, Jakarta – Şimdiye kadar, çoğu insan bir diyetin ana anahtarının yalnızca yiyeceğin porsiyonu ve seçtikleri yiyecek türü olduğunu düşünüyor. Ancak, hepsi bu değil. Diyet yaparken yemek zamanlarını ayarlamak da şu anda yaşamakta olduğunuz diyetin başarısını destekler. buna göre Günlük Sağlık , düzenli olarak yemek ve atıştırmalık yemek, sindirim sistemini uçtan uca tutmaya yardımcı olabilir.
Her gün düzenli bir saatte yemek yememeniz, midenizin aşırı çalışmasına, şişkinlik ve hazımsızlığa neden olabilir. Öte yandan, her gün iyi planlanmış bir yemek yerseniz, sindiriminiz daha iyi çalışacaktır.
Ayrıca okuyun: İşte Güvenli ve Hızlı Kilo Vermenin İpuçları
Diyet Yaparken En İyi Yemek Zamanı
Anahtar, midenin içeriği düzgün bir şekilde sindirebilmesi için her üç ila dört saatte bir yemek yemektir. Her gün aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için belirli saatler ayarlayarak, vücudunuz tam olarak ne zaman yemek yemesi gerektiğini bilir. Bu, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur ve sindirim sağlığını iyileştirir. Diyet yaparken yemek için en iyi zamanlar:
1. Kahvaltı
Diyet programındayken kahvaltıyı atlamamalısınız. Kahvaltı vücudun enerjisini doldurmak için çok önemlidir. Kahvaltı, uyandıktan sonraki bir saat içinde, ideal olarak sabah yedi ile sekiz arasında yenilmelidir. Altı ila sekiz saatlik uykudan sonra mide boştur ve vücudun enerji için kaloriye ihtiyacı vardır.
Aldığınız kalorilerin protein açısından yüksek, şeker ve karbonhidrat açısından düşük olduğundan emin olun. Tatlılar kan şekerinizi yükseltebilir, ancak öğle yemeğinden çok önce tekrar acıkmanıza neden olur. Düşünmek yulaf ezmesi taze meyve, ıspanaklı omlet veya fıstık ezmeli bir dilim kepekli ekmek ile sindirim sistemini iyi başlatın.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek için Sağlıklı Diyet Menüsü
2. Öğle yemeği
Öğle yemeğini kahvaltıdan yaklaşık dört ila beş saat sonra yemeye çalışın, öğleden sonra on bir veya on iki civarında. İyi bir öğle yemeği yağsız proteinden (hindi, tavuk veya balık gibi yağsız etler), kompleks karbonhidratlardan (kahverengi pirinç, makarna veya tam tahıllı ekmek), lif ve iyi yağlardan oluşur.
3. Akşam Yemeği
Son yemeğinizi yemek için en iyi zaman, yatmadan en az 3 saat önce, ideal olarak öğleden sonra altı civarındadır. Yatma saatine çok yakın yemek yemek, kan şekerinizi ve insülininizi artırabilir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle son öğün günün en hafif öğünü olmalı ve yatmadan en az üç saat önce yenilmelidir. Akşam yemeği için yemek fikri, protein, kompleks karbonhidratlar, meyveler ve sebzeler gibi öğle yemeğine benzemelidir.
4. Atıştırmalık
Kahvaltıdan yaklaşık üç saat sonra ve öğle yemeğinden yaklaşık üç saat sonra hafif, düşük kalorili bir atıştırmalığın tadını çıkarın. Dilimlenmiş elma veya muz, bir avuç kuruyemişi tuzsuz yiyebilirsiniz, smoothie'ler veya az yağlı yoğurt. Amaç açlığı gidermek değil, bir sonraki öğüne kadar açlığı önlemektir.
Ayrıca okuyun: Buğulanmış veya Haşlanmış Yiyeceklerin Diyet İçin İyi Olmasının Nedenleri
Diyet yaparken sorun yaşıyorsanız uygulama üzerinden bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. , bilirsin! İhtiyaç duyduğunuz her an doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla iletişime geçebilirsiniz. sohbet etmek, ve Ses / Video görüşmeleri.
