Cakarta - Tabii ki tüm anneler, anne karnındaki bebeğin sağlıklı ve mükemmel bir şekilde büyümesi için iyi bir hamilelik geçirmeyi umuyor. Peki, hamileliğin iyi gitmesi için bunu gerçekleştirmenin çeşitli yolları vardır. Düzenli egzersiz yaparak başlamak, yeterince dinlenmek, hamileliği düzenli olarak kontrol etmek ve tüm doktor tavsiyelerine uymak. Sadece bu da değil, hamile kadınların besin alımına da dikkat etmek aslında daha az önemli değil.
Öyleyse, hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında yemesi için en iyi yiyecekler nelerdir? Devamındaki hamile kadınlar için ilk üç aylık dönemde tüketim için iyi olan yiyecekler:
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi
1. Folik Asit Açısından Zengin
Folik asit, bebek beyin hücrelerinin oluşumunda önemli besinlerden biridir. Folik asit içeren doğum öncesi takviyeler (doğumdan önceki dönem), Küçük'ün anne karnında bile zekası için önemlidir.
Uzman bulguları Amerikan Tabipler Birliği Dergisi hamilelikten dört hafta önce ve hamilelikten sekiz hafta sonra folik asit alan annelerin bebeklerinde otizm riskini yüzde 40'a varan oranlarda azaltabildiğini söyledi.
Yukarıdakilere ek olarak, folik asidin faydaları düşükleri önleyebilir, kansızlığı önleyebilir ve preeklampsi riskini azaltabilir. Peki, folik asit açısından zengin olan ve erken üç aylık dönemde tüketilmesi iyi olan besinler nelerdir?
Hamile kadınlar yeşil sebzelerden (ıspanak, brokoli, lahana), meyvelerden (avokado, papaya, portakal), kuruyemişlerden, sığır karaciğerinden yumurtaya kadar folik asit alabilirler.
2. Protein Daha Az Önemli Değil
Protein, ilk trimester için kaçırılmaması gereken bir besindir. Yanlış anlaşılmasın, protein sadece bir kas meselesi değil, hamileler için de pek çok faydası var.
Protein hamilelik sırasında anne ve bebekte vücut dokularının oluşum sürecine yardımcı olmada önemli bir role sahiptir. Sadece bu değil, protein annelerin dayanıklılığı artırmasına yardımcı olabilir, bu nedenle hamile kadınlar kolayca hasta olmazlar.
Peki hangi besinler protein açısından zengindir ve ilk üç aylık dönemde tüketilmeye uygundur? Kafa karıştırmaya gerek yok, birçok seçenek var. Yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanlarından başlayarak.
Ayrıca okuyun: Hamileler İlk Trimesterde Bu 4 Gıdadan Kaçınmalı
3. Demir İçermelidir
Yukarıdaki iki besine ek olarak, hamile kadınların gıdalarının da demir içermesi gerekir. Nedeni açık, demirden zengin besinler kansızlığı önlemeyi amaçlıyor. Anemiyi hafife almayın çünkü bu durum sadece anneyi etkilemez.
Anemi, fetüs için, biri erken doğum olmak üzere çeşitli sorunları tetikleyebilir. Nasıl olur? Anemi, kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobinin azalmasına neden olur. Bu durum nihayetinde plazma hacminde bir artışa ve rahimde kasılmalara neden olabilir.
Ayrıca demir, anne karnındaki bebeğe oksijenden zengin kan taşımak için de faydalıdır. Dikkat edin, demir eksikliği daha sonra çocuğun IQ'su üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Kısacası folik aside ek olarak demir de fetal beynin büyüme ve gelişmesinde önemli bir rol oynar.
Anneler, sığır ve kümes hayvanlarından, yumurtadan, deniz ürünlerinden (çiğ gıdalara ve çok fazla cıva içerenlere dikkat edin), tofu, tohumlar, kuruyemişler, ıspanak ve yumurtadan demir alabilirler.
4. Lif Zengini Gıdalar
Lif, ilk üç aylık dönem için daha az önemli olmayan bir besin veya besindir. Lif, annelerin kilo alımını kontrol etmesine ve preeklampsiyi önlemesine yardımcı olabilir. Amerikan Diyabet Derneği uzmanlarına göre lif, gestasyonel diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Lifin özelliği sadece cenin gelişimini teşvik etmekle kalmaz. Bu besinler ayrıca hamile kadınların kabızlık veya bağırsak sorunları yaşamasını önlemeye yardımcı olabilir.
İlk üç aylık dönemde tüketilebilecek lif açısından zengin yiyecekleri bilmek ister misiniz? Taze meyve, kabuklu yemişler, tohumlardan pişmiş sebzelere kadar pek çok şey var.
5. Süt veya Süt Ürünleri
Süt veya işlenmiş ürünleri, hamileliğin ilk üç ayında annelerin ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler açısından zengindir. Kalsiyuma protein, D vitamini, iyot, folik asit deyin. İlk trimesterde hamile kadınların kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmeleri önerilir. Kalsiyum anne ve fetal kemik büyümesi için iyidir.
Peki ilk trimester ve sonrasında hangi süt tüketilmelidir? Hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılaması gereken beslenmenin yanı sıra, pastörizasyon sürecinden geçen sütleri tercih ettiğinizden emin olun. Çiğ inek sütü gibi pastörize edilmemiş sütler zararlı bakteriler içerebilir. Anneler sütün yanı sıra yukarıdaki besinleri peynir veya yoğurttan da alabilirler.
6. Limon veya Hindistan Cevizi Suyu
Limon ve hindistancevizi suyu, hamileliğin ilk üç ayında sıklıkla mide bulantısı yaşayan hamile kadınlar için bir seçenek olabilir. İlginçtir ki hindistan cevizi suyu vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur ve dehidrasyonu önler.
Hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında tüketebilecekleri şey budur. Daha fazla ayrıntı, anneler doğrudan uygulama aracılığıyla doktora sorabilir . Evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şu anda!
7. Karbonhidrat Alımına Dikkat Edin
Unutmayın, hamile kadınların da hamilelik sırasında karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karmaşık karbonhidratlar, annelerin hamilelik sırasında sindirim sağlığını korumasına yardımcı olabilecek besinler haline gelir. Hamilelik sırasında karbonhidrat tüketmek, gelişmekte olan fetüsün enerji ihtiyacını karşılamak için de iyidir. Hamile kadınlar için karbonhidrat içeren birçok yiyecek türü vardır. Muz gibi meyvelerden başlayarak brokoli ve ıspanak gibi sebzelerin yanı sıra fındık ve yulaf ezmesinden başlayarak.
