Jakarta – Sık sık yorgun mu hissediyorsunuz? Zayıf vücut ve baş dönmesi? Dikkat, anemi belirtisi olabilir. Bu gibi semptomların ortaya çıkması, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısının normal sınırın altında olmasından kaynaklanır. Baş dönmesi ile birlikte sık sık yorgun hissediyorsanız, bir doktora sormayı deneyin. Anemi olup olmadığınızı belirlemek için. İndirmek Burada .
Hücre sayısındaki azalma genellikle vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanır. Vücutta demir eksikliği olduğunda, hemoglobin üretimi de azalacaktır. Hemoglobin, vücudun oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olması için önemlidir. Kansızlığınız varsa, kırmızı kan hücrelerinin sayısının artması için demir içeriği yüksek besinler tüketmelisiniz.
Anemili Kişilerin Tükettiği İyi Besinler
Aşağıdaki yiyecek türleri kesinlikle yüksek düzeyde demir içerir. Demirin hemoglobin oluşumu için gerekli bir madde olduğu göz önüne alındığında, anemisi olan kişilerin aşağıdaki gıdaları tüketmeleri önerilir:
1. Kırmızı Et
Kırmızı et, hemoglobin oluşumuna iyi gelen B12 vitamini açısından zengindir. Ancak kırmızı etin yağsız veya daha az yağ içermesi daha iyi olur. Uzmanlara göre kansızlığı olan kişilerin düzenli olarak bir seferde 2-3 kez kırmızı et tüketmeleri öneriliyor.
Kırmızı eti içindeki besinleri kaybetmemek için uygun şekilde işlediğinizden emin olun. Etleri pişirmeden önce temizlemeyi ve tamamen piştiğinden emin olmayı unutmayın.
2. Ispanak
Tüm yeşil sebzeler arasında ıspanak, vitamin içeriği en yüksek sebzedir. Ispanakta bulunan A vitamini, B19 vitamini, C vitamini, E vitamini ve kalsiyum içeriğinin kansızlığı olan kişiler için birçok faydası vardır. En önemlisi, ıspanaktaki lif, beta karoten ve demir içeriği vücudun kırmızı kan hücrelerinin eksikliğini önleyebilir.
Ispanağı işlerken, besinlerini soyma riski taşıdığı için fazla pişirmekten kaçının. Şiddetli anemisi olan kişiler günde iki kez ıspanak tüketebilir.
3 yumurta
Yumurtaların besin maddelerini bulmak çok kolaydır. İyi haber, bir yumurtanın 1.02 miligram demir içerdiği ortaya çıktı. Tabii ki, bu anemisi olan insanlar için iyi bir haber. Yumurta, kolay elde edilmesinin yanı sıra kansızlık belirtilerini azaltmada etkilidir. Sadece demir değil, yumurtalar da yüksek protein içeriği ve serbest radikalleri savuşturan antioksidanlarıyla ünlüdür.
Yumurtaların çeşitli pişirme menülerinde işlenmesi de kolaydır. Ancak haşlama yerine kızartmanız daha iyi olur. Yumurta yeme kısmına da dikkat etmelisiniz, aşırıya kaçmayın.
4. İstiridye
İstiridye, kandaki hemoglobin seviyelerini arttırmada etkili olan bir tür deniz ürünüdür. Bunun nedeni istiridyelerin demir, protein ve B12 vitamini içermesidir. Daha önce açıklandığı gibi, hemoglobin oluşumuna yardımcı olmak için demir gereklidir. İstiridyeleri haftada en az iki kez tüketin.
5. Domates
Demir faydaları olan sadece yeşil sebzeler değildir. Kanıt, domatesler ayrıca bir fincan başına yaklaşık 3.39 miligram oldukça yüksek olan demir içerir. Başka bir gerçek, domateslerin vücudun demiri emme yeteneğini arttırmada da rol oynadığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, domateslerin bol miktarda C vitamini ve demir emilimini hızlandırmada etkili olan likopen içermesidir.
Domatesin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için günde bir kez tüketebilirsiniz. Domatesleri başka yiyeceklere karıştırarak, şekersiz meyve suları yaparak ya da düz yiyerek tüketebilirsiniz.
