Jakarta - Yaşam tarzı, özellikle günlük tüketilen yiyecekler vücuttaki kolesterol seviyelerini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, hangi gıdaların kolesterol seviyelerini artırabileceğini ve hangilerinin artırmayacağını seçmek önemlidir.
Kan kolesterol seviyeniz 200 mg/dL'den yüksekse, yüksek kolesterolünüz olduğu söylenir. Vücutta önemli bir işlevi olmasına rağmen, aşırı kolesterol seviyeleri başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere çeşitli ciddi hastalıkları tetikleyebilir.
Ayrıca okuyun: Bunlar kadınlar için normal kolesterol seviyeleridir.
Bu Yüksek Kolesterol Tetikleyici Gıdalardan Kaçının
Temel olarak, birçok yağ türü vardır. Bazıları tüketim için iyi ve güvenlidir, ancak kötü yağlar da vardır ve bunların tüketiminin sınırlandırılması gerekir. Bu nedenle, yüksek kolesterolü tetikleyen gıdalardan kaçınmak, sadece yağ içeren gıdalardan kaçınmak değildir.
İyi yağlar genellikle omega-3 yağ asitleri, tekli doymamış yağ ve çoklu doymamış yağ türlerinden gelir. Bu iyi yağlar somon, uskumru, tofu, avokado ve kanola yağından elde edilebilir.
Bu arada, yüksek kolesterole neden olabileceğinden kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
1. Doymuş Yağ İçeren Gıdalar
Doymuş yağ, et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdaların yanı sıra kızarmış ve paketlenmiş gıdalarda bulunan yağdır. Doymuş yağ içeren gıdaların bazı örnekleri yağlı etler, peynir, yüksek yağlı süt, tereyağı, dondurma ve hindistancevizi yağıdır.
Yine de doymuş yağ içeren gıdalardan tamamen kaçınmanız gerekmez. Sadece tüketimini sınırlamanız gerekir, böylece kandaki kolesterol seviyeleri yükselmez.
Ayrıca okuyun: Tatil Sırasında Kolesterol Düzeylerini Normal Tutmanın 6 Yolu
2. Trans Yağ İçeren Gıdalar
Trans yağ içeren besinler vücuttaki kötü kolesterolü (LDL) arttırabileceği ve aynı zamanda iyi kolesterolü (HDL) düşürebileceği için mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Trans yağ içeren yiyeceklere örnek olarak kızarmış yiyecekler, hamur işleri, bisküviler, çörekler, hamburgerler ve pizzalar verilebilir.
3. Tuz Yüksek Gıdalar
Tuz oranı yüksek gıdaları tüketme alışkanlığı vücuttaki kolesterol seviyeleri üzerinde kötü bir etkiye sahip olabilir. Yüksek tuz içeriği genellikle işlenmiş gıdalarda, paketlenmiş gıdalarda, fast food ve atıştırmalıklarda bulunur.
4. Şekeri Yüksek Gıdalar
Vücutta yüksek kolesterol seviyeleri istemiyorsanız, şeker oranı yüksek gıdaların alımını sınırlamanız da önemlidir. Bu tür yiyecekler ayrıca diyabet, obeziteye neden olabilir ve kalp krizi riskini artırabilir.
5.Alkollü İçecekler
Sık sık alkol içer misin? Dikkatli olun, bu alışkanlık vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini dolaylı olarak artıran aşırı kiloya neden olabilir.
Bu risklerden korunmak için alkol tüketimini erkekler için günde 2 kadeh, kadınlar için günde 1 kadeh ile sınırlandırmalısınız.
Ayrıca okuyun: Düşük Kolesterol veya Ağırlık, Hangisi Daha Önemli?
Bunlar yüksek kolesterolü tetikleyebilecek bazı yiyecek türleridir. Yiyeceklerin yanı sıra, daha sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmek de önemlidir. Örneğin, her gün en az 30 dakika düzenli egzersiz yaparak, ideal vücut ağırlığını koruyarak, sigaradan uzak durarak ve alkollü içecekler tüketerek.
Ayrıca, kolesterol kontrolleri de dahil olmak üzere düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak da önemlidir. Uygulamayı kullanabilirsiniz Kolesterol kontrolü için hastanedeki bir doktordan randevu almak veya evde laboratuvar hizmeti sipariş etmek.
Vücutta çok yüksek olan kötü kolesterol seviyeleri, yaşamın ilerleyen dönemlerinde çeşitli ciddi hastalık riskini artırabilir. Bu nedenle, vücuttaki kolesterol seviyelerini her zaman bilmek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek önemlidir.
