, Jakarta – Sadece görünümünüzü daha güzel hale getirmek için değil, kilonuzu korumak da vücudunuzun sağlığı için önemlidir. Kilonuzu dengeli tutarak kalp hastalığı, diyabet, tansiyon ve kanser gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilirsiniz. Bu nedenle, kilo vermek için çeşitli yollar deneyen birkaç kişi değil. Sıklıkla yapılan bir yol da diyet yapmaktır.
Son zamanlarda, keto diyeti Endonezya'da en popüler diyet yöntemlerinden biri haline geldi. Keto diyetini denemeyi ilginç kılan nedenlerden biri, diyet yönteminin işkence içermeyen bir beslenme düzeni sunmasıdır, ancak karbonhidrat alımınızı sınırladığınız sürece yine de yiyebilirsiniz. Ancak bu diyet yöntemi ile başarılı bir şekilde kilo vermek için elbette keto diyetini doğru şekilde yapmalısınız. Bu nedenle, burada yeni başlayanlar için keto diyet ipuçlarına dikkat edin.
Ayrıca okuyun: Diyabetli Kişiler İçin Keto Diyetinin Faydalarını Bilin
Bir Bakışta Keto Diyeti
İlk başta, keto diyeti aslında epilepsili ve ilaca dirençli çocuklar için kullanıldı, çünkü bu diyet nöbet sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu diyet, tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerlerini kontrol etmelerine de yardımcı olur. Ancak son zamanlarda keto diyeti diyabet ve epilepsisi olmayanlar da dahil olmak üzere birçok kişi tarafından uygulanmaya başlandı. Amaç kilo vermek.
Keto diyeti, LCHF diyetini taşıyan bir diyet yöntemidir ( düşük karbonhidrat yüksek yağ ), yani karbonhidrat alımını baskılamak ve yağ alımını arttırmak. Bu diyet yönteminin arkasındaki ilke, vücudumuzun günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için glikoz (şeker) ve ketonlar (yağ) olmak üzere iki yakıt kaynağı kullanmasıdır.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, vücudumuzdaki yağ içeriğinin iyi olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, keto diyet programı katılımcıları karbonhidratları sınırlamaya teşvik eder, böylece vücut yakıt olarak yağ kullanmaya veya yağ olarak da bilinen yağa geçebilir. yağ yakıcı . Böylece günlük kalori yüzde 70-75 yağdan, yüzde 20 proteinden ve yüzde 5 karbonhidrattan elde edilir.
Ayrıca okuyun: Keto Diyetine Başlamadan Önce Bilmeniz Gereken 4 Şey
Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyet İpuçları
Keto diyetini ilk kez deneyenleriniz için ilk önce indüksiyon aşamasından, yani OKB diyetinde olduğu gibi açlık aşamasından geçmeniz gerekir. Akşam 8'den itibaren yemek yemeyi bırakmalısınız ve ertesi gün ancak öğlen 12'de tekrar yiyebilirsiniz. Bu başlangıç aşaması 7 gün boyunca yürütülür ve bundan sonra konsolidasyon aşamasından geçersiniz ve bu aşamadan geçersiniz. bakım . Başarılı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gereken bazı ipuçları:
1. Disiplinle Yaşayın
İstediğiniz sonuçları elde etmek istiyorsanız elbette keto diyetini disiplinli bir şekilde takip etmeniz gerekiyor. Un, patates ve eriştelerdeki karbonhidratlar da dahil olmak üzere her türlü karbonhidrat ve şekerden kaçınılmalıdır. Ketoz durumuna ulaşmak için keto diyeti sırasında bu prensibi yaşamanız gerekir. "İnatçı"ysanız ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yemeye devam ederseniz, ketoz durumu elde edilemez ve vücuttaki yağlar enerji için yakılmaz. Başka bir deyişle, keto diyeti işe yaramaz.
2. Keto Gribine Hazır Olun
Keto diyetinin ilk 7-10 gününde halsiz hissedebilir, baş ağrısı çekebilir ve uyuşuk hissedebilirsiniz. Bu durum keto gribi dönemi olarak da bilinir. Bu durum doğaldır, çünkü vücut karbonhidrat alımının kaybına uyum sağlar ve bir enerji kaynağı olarak yanan yağa geçmeye başlar. Öyle olsa bile, endişelenmenize gerek yok. Vücut keto diyetine alıştıktan sonra keto gribi kendiliğinden geçer.
3. Mineral ve vücut sıvıları alımınıza dikkat edin
Ketozdayken böbrekleriniz daha fazla sıvı ve elektrolit salgılar. Bu nedenle keto diyeti sırasında yeterli sodyum ve potasyum alımına ve bol su içmeye özen gösterin.
4. Sağlık Koşullarına Dikkat Edin
Örneğin, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterolünüz olduğu veya safra taşı, safra kesesi sorunları, şeker hastalığı ve diğer sağlık sorunları olduğu için yağ oranı yüksek yiyecekleri yiyemeyenleriniz için, önce doktorunuzla konuşmalısınız. keto diyetine girmek.
5. Bir Yemek Listesi Yapın
Ayrıca bu diyete bağlı kalmanıza yardımcı olması için yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz yiyeceklerin bir listesini yapabilirsiniz. İndüksiyon aşamasında, vücuda sadece 20 gram karbonhidrat almaya çalışın. Yağ alımı ise sosis, külçe, köfte gibi işlenmemiş saf etlerden alınmalıdır.
Keto diyetinde önerilen yağ açısından zengin gıdalar şunları içerir:
Somon, ton balığı, uskumru.
Badem, susam, chia gibi kuruyemişler ve tohumlar.
Zeytinyağı veya hindistancevizi yağı.
Yumurtalar, özellikle omega-3 içerenler.
Sığır eti, tavuk, hindi ve biftek.
Yeşil sebzeler, domatesler, soğanlar, biberler ve karbonhidrat oranı düşük diğer sebzeler
Kaçınılması gereken karbonhidrat türleri şunlardır:
Tatlı yiyecek veya içecek.
Pirinç, makarna, tahıllar ve tam tahıl ürünleri.
Tatlı patates, patates ve havuç gibi yumrular.
Alkollü içecekler.
Bitkisel yağ ve mayonezden gelen sağlıksız yağlar.
Ayrıca okuyun: Bunlar keto diyetinin işe yaradığının 4 işareti
İşte bu diyet yöntemini ilk kez deneyenler için keto diyeti ipuçları. Diyet ve beslenme hakkında görüşmek için uygulamayı kullanmanız yeterli . Özellik aracılığıyla doktora başvurun Doktorla Konuş aracılığıyla sağlık tavsiyesi almak için Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
