, Jakarta – Kadınlar için zayıf olmanın bir göstergesi, küçük bir mide ve uyluklara sahip olmaktır. Vücutları genel olarak ince olmasına rağmen, kadınların hala özgüven eksikliği yaşaması ve bazı vücut bölümlerinin, özellikle de uyluklarının hala oldukça büyük olduğunu hissetmesi nadir değildir. Onlardan birisin?
İdeal vücut şeklini elde etmek bazen ekstra çaba gerektirir. Ayrıca vücut bölgelerini küçültmede güçlük çeken kadınlar da vardır. Çoğu kadın, uylukları küçültmenin oldukça zor olduğunu kabul eder. Görünüşe göre uylukları küçültmek için yapılabilecek birkaç tür egzersiz var, biliyorsun! Herhangi bir şey?
1. Koşu
İnce uyluk elde etmenin sırlarından biri, alt kısmı yani bacakları odak haline getiren fiziksel egzersizler yapmaktır. Bunlardan biri koşu yapmaktır. Bu tür egzersizlerin kilo vermede etkili olduğu bilinmektedir. Tabii ki, uyluklar ve baldırlar da daha küçük olacaktır çünkü bu egzersizde bacaklar ana odak ve en çok hareket eden vücut parçalarıdır.
Ayrıca okuyun: İdeal Uyluklar İçin Yatmadan Önce 5 Dakikalık Egzersiz
2. Bisiklete binme
Bisiklet sürerken, uyluklar ve baldırlar dahil olmak üzere bacaklar pedal çevirmek için daha aktif hareket edecektir. İşte bu yüzden bisiklete binmenin bir tür uyluk inceltme sporu olarak uygun olmasının nedeni budur. Sadece bu değil, düzenli bisiklet sürmenin kardiyovasküler sağlık için iyi faydalar sağladığı ve bir kişinin depresyon riskini etkili bir şekilde azalttığı da gösterilmiştir.
Ayrıca okuyun: Bisiklete binme Depresyonu Nasıl Azaltılır
3. Geleneksel Squat
Bu hareketi dik durarak yapabilir, ardından bacaklarınızı omuzlarınıza paralel olana kadar açabilirsiniz. Ardından kollarınızı göğsünüzün önünde uzatın. Pozisyon rahat olduğunda, karın kaslarınızı sıkın ve ardından nefes alın.
Bundan sonra, her iki bacağınızı da bükün ve oturmak istediğiniz pozisyondaki gibi kalçaları geriye doğru itin. Ardından vücudunuzu yarım çömelme pozisyonuna veya dizlerinize paralel olarak indirin. Bu pozisyonu tutun ve sırtınızın ve omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.
Bu pozisyonu korurken nefes verin. Bir süre sonra orijinal konumuna geri dönün. Uyluklar ve bacaklar gergin hissedene kadar hareketi birkaç kez tekrarlayın.
4. Akciğerler
Bu tür egzersiz, en basit uyluk kası geliştirme egzersizidir, ancak oldukça etkilidir. Aslında, akciğerleri düzenli olarak yapmak, uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
Ardından, bir ayağınızı biraz daha öne doğru adım atın veya yerleştirin. Ardından vücudunuzu yavaşça diz hizasına indirin veya 90 derecelik bir açı oluşturun. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından dik duran orijinal pozisyonuna dönün.
Hareketi diğer bacakta tekrarlayın. Bu hareketi 5 ila 10 dakika boyunca veya vücudun yeteneğine göre birkaç kez yapın.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
5. Üçte İki Atlama Squat
Bacaklarınızı omuzlarınızla aynı hizaya getirin ve vücudunuzu düz tutun. Ardından kollarınızı yanlarınıza koyun. Bundan sonra, sanki squat yapacakmış gibi vücudunuzu indirmeye başlayın. Vücudunuz neredeyse çömelme pozisyonuna geldiğinde zıplayın ve kollarınızı yukarı kaldırın.
İniş sırasında vücudunuzun orijinal pozisyonuna geri döndüğünden emin olun. Bu hareketi bir sette en az 20 kez tekrarlayın. Rüya uyluğunu elde etmek için her gün 3 sete kadar yapın.
Egzersiz sırasında, kolayca hastalanmamak için kendinizi zorlamadığınızdan emin olun. Dayanıklılığı artırmak için takviyeler veya ek vitaminler almayı unutmayın. Uygulamada vitamin veya diğer sağlık ürünlerini satın almak daha kolay . Teslimat hizmeti ile , sipariş bir saat içinde eve gönderilecektir. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
