, Jakarta – Sırt ağrısı, birçok insanın günlük aktivitelerini sıklıkla engelleyen yaygın bir sorundur. Neyse ki, rahatsız edici sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılabilecek birçok ev ilaçları vardır. Hadi, aşağıdaki açıklamayı öğrenin.
Yetişkinlerin yaklaşık yüzde 80'i hayatlarında en az bir kez sırt ağrısı yaşamıştır. Sırt ağrısı, bel bölgesinden (belden) boyuna kadar omurga boyunca herhangi bir yerde ortaya çıkabilir. Lomber kas burkulmaları veya suşları, bel ağrısının en yaygın nedenidir.
Sırt ve omurga kasları vücudumuzun ağırlığının çoğunu destekler. Ayrıca oturma, ayakta durma ve yürüme gibi günlük aktiviteleri yaparken bu kasları hareket etmek için de sıklıkla kullanırız. Bu nedenle sırt ve omurga kasları, sırt ağrısına neden olan gerginliğe veya sertliğe eğilimlidir.
Sırt ağrısı belirtileri yaşarsanız, doğrudan doktorunuza sormaktan çekinmeyin. aşağıda önerilir:
- Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Hermina Pasteur Hastanesi'nde aktif olarak hastalara hizmet veren Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı. Doktor Alvin Danio, eğitimini Padjadjaran Üniversitesi, Bandung'da tamamladıktan sonra uzmanlık derecesini aldı.
- Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). National Hospital Surabaya ve Mitra Keluarga Hospital Kenjeran'da aktif olarak hastalara hizmet veren Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı. Doktor Pramono Ari, eğitimini Surabaya'daki Airlangga Üniversitesi'nde tamamladıktan sonra uzmanlık derecesini aldı. Ayrıca Endonezya Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanları Derneği üyesidir.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısına Neden Olabilecek 6 Hastalık
Reçetesiz satılan ilaçlar, örneğin ibuprofen veya parasetamol: asetaminofen ağrıyı hafifletmek için alınabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz doğal yollar da vardır.
1. İyi Bir Pozisyonda Uyuyun
Sırt ağrısı uyumanızı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, yeterince uyumamak da sırt ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Kötü bir uyku pozisyonu da durumu daha da kötüleştirebilir.
Bu nedenle, yan yatmayı deneyin. Ardından, omurganızı nötr bir pozisyonda tutmak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin, böylece sırtınızdaki gerginliği giderin. Sırt üstü uyumak istiyorsanız dizlerinizin altına bir yastık koyun. Rahat bir yatakta uyuduğunuzdan emin olun.
2. Hafif Egzersiz
Sırt ağrısı vurduğunda ayağa kalkıp hareket etmeniz zor olabilir. Bununla birlikte, kısa bir yürüyüş, yoga, yüzme veya diğer hafif egzersizler genellikle sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, egzersizin gergin kasları gevşetebilmesi ve doğal ağrı kesici olan endorfinleri serbest bırakabilmesidir.
Kaslarınızı esnek ve güçlü tutmak için kuvvet antrenmanı ve germe dahil bir egzersiz rutini başlatmayı da düşünebilirsiniz. Düzenli egzersiz, sırt ağrısının gelecekte tekrar etmesini önleyebilir.
3. İyi Duruşu Koruyun
Ebeveynleriniz size sık sık eğilmemenizi hatırlatıyorsa, yapın. Çünkü özellikle uzun süre oturursanız, kamburluk sırt ağrısını kötüleştirebilir. Bu nedenle, omuzlarınız gevşemiş ve vücudunuz sandalyenin arkası tarafından desteklenmiş olarak dik oturun. Sırtınızın alt kısmı ile sandalye arasına küçük bir yastık koymayı deneyin. Ayaklarınızı yerde düz tutun.
4. Soğuk ve Sıcak Kompres
Omurganın ağrılı bölgesine düzenli olarak buz torbası uygulamak, yaralanmadan kaynaklanan ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunu günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika yapın. Birkaç gün soğuk kompres kullandıktan sonra, ılık komprese geçin. Kasları gevşetmeye ve etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olmak için bir ısıtma yastığı veya sıcak havlu uygulayın. Rahatlamak için ılık bir banyo da deneyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu Kronik Sırt Ağrısının Üstesinden Gelmek İçin Tıbbi Bir Eylemdir
5. Esnemeyi Deneyin
Aşağıdaki uzantılardan bazıları da sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her bir gerdirmeyi 30 saniye veya rahat hissettiğiniz sürece yapın.
- Ayak parmaklarına dokunmak. Uyluklarınızın arkasını esnetmenin yanı sıra öne eğilmek, ayak parmaklarınıza ulaşmak da belinizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
- Kobra Duruşu. Elleriniz omuzlarınızda olacak şekilde yüz üstü yatın, ardından başınızın üst kısmı tavanı gösterecek şekilde göğsünüzü yavaşça kaldırın.
- Çocuğun Duruşu. Dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde topuklarınızın üzerine oturun, sonra öne eğilerek başınızı yere yaslayın ve kollarınızı başınızın önünde uzatın.
Ayrıca okuyun: Bu 4 Hareketi Yaparak Sırt Ağrısının üstesinden gelin
Pekala, bunlar sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz yollar. Günlük alışkanlıkların neden olduğu sırt ağrılarını gidermek için kas ağrı kesici krem de uygulayabilirsiniz. kremayı şuradan satın alın: sadece. Evden çıkmakla uğraşmanıza gerek yok, sadece uygulama üzerinden sipariş verin ve sipariş ettiğiniz ilaç bir saat içinde teslim edilecektir. Peki ne bekliyorsun? Haydi, indirmek şu anda App Store ve Google Play'de.
