, Jakarta – Şişmiş bir mideye sahip olmak genellikle görünüşünüzü etkiler ve kendinizi güvensiz hissetmenize neden olur. Diyete ek olarak, egzersiz karın çevresini azaltmanın etkili bir yoludur. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, midenizin küçülmesini garanti eder.
Normalde, bir kişinin haftada en az 5 kez, her biri en az 30 dakika süreyle düzenli egzersiz yapması önerilir. Peki, göbek çevrenizi küçültmeyi planlıyorsanız, elbette doğru egzersiz türünü seçmelisiniz. Bu inceleme.
okuman Jfazla: Mideyi Küçültmek İçin Bu Freeletics Hareketini Takip Edin
Mideyi Küçültmek İçin Güçlü Egzersizler
Healthline sayfasından bildirildiğine göre, mideyi hızla küçültmek için aşağıdaki egzersiz türlerinin etkili olduğu garanti edilmektedir, yani:
1. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT)
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde yayınlanan bir araştırma, HIIT'in karın yağını azaltmada geleneksel kardiyodan daha etkili olduğunu buldu. Bu tür kardiyovasküler egzersiz, koşma, bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu egzersiz periyotlarını ve ardından kalp atış hızı hızlanmaya devam ederken bir dizi düşük yoğunluklu aktiviteyi içerir.
2. tahta
Tahtaların mideyi küçültmede etkili olduğu yaygın bir bilgidir. Bunun nedeni, plank'ın karın kaslarını ve mideyi çevreleyen kasları eğitmesi ve sağlıklı bir duruşun desteklenmesine yardımcı olmasıdır. Pozisyonda başla şınav elleriniz yanlarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde. Daha fazla rahatlık için bu egzersizi ince bir yoga matı veya başka bir rahat, yumuşak yüzey üzerinde yapın.
Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Bunu yapmak için önce nefes alın ve ardından kollarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu kaldırmaya başlayın. Yavaş nefes alırken vücudunuzu mümkün olduğunca uzun süre plank pozisyonunda stabilize etmeye çalışın. Her setin süresini artırarak bu alıştırmayı deneyin. İlk seti 30 saniye yapın ve sonraki sette bir dakika artırın.
3. Yoga
Yoga, mide boyutunu küçültmek için çok etkili bir egzersiz türüdür. Kalorileri etkili bir şekilde yakabilmenin yanı sıra yoga, stresi yönetmeye de yardımcı olur. Bir eğitmen gözetiminde veya evde bir yoga pratiği yaparak yogaya başlayın.
Mideyi daha hızlı küçültmenin yolu lif açısından zengin besinlerin tüketilmesidir. Bir beslenme uzmanına sorun mideyi küçültmek için güvenli bir diyet hakkında. Her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanıyla iletişim kurabilirsiniz. Sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama.
4. Ayakta Eğik Crunch
ayakta Öblique Ckoşmak vücudun yanlarındaki kasları geliştirmeyi amaçlar. Bu kasları sıkmak mideyi küçültür ve en önemlisi daha sıkı ve daha güçlü bir bel sağlar. 2-4 kilogram ağırlık kullanarak ayakta durmaya başlayın.
Ardından, kafaya dokunarak sol kolu dengeleyin ve vücudu sabit tutarken sağ kolu yavaşça indirin. Yere doğru uzanırken kalçalarınızı hareket ettirmemeye çalışın.
Ayrıca Okuyun: Sakatlanmamak için bu 3 spor ipucunu uygulayın
Birkaç set yaptıktan sonra aynı sayıda set için karşı tarafa geçin. Sırt ağrınız varsa veya yerde yatmakta zorluk çekiyorsanız, bu geleneksel egzersizlere harika bir alternatiftir.
