, Jakarta – Sık sık geleceği düşünerek, geçmişteki olayları tekrar ederek ve genellikle hayatın bizi memnun etmeyen kısımlarına odaklanarak çok fazla zaman harcadığımızı fark ettiniz mi?
Aslında, bu şeyler genellikle enerji tüketip kişiyi depresyona ve endişeye sevk etse de, olumsuz düşünceleri engellemek zordur. Ancak çoğu zaman bu düşüncelerden kurtulmaya çalıştığımızda, onları daha da fazla düşünmek isteriz.
Olumsuz Düşüncelerden Kurtulun
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için farklı yaklaşımlar denemeniz gerekir. vücut dili. Beden dili kullanımının zihni de etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Ayrıca okuyun: Olumsuz Düşünceler Ruhsal Bozuklukları Tetikler, Nasıl Yapabilirsiniz?
Eğilme veya kaş çatma eğiliminiz var mı? Eğer öyleyse, bu genellikle olumsuz düşündüğünüzün bir işaretidir. Zayıf beden dili, zihniyeti ve duyguları etkileyebilir. Özgüven eksikliğine neden olarak olumsuz düşünceleri tetikler. Bundan sonra daha sık gülümsemeye çalışın ve omuzlarınız açık, dik oturun.
Haydi, aşağıdaki olumsuz düşüncelerden kurtulmak için ipuçlarına bakın!
Zihnin “Çarpıtmalarını” Tanıyın
Düşünce sapmalarını tanımak, olumsuz düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını bilmek anlamına gelir. Bunu genellikle olumsuz düşüncelerin ortaya çıktığı durumlar açısından anlayabilirseniz, bu düşüncelerin uzun düşüncelere dönüşmesini derhal durdurmalısınız.
konuşmak
Bazen, bir kişinin serbest bırakılması gereken bir sorunu veya duygusu olduğunda olumsuz düşünceler ortaya çıkar. Her şeyi kendine saklamak iyi değil. Ele alınması gereken bir şey varsa, bunu birisiyle konuşmalısın.
Sizi rahatsız eden şeyler hakkında konuşmak, bir kişinin yalnızca olumsuz düşüncelere odaklanmasına neden olan bu düşüncelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşarak, sorunların çözümünde yeni bir bakış açısı kazandırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Stres Terapisinde Kullanılabilecek Resimle İlgili 4 Gerçek
Mantığı Akla Yerleştirin
Ne zaman olumsuz düşünmeye başlasan, dur ve bunun gerçekten doğru olup olmadığını ve kesinlikle gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini değerlendirmeye çalış. Bu olumsuz düşüncelere nasıl cevap vereceğinizi bilmelisiniz.
Kendi mantığınızı aklınızda tutun ve olumsuz düşünceler girmek istediğinde daima tartışın. Kendinize bu kötü şeylerin olup olmayacağını sorun ve plana göre gitmeyen şeyler için kendinizi suçlamalı mısınız?
Kabullenmesi zor bir geçmişe sahipseniz ve hala sizi bu güne kadar rahatsız ediyorsa, sadece şuraya danışın. . Alanında uzman doktorlar veya psikologlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek.
Zihninizi Sakinleştirmek için Bir Dakikanızı Ayırın
Düşünceleriniz, onları kontrol etmenizi zorlaştıracak şekilde olumsuz bir yöne doğru akmaya başladığında, rahatlamaya çalışın ve kendinizle barışmak için bir dakikanızı ayırın.
Bu, kontrol etmekte zorlandığınız şeyleri, özellikle de zihin kontrolünü yavaşlatmak için bir tür meditasyon olabilir. Nefes alın, sonra nefes verin. Biraz sakinleşene kadar tekrar tekrar yapın. Bazen belirli anlarda bir yol olarak zihni boşaltmak önemlidir. yeniden başlat zihninizi doldurmaya daha layık şeyler koymak için kafanızı doldurun.
Düşünme Şeklinizi Değiştirin
Bazen olumsuz düşünme, kötü bir bakış açısının sonucudur. Tekrar kontrol edin ve etrafınızda olup bitenler hakkında kendi bakış açınızı nasıl değerlendirdiğinizi düşünün. Örneğin, "Zor bir dönemden geçiyorum ve bir sorunum var" diye düşünmek yerine, "Bazı zorluklarla karşılaşıyorum ama bir çözüm bulmaya çalışıyorum" diye düşünün. İnanın bana, bakış açınız zihniyetinizde büyük bir fark yaratacaktır.
