Cakarta – İnsan vücudunun yüzde 70'i sudan oluştuğu için vücudun her gün yeterli sıvıya ihtiyacı olmalıdır. Bu da günde 8 bardak içmenin sıkça bahsedilen faydalarının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak günde 8 bardak su içmenin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları karşılayabileceği doğru mu?
Temel olarak yetişkinlerin günde yaklaşık iki litreye veya günde en az 8 bardağa veya bardak başına 250 mililitre eşdeğerine ihtiyacı vardır. Yani, günde sadece sekiz bardak değil. Günlük su tüketim dozu ile farklılık gösteren uzman görüşleri de bulunmaktadır. Uzmanlar, her insanın vücudunun sıvı ihtiyacının farklı olduğunu ve bunun çeşitli faktörlerden etkilendiğini söylüyor. Örneğin, fiziksel aktivite, çevresel koşullar (sıcak/soğuk), fiziksel durum (sağlıklı/olmayan/hamile kadın) ve diğer şeyler.
Vücut sıvılarını boşaltan faaliyetlerde bulunan veya sıcak bölgelerde yaşayan kişilerin kesinlikle daha fazla sıvıya ihtiyacı vardır. Bunun nedeni, çıkan sıvının nispeten daha fazla olmasıdır (ter veya idrar yoluyla). Eh, günlük tüketim günde 8 bardağı (250/bardak) bile geçebilir.
Aslında Avrupa ülkeleri gibi soğuk bölgelerde yaşayan kişilerin günde iki litre kadar içmeleri önerilmez. En azından günde sadece 1,5 litre su tüketimi ile sıvı ihtiyaçları karşılanmış olacaktır.
İçeri ve Dışarı Dengeli Olmalı
Uzmanlar, bir kişinin vücudunun sıvı ihtiyacının farklı olduğunu söylüyor. Örneğin, vücudun ihtiyaçlarına, fiziksel aktiviteye, vücut kitle indeksine, yaşa, cinsiyete ve sağlık durumlarına veya hastalıklarına bağlı olarak. Başka bir deyişle, yeterince su içmek, önerilen şekilde günde sekiz bardak veya iki litre su içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Çünkü vücudun sıvı ihtiyacı gelen ve giden sıvılar arasında dengelenmelidir.
Genel olarak, bir kişinin vücudu günde yaklaşık 2.500 cc sıvı veya 8-10 bardak eşdeğeri salgılayacaktır. Sıvı idrar, nefes, ter ve diğer metabolik atık süreçleri (atılım) yoluyla atılabilir. Peki, hatırlamanız gereken şey, bu ikame sıvısı sadece içeceklerden gelmiyor. Ayrıca sebze veya meyve gibi yiyeceklerden de olabilir. Uzmanlara göre, yiyeceklerden en az yüzde 20 sıvı alabilirsiniz. Belki günde 6-8 bardak su eklemeniz yeterlidir.
İdrar Rengine Dikkat Edin
Vücut sıvılarının alımı kahve, çay, süt gibi çeşitli sıvı türlerinden alınabilse de uzmanlar su tüketmeyi tercih ediyor. Bunun nedeni, suyun sıfır kalori içermesi, başka hiçbir katkı maddesi ve karbonhidrat içermemesidir, bu nedenle vücut sağlığı için daha faydalıdır.
Vücut sıvılarının yeterliliğini bulmanın basit bir yolu idrar veya idrar yoluyla bulunabilir. Uzmanlara göre, idrarınız parlak sarı renkteyse ve çok kötü kokulu değilse, bu vücudunuzun yeterince nemli olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, renk koyulaşıyorsa ve kötü kokuyorsa, vücudunuzda vücut sıvılarının bulunmadığının veya susuz kaldığının bir işaretidir.
Vücut sıvılarının ihtiyaçları konusunda dikkatli olmalısınız. Çünkü sıvı eksikliği (dehidrasyon) veya aşırı vücut sıvıları (aşırı hidrasyon) vücut sağlığına müdahale edebilir. Dehidrasyonun etkisi vücudu yorabilir, konsantre olmayı zorlaştırabilir ve odaklanmamasına neden olabilir. Aşırı hidrasyon sizi kolayca mide bulantısına, baş ağrısına, mideye doygunluğa ve hücrelerin şişmesine neden olabilir. Vurgulanması gereken şey, dehidrasyon ve aşırı hidrasyonun en kötü etkisi ölüme yol açabilir. , bilirsin .
Bu nedenle, vücut sıvılarının ihtiyaçları veya günde 8 bardak içmenin faydaları hakkında hala daha fazla bilgi edinmek isteyenler, uygulama aracılığıyla doktorla iletişime geçebilirler. konuyu tartışmak . Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
