Jakarta – Kramplar, kaslarda aniden ortaya çıkabilen ve ağrıya neden olabilen kasılmalardır. Bu durum, kasın kasılma süresinin uzunluğuna bağlı olarak birkaç saniye, dakika veya saat sürebilir. Ayaklara ek olarak, eller de sıklıkla kramp yaşanan vücut bölgeleridir. El kramplarının üstesinden gelmek için nedenleri ve ipuçlarını burada öğrenin, hadi.
El Kramplarının Nedenleri
Nedenini bilerek, gelecekte ellerinizde kramp riskini en aza indirebilirsiniz. El kramplarının nedenleri nelerdir?
Ayrıca okuyun: Uyku sırasında kramplar, neden olur?
1. Dehidrasyon
Dehidrasyon kas kramplarını tetikleyebilir. Çünkü vücutta sıvı bulunmadığında, vücut hücreleri düzgün bir şekilde koordine olamaz ve kas kasılmalarını düzenleyen elektrolit dengesinde bozulmalara neden olur. Sonuç olarak, kas kasılmaları senkronize olmaz ve eller de dahil olmak üzere kas kramplarına neden olur.
2. Vücudun dolaşımı düzgün değil
Bu durum, vücut yeterli kan alımına sahip olmadığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, kan dolaşımının düzgün olmaması, hücrelerin ölmesine neden olmak için hücrelerin çalışmasını engelleyecektir. Hissedilen semptomlardan biri, eller, kollar ve bacaklar dahil olmak üzere kas kramplarıdır.
3. Düşük Magnezyum Alımı
Magnezyum vücut için en önemli minerallerden biridir. Bu mineral, sindirim sistemi, sinir hücreleri arasındaki iletişim ve kas hareketi dahil olmak üzere vücutta meydana gelen 300'den fazla biyolojik süreçte rol oynar. Vücutta magnezyum alımı yeterliyse, bu mineral vücudun kaslarını gevşetmeye ve gücü korumaya yardımcı olabilir. Yeterli değilse, düşük magnezyum alımı ellerde kramplara neden olabilir.
4. Belirli Tıbbi Durumlar
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumlar el kramplarını tetikleyebilir:
- Karpal tünel Sendromu (KTS), parmaklarda karıncalanma hissi, ağrı veya uyuşma yaşamasına neden olan bir durumdur.
- Romatizmal eklem iltihabı (RA) veya artrit, eklemlerin iltihaplanmasına neden olan bir otoimmün hastalıktır. Bu durum ellerde, ayaklarda, dizlerde ve vücudun diğer kısımlarında kramplar ile karakterizedir.
- Sert el sendromu veya sert el sendromu, hareket etmeyi zorlaştıran kalınlaşmış ve mumsu dokulu ellerle karakterize diyabetin bir komplikasyonudur.
El Kramplarının Üstesinden Gelme
İşte el kramplarının üstesinden gelmek için yapılabilecek bazı yollar:
- dinlenmek kramp azalıncaya kadar birkaç dakika.
- Masaj kasları gevşetmek için elin sıkışık kısmında. Bu, parmaklardaki kasları germek ve eldeki kasların esnekliğini artırmak için yapılır.
- Daha fazla su iç, günde en az 8 bardak veya vücudun ihtiyacına göre ayarlanmış.
- Magnezyum açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu minerali avokado, muz, fındık, somon, koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli ve hardal yeşili gibi) ile süt ve işlenmiş ürünleri yiyerek elde edebilirsiniz. İdeal olarak, 19 yaşın üzerindeki kişiler için önerilen magnezyum alımı 320-350 miligramdır.
- ilaç kullan kramp geçmezse ağrı kesici veya ağrı kesici.
Yukarıdaki ipuçları, hissettiğiniz kramplarla başa çıkmada başarılı olmadıysa, derhal doktorunuzla konuşmanız gerekir. Artık özelliklerden yararlanabilirsiniz. İletişim Doktoru uygulamada Kramp giren ellerle başa çıkma konusunda güvenilir bir doktordan tavsiye almak için. yeterlik indirmekbaşvuru App Store ve Google Play'de, ardından istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde doktora sorun. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama. Yani, uygulamayı kullanalım şu anda!
