“Günlük aktivitelerin hareketini daha optimal hale getirmek için hız antrenmanı yapmak gerekiyor. Vücudun daha çevik hale gelmesi için yapabileceğiniz bazı egzersiz türlerini bilmelisiniz. Bulgar bölünmüş çömelme, topla kurbağa zıplama, atlama, yapabileceğiniz tepe sprintlerine kadar sağlık durumunuza göre ayarlayabilirsiniz.
, Jakarta – Günlük aktivitelerin yoğunluğu vücudun hızının daha çevik olmasını gerektirir. Egzersiz eksikliği, aktif olduğunuzda yavaş hissetmenizin nedenlerinden biri olabilir. Vücudunuzun daha çevik olması için hızınızı artırmak için hız eğitimi yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilir Bu Hız Egzersizini Deneyin
Hız eğitimi, vücudun daha kısa sürede hareket etmesi için eğitilmesine hizmet eder. Vücudunuzu daha çevik hale getirmek için yapabileceğiniz hız antrenmanı türünü bilmekte yanlış bir şey yok. Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Yapılabilecek Sürat Egzersizleri Çeşitleri
Düzenli olarak hız egzersizleri yapmak vücudun hareket etme ve aktivite yapma yeteneğini geliştirebilir. Ayrıca hız eğitimi, bir yerden başka bir yere taşınmanızı kolaylaştırır.
Aktiviteleriniz sırasında hareketlerinizin oldukça yavaş olduğunu düşünüyorsanız, yaptığınız aktivitelerin daha optimal olması için hız antrenmanı denemenizde yanlış bir şey yok. Sürat antrenmanı yaparken yapacağınız egzersizin süresine, aralığına ve türüne dikkat etmelisiniz.
Yaralanma riskini tetikleyeceği için aşırı hareket yapmaktan kaçının. Hız antrenmanı sırasında ısınmayı ve esnemeyi de unutmayın. Bacak gücüne ve genel vücut gücüne odaklanmayı unutmayın.
Aşağıdaki hız eğitimi türleri yapılabilir:
- Bulgar Bölünmüş Squat
Bu tür egzersizler bacakları güçlendirmeye yarar. Nasıl, pozisyon al hamle dizler bükülü ve arka bacak yerden 12-15 santimetre yükseklikte belirli bir nesneye (bir bacağı desteklemek için bir sandalye veya güçlü bir nesne kullanabilirsiniz) dayalı olarak.
Ayakta duran bacağı, dinlenme bacağı ile aynı pozisyonu gösterene kadar yavaşça indirin.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken Kas Güçlendirme Antrenmanlarının Çeşitli Faydaları
- Topla Kurbağa Zıplaması
Bu hız egzersizini vücut hızını artırmak için de yapabilirsiniz. Antrenmandan önce, antrenman aracı olarak bir yakalama topu hazırlamanız gerekir. Bu tür egzersiz kasları daha elastik hale getirebilir ve vücut gücünü artırabilir.
İlk önce dik durun ve topu tutun ve kollarınızı göğsünüzün önünde düzeltin. Ardından, bir harekete benzeyene kadar gövdeyi indirin. ağız kavgası.
Bundan sonra zıplayın ve topu ileriye doğru bırakın. Topu bırakırken ellerinizi gevşetin ve yere bir pozisyonda döndüğünüzden emin olun. ağız kavgası.
- Atlama
Basit olmasına rağmen, rutin atlamanın etkili bir vücut hızı egzersizi olmasına yardımcı olabileceği ortaya çıktı, biliyorsunuz! Her şeyden önce, başlamadan önce dik durun atlama.
Ardından tek ayak üzerinde zıplayın ve ellerinizin ayaklarınızın hareketini takip ettiğinden emin olun. Sağ ayak kaldırıldığında, sağ el de yukarı kaldırılacaktır. Tersine. İstediğiniz hızı ayarlayabilirsiniz.
- Tepe Sprint
Yaparak vücut hızınızı geliştirebilirsiniz. tepe sürat koşusu. Çok kolay, vücudunuzun yeteneklerine uygun tepeleri veya yokuş yukarı arazileri arayabilirsiniz. Ardından, aşağıdan yukarıya doğru koşun. Bu tür egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Etkili ve Yapması Kolay Çeviklik Egzersizleri Türleri
Bu, vücudun daha çevik olması için hız eğitimi türüdür. Egzersizin süresini ve aralığını sağlık durumunuza göre ayarlayın. Egzersiz yaparken sağlık şikayetleri yaşarsanız hemen kullanın. ve yapılabilecek ilk tedaviyi doğrudan doktora sorun. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
Referans:
Güçlü yaşa. 2021'de erişildi. Koşu Hızınızı Arttıracak 10 Egzersiz.
Koç. 2021'de erişildi. Sizi Daha Hızlı Bir Koşucu Yapacak 10 Egzersiz.
