“İnsan vücudu kendi başına C vitamini üretemez. Bu nedenle, sebze, meyve gibi yediğiniz yiyeceklerden takviyelere veya multivitaminlere kadar ek alıma ihtiyacınız vardır. Vücuttaki C vitamini ihtiyacının karşılanmasını hızlandırmak için bu besinlerden birkaçını yiyebilirsiniz.”
Cakarta – Bugün olduğu gibi korona virüs pandemisinin ortasında temizlik ve sağlığı korumak için yapılması gerekenler. Amaçlardan biri dayanıklılığı arttırmaktır. Bu hedefleri desteklemek için temizliği ve sağlığı korumanın yanı sıra yüksek C vitamini içeriğine sahip yiyecekler yemelisiniz. İşte iyi C vitamini kaynakları olan 7 yiyecek:
Ayrıca okuyun: C Vitamininin Vücut ve Cilt İçin 5 Gizli Faydası
1. Turuncu
Bir orta boy portakal, 70 miligram C vitamini veya vücudun günlük ihtiyacının yüzde 78'ine eşdeğerini sağlayabilir. Bu meyve sadece yüksek C vitamini değil, aynı zamanda karbonhidratlar, lif, potasyum ve folik asit gibi çeşitli diğer besin ve mineralleri de içerir.
2. kivi
Bir kivi meyvesinde 92.7 miligram C vitamini bulunur. Sadece bu değil kivi ayrıca enerji, protein, lif, sakaroz, glikoz, fruktoz, potasyum, kalsiyum, magnezyum ve E ve K vitaminleri gibi çeşitli diğer besin ve mineralleri de içerir. bağışıklık sistemi, kivi stresi azaltabilir ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürür.
3. Brokoli
Bir bardak brokoli, 51 miligram C vitamini veya vücudun günlük ihtiyacının yüzde 57'sine denk geliyor. Brokoli, C vitaminine ek olarak lif, folat, mineraller, beta-karoten, lutein, zeaksantin ve E ve K vitaminlerini içerir.
Ayrıca okuyun: C Vitamini Yüksek 6 Meyve
4. Çilek
Bir porsiyon çilekte 51,5 miligram C vitamini veya vücudun günlük ihtiyacının yüzde 50'sine denk geliyor. Sadece bu değil, bu ekşi tadı olan meyve ayrıca karbonhidratlar, lif, protein, kalsiyum, folat ve B6 vitamini içerir.
5. Domates
Dayanıklılığı artırmaya ek olarak, domatesler diyabet, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. C vitaminine ek olarak, bu meyve kalori, protein, yağ, karbonhidrat, kalsiyum, fosfor, demir ve potasyum içerir.
Ayrıca okuyun: C Vitamini Vücudun Bağışıklığını Güçlendirmek İçin Yeterli Değil
Bunlar, içlerindeki yüksek C vitamini içeriği nedeniyle dayanıklılığı artırabilecek bazı gıda türleridir. Yukarıdaki açıklama ile ilgili sorularınız varsa, lütfen doğrudan uygulamadaki doktorla görüşün. , Evet.
Referans:
Medline Plus. 2021'de erişildi. C Vitamini.
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. C vitamini için en iyi besinler nelerdir?
NHS İngiltere. 2021'de erişildi. C Vitamini.
