, Jakarta - Günde 13 saat oruç tutmak, vücudunuzdaki şeker rezervlerinden enerji alacaktır. Böylece kan şekeri seviyeleri hala oluşur ve çeşitli aktiviteler yapabilirsiniz. Aktivitelerle geçen bir günün ardından tabii ki enerji rezervleriniz azalmaya devam edecek ve öğleden sonra kendinizi zayıf hissetmenize neden olacaktır.
Aslında kaybettiğiniz enerjiyi yerine koymak için tatlı bir iftara ihtiyaç var. Bununla birlikte, çoğu takjil menüsü çok yüksek şeker içeriğine sahiptir, bu nedenle kan şekeri seviyenizi hızlı bir şekilde artırabilir. Bu, diyabet hastalarınız için tehlikeli olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken Vücudun Kalori ve Besin İhtiyaçlarını Hesaplayın ve Karşılayın
İftarda Sağlıklı Takjil Seçimi
Kan şekerinin hızlı yükselmesini önlemek için çok tatlı olmayan ve bol miktarda besin içeren takjil tercih etmelisiniz. Sizin için bazı sağlıklı takjil seçenekleri şunlardır:
1. Hurma meyvesi 3 tane
Hurma iyi bir seçim olabilir çünkü bu meyve çok fazla enerji ve lif içerir, bu yüzden fazla yemenizi engelleyebilir. Ancak oruç açarken çok fazla hurma yememelisiniz çünkü şeker oranı da oldukça yüksektir. Oruç açarken sadece üç tane tahıl yiyin.
2. Meyve Çorbası veya Meyveli Buz
İçinde meyve bulunan tekil menüsü de oruç açarken tüketmenizde fayda var. Meyve, gün içinde kaybettiğiniz enerjiyi yerine koymaya yetecek kadar şeker içerir ve ayrıca sizi daha uzun süre tok tutacak iyi lif içerir. Ancak, meyve tabağınıza şeker veya şekerli yoğunlaştırılmış süt ekleme konusunda da dikkatli olmalısınız. Aşırıya kaçmayın veya şeker ve şekerli yoğunlaştırılmış süt eklemeyin.
3. Hindistan cevizi sütü içermeyen muz kompostosu
Muz kompostosundaki hindistan cevizi sütünü az yağlı sütle değiştirin. Bu muz kompostosu sizin için daha sağlıklı bir takjil menüsü olabilir. Ayrıca komposto tabağınıza şeker ilavesini de azaltmalısınız.
Ayrıca okuyun:Hamilelikte Oruç Tutmak Mümkün mü, Değil mi?
4. Meyve Pudingi
Genellikle insanlar oruç açarken kızarmış atıştırmalıkları tercih ederler. Ancak kızarmış yiyecekler her gün tüketildiğinde sağlık açısından iyi değildir. Çok yüksek kalori ve yağ içeriği diyabet veya hipertansiyon gibi ciddi hastalıkları tetikleyebilir. Şu andan itibaren kızarmış alımınızı meyveli puding ile değiştirmeye çalışın. Ancak, puding yapmak için çok fazla şeker kullanmadığınızdan emin olun.
5. Yeşil Fasulye Lapası
Yeşil fasulye lapası da folat, çinko, potasyum, manganez ve magnezyum gibi vücut için önemli olan çeşitli mineralleri içerdiğinden sağlıklı bir takjil seçeneğidir. Yeşil fasulye ayrıca vücuttaki kötü kolesterolün oksidasyon sürecini engellemede rol oynar. Sadece bu değil, yeşil fasulye aynı zamanda bir antioksidan, anti-inflamatuar, anti-tümör olarak işlev gören ve aynı zamanda vücudun yağ metabolizması sürecini düzgün bir şekilde barındırabilen bir protein kaynağıdır.
6. Tavuk Salatası
tas tavuk salatası lezzetli ve taze tadı ile iftar yemeği olarak deneyebilirsiniz. Nasıl hazırlanır aslında çok kolay. Tavuk göğüslerini bir tutam tuz ve karabiberle ızgarada pişirin, ardından parçalara ayırın ve bir kase sebzenin üzerine koyun. Tadı zenginleştirmek için peynir de ekleyebilirsiniz. Sebzelerdeki lif ve bu yiyeceklerdeki protein sizi daha uzun süre tok tutabilir ancak uykunuzu getirmez. Çünkü kalorileri tatlı yiyecekler kadar yüksek değildir.
Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Su Kaybını Önleyebilecek 9 Meyve
İşte oruç açmak için deneyebileceğiniz bazı sağlıklı takjil seçenekleri oruç tutarken sağlık sorunları yaşarsanız, doktorunuza sormaktan çekinmeyin. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. evden çıkmadan daha kolay ve pratik hale getirmek için.
Referans:
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Orucu Ne Bozar? Yiyecekler, İçecekler ve Takviyeler.
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. Oruçluyken neler yiyip içemezsiniz.
