, Jakarta – Kilo vermeye çalışırken, egzersizle birlikte beslenme düzenlemeleri veya diyetler yapmanız önerilebilir. Bunun bir kurgu olmadığını biliyor muydunuz? Aslında, kilo vermedeki ana anahtar, alınan kalori sayısının, çıkan kaloriden fazla olmamasıdır.
Spor salonunda yorucu egzersizleri veya az gıda içeren aşırı diyetleri hayal etmenize gerek yok. Bu iki şeyi birleştirerek aslında hayalinizdeki kiloya daha güvenli ve rahat bir şekilde kavuşabilirsiniz. Egzersiz ve diyet içeren bir kilo verme programı nasıl işe yarar? İncelemeye buradan göz atın!
Ayrıca okuyun: İşte diyet yaparken tutarlı olmanız için ipuçları
Kilo Kaybı İçin Diyet ve Egzersiz
Başarılı kilo kaybının anahtarı, fiziksel aktivite veya egzersiz ile dengeli bir diyet uygulamaktır. Diyet, bir gıda düzenlemesi olarak yani vücuda çok fazla kalori sağlamayan besinlerin tüketilmesi şeklinde gerçekleştirilir. Egzersiz yaparken metabolik süreci hızlandırmak ve vücuttaki kalorileri yakmak için yapılır.
Bu iki şey aslında önemli ve birbiriyle ilişkilidir. Aktif olmak veya egzersiz yapmak vücudun çok fazla enerji kullanmasına neden olur ve yediğiniz yiyeceklerden kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Aktif olmak spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez, en azından evi temizleyerek, alışveriş yaparak veya bahçe işleriyle uğraşarak kalori yakabilirsiniz.
Egzersiz aslında genel vücut sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Aşağıdakiler dahil, kilo vermeye yardımcı olmak için diyetle birleştirilebilecek çeşitli egzersiz türleri vardır:
1.Yüzmek
Yüzme kilo verme egzersizlerinden biri olabilir. Bu tür egzersizler sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda eklem sağlığı için de iyidir ve ruh halini iyileştirebilir. mod .
2. Yürüyüş
Bu ucuz ve kolay egzersiz kalori yakmada da etkilidir. Ek olarak, düzenli yürüyüş aslında kemikleri daha güçlü tutmaya, kan basıncını sabit tutmaya, kolesterol seviyelerini korumaya ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olabilir. mod .
Ayrıca okuyun: Hala Karbonhidrat Diyetindeyken Egzersiz Ne Kadar Önemli?
3. Kuvvet Antrenmanı
Kilo vermek ve daha ideal bir vücut şekli elde etmek mi istiyorsunuz? Güç antrenmanı cevap olabilir. Yapılabilecek sporlardan biri ağırlık kaldırmaktır, hafif ağırlıklarla başlayıp yavaş yavaş ağırlık ekleyebilirsiniz. Ancak, kaldırılan ağırlığın ağırlığını vücudun yeteneğine göre ayarladığınızdan emin olun. Kalori yakmaya ek olarak, bu egzersiz kasların çalıştırılmasına yardımcı olabilir, böylece işlevlerinde bir düşüş yaşamazlar.
4.Tai Chi
Tai chi, özellikle yaşlılarda kilonun korunmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Bu tür egzersizler beden ve zihin için faydalıdır. Tai chi, yaşlandıkça vücudun dengesini korumak için önemli faydalara sahiptir.
5. Kegel'ler
Düzenli olarak Kegel egzersizleri yaparak da kilo vermek mümkündür. Bu sadece bir kilo verme programına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu egzersiz, idrara çıkma kontrolünün azalmasına veya istemsiz idrara çıkma durumuna neden olan bir durum olan idrar kaçırma riskinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Hangisi Daha İyi: Hızlı Diyet mi Sağlıklı Diyet mi?
Egzersiz ve diyetin yanı sıra uygulama üzerinden doktorunuz veya beslenme uzmanınızla konuşarak kilo vermeyi de planlayabilirsiniz. . Aynı uygulamayı uzmanlara sağlık sorunlarını sormak için de kullanabilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
Referans:
Harvard Üniversitesi. 2020'ye erişildi. Yapabileceğiniz en iyi 5 egzersiz.
WebMD. 2020'de erişildi. Diyet vs. Egzersiz: Kilo Kaybı Hakkındaki Gerçek.
Mayo Kliniği. 2020'de erişildi. Kilo kaybı.
