, Jakarta – Vücut, özellikle bir günlük aktivitelerden sonra yeterli uykuya ihtiyaç duyar. Normalde yetişkinlerin günde yaklaşık 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Peki, sık sık uykusuz kalırsanız veya günde 7 saatten az uyursanız ne olur? Görünüşe göre etki şaka değil.
Uyku eksikliği, obezite, tip 2 diyabet, azalmış bilişsel işlev ve kalp hastalığına kadar değişen hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Açık olmak gerekirse, aşağıdaki makalede günde 7 saatten az uyumanın tehlikeleri hakkındaki tartışmaya bakın!
Ayrıca okuyun: Hafife almayın, uyku bozuklukları sağlığa zararlıdır
Uyku Yetersizliğine Bağlı Sağlık Sorunları
Uyku, aktivitelere geri dönebilmek için vücudun enerjisini geri kazanmaya yardımcı olmak için yapılabilecek bir yoldur. Yetişkinlerin günde en az 7-9 saat uyumaları tavsiye edilir. Ne yazık ki, 7 saatten az uyku süresi olan birkaç kişi yoktur ve bu göz ardı edilmemelidir. 7 saatten az sık uyku nedeniyle gizlenen tehlikeler vardır.
Ortaya çıkabilecek etkilerden biri aşırı kilolu veya obez olma riskidir. Geç saatlere kadar uyanık kaldığınızda veya uykusuz kaldığınızda, vücudunuz leptin hormonunun salınımını otomatik olarak azaltır. Bu hormon iştahı bastırmaktan ve enerji kullanımını teşvik etmekten sorumludur. Öte yandan, yeterince uyumadığınızda, vücudunuz iştahınızı artıran ghrelin hormonunu salgılar.
Günde 7 saatten az uyuyan kişilerde tip 2 diyabet riski de artmaktadır. Bunun nedeni, uyku sırasında glikoz ve metabolizmanın düzenlenmesidir. Vücut dinlenmediği zaman, bu düzenleyici süreç otomatik olarak bozulur. Sadece bu değil, uyku eksikliği aynı zamanda hücreleri insüline karşı daha dirençli hale getirebilen kortizol artışına da neden olur.
Uyku eksikliği nedeniyle ortaya çıkabilecek bir diğer sağlık etkisi, bağışıklık sistemindeki bir rahatsızlıktır. 7 saatten az uyumaya alışmış kişiler bağışıklık sistemi ile ilgili problemler yaşama eğilimindedir. Aslında, bir kişiyi hastalığa daha duyarlı hale getirdiği, ancak iyileşmesi daha zor olduğu söylenir.
Ayrıca okuyun: Uyku Bozukluklarını Önlemek İçin Sağlıklı Alışkanlıklar
Çoğu insan, örneğin iş sorunları nedeniyle stres nedeniyle uyku sorunları veya uykusuzluk yaşayabilir. Ancak, uyku eksikliğinin aslında daha da kötüleştirebileceğini biliyor muydunuz? Uykusuz insanlar, kolayca strese girme gibi zihinsel sağlık sorunlarına daha yatkın olma eğilimindedir. Ayrıca uykusuzluk da kişinin odaklanamamasına, çabuk yorulmasına ve çabuk sinirlenmesine neden olur. Bunun uyku eksikliği nedeniyle zihinsel problem riskini artırdığı düşünülmektedir.
Bu nedenle, vücudun her gün, günde en az 7 saat yeterince uyumasını sağlamak çok önemlidir. Uykunun önemli olduğunu ve vücut tarafından çok ihtiyaç duyulduğunu kendinize aşılamak çok önemlidir. Ayrıca, her gün tutarlı bir şekilde yatmaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Bu şekilde uyku bozuklukları riskinden kaçınılabilir.
sakla gadget'lar yatmadan önce ve yatağı mümkün olduğunca rahat hale getirin. Gece uyanırsanız saate bakmaktan kaçının ve tekrar uyuyun. Çünkü saate bakmak, beynin vücudun ne kadar dinlendiğini otomatik olarak hesaplamasını ve ertesi gün hangi aktivitelerin yapılması gerektiği gibi diğer düşüncelerin ortaya çıkmasını sağlayabilir. Bu durumda, uyku süresi kesilecek ve tekrar uykuya dalmayı bile zorlaştırabilir.
Ayrıca okuyun: Uyku Eksikliği Ruh Sağlığını Etkileyebilir
Uyku sorunları devam ederse ve uzman yardımına ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, uygulama üzerinden bir doktorla konuşmayı deneyin. sadece. Uyku problemlerinizi veya diğer sağlık problemlerinizi aşağıdaki yollarla anlatın: Videolar / Sesli arama veya Sohbet etmek . Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
