, Jakarta - Genel refahı iyileştirmek için sadece fiziksel sağlığa odaklanamazsınız. Ruh sağlığı da yaşamda büyük bir rol oynar. Kişinin duygularını yönetme ve günlük zorluklarla başa çıkma yeteneği olarak ruh sağlığı.
Ruh sağlığının kalitesini artırmak için bazı basit adımlar uygulanabilir. Bu değişiklikleri yaparak hayatın her alanını etkileyeceği kesindir. Zihinsel sağlığı koruyarak, iyileştirilmiş bir ruh hali, dayanıklılık oluşturma ve bir bütün olarak hayattan zevk almanıza yardımcı olma gibi bazı etkilerini hissedersiniz.
Stres veya kaygı bozuklukları yaşamayı kolay bulanlarınız için, zihinsel sağlığı iyileştirebilecek bazı basit şeyler şunlardır:
Kendinize Olumlu Şeyler Söyleyin
Araştırmalar, kendiniz hakkında düşünme şeklinizin ruhunuz üzerinde güçlü bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Kendimize ve yaşamımıza olumsuz baktığımız zaman, olumsuz etkilerini de hissederiz. Öte yandan, sizi daha olumlu yapan kelimeler kullanmaya alışırsanız, bu sizi daha iyimser yapacaktır.
Ayrıca Okuyun: Y Kuşağının Sıklıkla Yaşadığı 5 Zihinsel Bozukluk
Şükredecek şeyler yazın
Minnettarlık, artan refah, zihinsel sağlık kalitesi ve mutluluk ile ilişkilidir. Minnettarlığı artırmanın basit bir yolu, bir günlük tutmak ve her gün için minnettar olduğunuz şeyleri yazmaktır. Genel olarak, şükran üzerine düşünmek de etkilidir, ancak uzun vadeli faydalar için düzenli olarak pratik yapmanız gerekir. Minnettar olacak bir şey bul ve kalbindeki bu duygunun tadını çıkar.
Her Seferde Bir Şeye Odaklanın
Bir hedefe odaklanmak, ağır geçmiş deneyimlerden olumsuz veya zor duyguları serbest bırakabilir. Duş almak, öğle yemeği yemek veya eve yürümek gibi basit şeylere bile farkındalık getirerek başlayın. Bu deneyimin fiziksel hislerine, seslerine, kokularına veya tatlarına dikkat etmek odaklanmanıza yardımcı olur. Düşüncelerin sana neden olmak için uçup gittiğinde İyice düşünmek, ardından şu anda yapmakta olduğunuz şeye geri getirin.
Spor
Vücudunuz, egzersiz öncesi ve sonrası stresten kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfinleri serbest bırakacaktır. Bu nedenle egzersiz stres, kaygı ve depresyona karşı güçlü bir panzehirdir. Merdiven çıkmak veya yakındaki bir yere yürümek gibi egzersizi artırmanın küçük yollarını arayın. Maksimum faydayı elde etmek için her gün en az 30 dakika egzersiz yapın ve bunu açık havada yapmaya çalışın. Güneşe maruz kalma, vücudun beyindeki serotonin seviyelerini artıran D vitamini üretmesine de yardımcı olur.
İyi Yemek Yiyin
Lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemek, ihtiyacınız olan besinleri sağlamanın yanı sıra beyninizi de besler. Karbonhidratlar (ılımlı olarak), ruh hali üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu gösterilen bir kimyasal olan serotonini artırır. Bu arada, protein açısından zengin gıdalar uyanık kalmanıza yardımcı olur.
Sebzeler ve meyveler, ruh halini düzenleyen beyin kimyasallarını etkileyenler de dahil olmak üzere vücudun her hücresini besleyen besinlerle doludur. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (balık, kabuklu yemişler ve keten tohumlarında bulunur) içeren yiyecekleri dahil edin. Bu besinler ruh halini iyileştirebilir ve bilişsel işlev için gerekli olan beyin hücrelerine yapısal bütünlüğü geri kazandırabilir.
birine açık ol
Başkaları tarafından değerli olduğunuzu bilmek, daha olumlu düşünmenize yardımcı olmak için önemlidir. Başkalarına açık olmayı öğrenin, bu da sizi daha olumlu düşünebilmenizi ve kendinizi daha iyi tanımanızı sağlar.
Ayrıca Okuyun: Depresyonla Mücadele Eden 5 Ünlü
Başkaları İçin Bir Şey Yapın
Araştırmalar, başkalarına yardım etmenin kendiniz hakkında nasıl hissettiğiniz üzerinde faydalı bir etkisi olduğunu gösteriyor. Yardımsever ve arkadaş canlısı olmak, benlik saygısı geliştirmenin iyi bir yoludur. Başkalarının hayatınızı zenginleştirmesine ve genişletmesine yardımcı olmanın anlamı.
Dinlenmek
Tüm işlerin çok fazla hissettirdiği zamanlarda, uzaklaşın ve en azından biraz daha iyi hissedene kadar sizi daha fazla strese sokan şeylerden başka hiçbir şey yapmayın. Bazen yapılacak en iyi şey basit bir nefes egzersizidir: Gözlerinizi kapatın ve 10 derin nefes alın. Her nefes için, nefes alırken dörde kadar sayın, dörde kadar sayarak tutun ve dörde kadar sayarak nefes verin. Bu, stresle savaşmanıza yardımcı olmak için iyi çalışır.
Zamanında Uyu
Çok sayıda çalışma, uyku eksikliğinin ruh hali üzerinde önemli bir olumsuz etkisi olduğunu göstermiştir. Her gün düzenli bir saatte uyumaya çalışın. Yatmadan önce alet oynamaktan kaçının ve sabah kafeinli içecekleri sınırlayın.
Ayrıca Okuyun: Psikolojik Durumunuz Rahatsız Olduğunun 10 İşareti
Bundan böyle, zihinsel sağlığınızla ilgilenmek için çeşitli basit olumlu adımlara sahipsiniz. Yukarıda bahsedildiği gibi zihinsel sağlığı nasıl koruyacağınızı yapmak zor değildir, uzun vadeli faydalar elde etmek için uygularken yavaş yavaş ve tam bir sabırla uygulamanız yeterlidir.
Zihinsel sağlığınızın düşüşte olduğunu düşünüyorsanız ve onu iyileştirmenin doğru yolunu bilmiyorsanız, bunu uygulama üzerinden bir psikologla görüşmekten çekinmeyin. , özellik aracılığıyla Bir Doktorla konuşunr, evet. Çok kolay, istediğiniz uzmanla bir tartışma şuradan yapılabilir: Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama. Haydi, indirmek şimdi Apps Store veya Google Play Store'da!
