırmalıklardır.
Ayrıca okuyun: Başarılı Bir Gebelik Programı mı İstiyorsunuz? Partnerinizi bunu yapmaya davet edin
1. Folik Asit Zengini Atıştırmalıklar
Folik asit, annenin hamilelik programı sırasında tüketilmesi gereken sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Hamilelikten dört hafta önce ve hamilelikten sekiz hafta sonra folik asit alan anneler, bebeklerinde otizm riskini yüzde 40'a varan oranlarda azaltabiliyor. İlginçtir ki, folik asit de doğurganlığı artırmada önemli bir rol oynar.
Anneler folik asit alımını çeşitli gıdalardan alabilirler. Bunlar arasında tahıllar, patates, ıspanak, brokoli, fındıktan avokado, papaya veya portakal gibi meyvelere kadar.
2. Süt Ürünleri
Hamilelik programını desteklemek için bir başka sağlıklı atıştırmalık, süt bazlı bir atıştırmalıktır. Örnekler süt, yoğurt ve peynirdir. Gebelik öncesi diyete süt ürünleri eklemek sadece kemik sağlığı için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda üreme sağlığını iyileştirme potansiyeline de sahiptir.
Bu nedenle süt, yoğurt, peynir gibi sağlıklı atıştırmalıkların bir listesini ekleyin veya smoothie'ler , günlük atıştırmalık listesine. Unutulmaması gereken şey, az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketmelisiniz. Nedeni, fazla kilo doğurganlığı etkiler.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Sindirim Bozukluklarını Önleyen 7 Gıda
3. Karmaşık Karbonhidrat Açısından Zengin Atıştırmalıklar
Bir hamilelik programı yürütürken, tam tahıllardan veya kompleks karbonhidratlardan zengin atıştırmalıklar yemeye çalışın. Örneğin, tam buğday ekmeği veya tam tahıllı tahıllar. Bu atıştırmalıklar, B vitaminleri, antioksidanlar ve demir gibi doğurganlık için önemli birçok besin içerir.
4. Protein İçeren Atıştırmalıklar
Yukarıdaki üç şeye ek olarak hamilelik programı yapılırken protein alımı da unutulmamalıdır. Bezelye veya yer fıstığı gibi protein açısından zengin sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Kırmızı etten gelen protein alımını azaltmalıdır.
Alternatif olarak, balık kaynaklı proteini seçin. Somon, konserve ton balığı veya sardalye içeren sağlıklı bir atıştırmalık menüsü seçin. Bunlar mükemmel bir DHA ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu balıklar bebeğin sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve erken doğum riskini azaltır. Ayrıca hayvansal ve bitkisel proteinin doğurganlığı artırdığı söylenmektedir.
5. Meyveler
Çilek, ahududu veya yaban mersini gibi meyveler, hamilelik programı sırasında yemek için iyi olan sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu meyve, vücudunuzu hücre hasarından ve üreme sistemindeki hücreler de dahil olmak üzere hücre yaşlanmasından koruyabilen antioksidanlar açısından zengindir.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar, Anemiyi Önlemek İçin Bu 5 Besini Tüketin
Hamilelik programı sırasında doğurganlığı artırmak için yukarıdaki atıştırmalıkları denemeye ne dersiniz?
Aslında doğurganlığı artırabilecek birçok sağlıklı yiyecek veya atıştırmalık var. Daha fazla detay için doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Ayrıca günlük vitamin alımınızın uygulama üzerinden karşılanması için de vitamin satın alabilirsiniz. . Çok pratik, değil mi?
