, Jakarta – Egzersiz, vücuttaki diğer kasları güçlendirmenin yanı sıra, kalp kasının daha verimli olmasına yardımcı olur ve kanın vücutta pompalanmasını kolaylaştırır. Bu, egzersizin, kan basıncının kontrol altında kalması için kalbi daha yavaş atmaya teşvik etmek için faydalı olduğu anlamına gelir. Düzenli egzersiz yaptığınızda, kalp de dahil olmak üzere vücut dokuları kandaki oksijeni daha iyi çeker.
Fiziksel aktivite, kalbin etrafındaki küçük kan damarlarındaki kanın daha düzgün akmasını sağlar. Egzersiz ayrıca, arterleri tıkayabilen kötü kolesterolü (LDL) ortadan kaldırarak kalp hastalığı riskini azaltan "iyi" kolesterol (HDL) düzeylerini de artırır. Kalp sağlığı için egzersizin faydaları şunlardır:
Ayrıca Okuyun: Egzersiz beyin için de sağlıklı, nasıl oluyor?
- Kan basıncını stabilize edin
Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Beta blokerler gibi, egzersiz de dinlenme veya egzersiz yaparken yaptığınız gibi kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür. Eh, düzenli egzersiz kan basıncını stabilize etmek için yararlıdır.
- Sağlıklı Kiloyu Korumak
Sağlıklı bir diyet, egzersizle birlikte olmazsa yeterince mükemmel değildir. Fiziksel olarak aktif olmak, kilo vermenin önemli bir bileşenidir ve sağlıklı bir kiloyu korumak için daha da önemlidir. Buna karşılık, egzersiz kalp sağlığını optimize etmeye yardımcı olur. Fazla kilolu olmak kalbe baskı yapar ve kalp hastalığı ve diyabet için bir risk faktörüdür. felç .
Sağlıklı bir diyet hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, bunu bir beslenme uzmanıyla tartışmanız yeterlidir. . Uygulama aracılığıyla, e-posta yoluyla istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama .
Ayrıca Okuyun: Egzersizin Cildi Gençleştirmesinin Nedenleri
- Kas Yeteneğinizi Artırın
Yürüme, koşma, yüzme, ağırlık kaldırma, direnç antrenmanı gibi aerobik egzersizlerin bir kombinasyonu, kalp sağlığını korumak için en iyi olduğu düşünülen spor örnekleridir. Bu egzersizler, kasların dolaşan kandan oksijen alma yeteneğini arttırır. Bu, kalbin kaslara daha fazla kan pompalamak için daha fazla çalışmasını kolaylaştırabilir.
- Glikojenin Daha Etkili İşlenmesi
Bisiklete binme, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersizlerle birleştirilmiş kuvvet antrenmanı, diyabet geliştirme riskini yüzde 50'den fazla azaltabilir. Bu kombinasyon, kasların glikojeni daha iyi işlemesini sağlar, böylece diyabeti tetikleyen aşırı kan şekerini üretmez.
- Stresi azalt
Stresli koşulların çeşitli sağlık sorunlarını tetikleyebileceği bir sır değil. Stres hormonları da kalp üzerindeki yükü artırabilir. Ağırlık çalışması gibi direnç odaklı egzersizler veya yoga gibi esneklik odaklı egzersizler vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir ve bu da stresi otomatik olarak azaltır.
- Kronik Enflamasyonu Azaltır
Düzenli egzersizle, vücut, vücut sistemleri üzerinde egzersizin zorluklarına uyum sağlayabildiği için kronik inflamasyon azalır. Bu, birçok kalp hastalığının olumsuz etkilerini azaltmak için önemli bir faktördür.
Ayrıca Okuyun: Egzersizden Önce Isınmak Burkulmalara Neden Olmaz mı?
Özünde, kalp kaslardan oluşan bir organdır, bu nedenle düzgün çalışmasını sağlamak için eğitilmesi gerekir. Kalp düzgün çalıştığında, kan pompalama süreci vücutta verimli bir şekilde çalışabilir. Düzenli fiziksel aktivite olmadan, vücut yavaş yavaş güç, dayanıklılık ve düzgün çalışma yeteneğini kaybeder.
