, Jakarta - Her ay gelen menstrüasyona genellikle, biri kas ağrısı olan çeşitli rahatsız edici semptomlar eşlik eder. Bu normal olmasına rağmen, adet sırasında oluşan kas ağrısı kesinlikle gün boyunca aktivitelerinizi etkileyebilir.
Neyse ki, bu yaygın adet belirtileri yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve ev tedavileri yaparak üstesinden gelinebilir. İşte inceleme.
Ayrıca okuyun: İyileşmeyen kas ağrıları bu 6 hastalığın belirtisi olabilir
Menstrüasyonun Kas ve Eklem Ağrısına Neden Olmasının Sebepleri
Adet döneminde kas ve eklem ağrısı yaşamanızın birkaç nedeni vardır, yani:
- Hormon Değişiklikleri
Adet döneminde meydana gelen hormonal değişikliklerin kaslarınızı ve eklemlerinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Yumurtlama ve menstrüasyon arasında, progesteron hormonu östrojen hormonundan daha baskındır. Progesteronun bağışıklık sistemini baskılayabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu, bağışıklık sisteminin vücudu istila eden ve eklemleri rahatsız edebilecek patojenlerle savaşmak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.
Kas ve eklem ağrısı, grip virüsünün yaygın bir belirtisidir. Bağışıklık hücrelerinin virüsle savaşmak için çok fazla enerji harcaması gerektiğinden, kaslar ve eklemler geride kalır ve bu da eklem ve kas ağrısına neden olur.
- prostaglandinler
Prostaglandinlerin ayrıca kas ağrısı ve eklem ağrısına neden olmada önemli bir rolü olduğu düşünülmektedir. Bu hormon benzeri kimyasallar, sonunda adet görmenize neden olan kasılmaları başlatmak için rahimden salınır. Bununla birlikte, fazla üretilen prostaglandinler, rahim yoluyla çevredeki alana ve ayrıca kan dolaşımına geçebilir. Yakın bölgelere yayıldığında, sırtınıza ve bacaklarınıza yayılabilen adet ağrısı yaşamanıza neden olabilir. Prostaglandinler kana girdiğinde, daha geniş bir inflamatuar yanıt da ortaya çıkarabilirler ve birçok kadın baş ağrısının yanı sıra başka yerlerde de ağrı ve sızılar yaşar.
- Diğer inflamatuar mediatörler
Prostaglandinlere ek olarak, çalışmalar göstermiştir ki, diğer inflamatuar mediatörler, örneğin C-reaktif protein (CRP), sırt, eklem ve kas ağrıları gibi bazı adet semptomlarında da rol oynayabilir.
- Magnezyum
Önemli hormon seviyeleriniz düştükçe, belirli minerallerin seviyeleri veya verimliliği de düşer. Östrojen hormonu vücuttaki magnezyumun emilimini ve kullanımını etkileyebilir ve adet sırasında azalan östrojen seviyeleri ağrı ve kramplara neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Magnezyum Eksikliği Olan Bir Vücudun 6 Sonuçları
Menstrüasyon Sırasında Kas Ağrısı Nasıl Geçilir?
Menstrüasyon sırasında oluşan kas ve eklem ağrıları çok rahatsız ediciyse, bunu aşmak için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Magnezyumdan Zengin Anti-inflamatuar Gıdaların Tüketimi
Bazı gıdalar vücuttaki iltihabı artırabilirken, diğerleri eklemler için iyi olan antioksidanlar gibi iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Menstrüasyon sırasında kas ağrısı ile başa çıkmanın yolu, işlenmiş gıdaların, doymuş hayvansal yağların, rafine karbonhidratların ve şekerlerin yanı sıra kafein ve alkol tüketimini azaltmaya çalışmaktır.
Bunun yerine, daha fazla su içmeniz ve iyi anti-inflamatuar özelliklere sahip magnezyum ve omega-3 elde etmek için yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, tohumlar ve yağlı balıklar gibi taze meyve ve sebzeleri tüketmeniz önerilir.
- Hafif egzersiz
Egzersiz kan akışını artırmaya yardımcı olur, böylece oksijen eklemlerinize ve kaslarınıza verimli bir şekilde iletilebilir. Egzersiz ayrıca endorfin adı verilen kimyasalların seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Endorfin eksikliği sizi acıya daha duyarlı hale getirebilir.
- Sıcak Kompres Uygulama
Sadece geçici bir rahatlama sağlamasına rağmen, sıcak kompresler çoğu durumda kas ağrısını azaltabilir. Sıcak kompresler, ağrı reseptörlerini geçici olarak bloke ederek ağrıyı hafifletir. Ek olarak, sıcak kompres uygulamak ayrıca yerel kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve bu da ağrılı bölgeye daha fazla besin verilmesini sağlar.
- Masaj veya Akupunktur
Masaj ve akupunktur gibi bazı alternatif tedaviler, sizi aydan aya rahatsız ediyorsa, kas veya eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, iyi bir masöz veya akupunktur uzmanı seçin.
Ayrıca okuyun: İlaçsız Her Ay Adet Ağrısını Önleme İpuçları
Menstrüasyon sırasında kas ağrısı ile başa çıkmak için yapabileceğiniz yollar bunlar. Her menstrüasyonunuzda sizi rahatsız eden kas ağrısı sık sık yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. uygun sağlık tavsiyesi almak için. Haydi, indirmek başvuru şu anda.
