, Jakarta – Titremeler tehlikeli bir durum olmasa da rahatsız edici bir duruma neden olabilir. Titreme genellikle bir kişi endişeli veya gergin olduğunda ortaya çıkar. Sinirli bir durumdayken, vücut stres yaşar ve otomatik olarak " savaş ya da kaç ”.
Vücuda sel basan stres hormonları, kalp atış hızını, kan basıncını ve nefes almayı hızlandırır. Vücut kaslara sinyaller gönderir ve bu sinyaller daha sonra titreme, seğirme veya titreme hissine neden olur. Sinirlilik veya kaygıdan kaynaklanan titremelere psikojenik titreme denir.
Ayrıca Okuyun: Kas Hareket Bozukluklarına Neden Olan 8 Hastalık
Aslında, gergin olduğumuzda titreme olması doğal bir şeydir. Bununla birlikte, titreme belirli bir zihinsel durumdan kaynaklanıyorsa, tedavi gerektiren daha ciddi bir duruma dönüşebilir.
Tedavi gerektiren ruhsal durumlardan biri de panik atak olan anksiyete bozukluğudur. Peki, durumu rahatsız eden titremelerle nasıl başa çıkılır? İşte açıklama
Titremeleri Durdurmak İçin İpuçları
Panik atak veya anksiyete yaşayan bir kişinin semptomlarla savaşmak için biraz daha fazla çabaya ihtiyacı olabilir. Uygulanabilecek bir strateji, vücuda rahat bir duruma dönmesi için rehberlik etmektir. İşte titremeleri durdurmak için yapılabilecek dört ipucu:
1. Aşamalı Kas Gevşemesi
Bu teknik, kasları kasmaya ve ardından farklı kas gruplarını serbest bırakmaya odaklanır. Bu, derin nefes alma ile birlikte yapılabilir. Adından da anlaşılacağı gibi, kas gevşemesi vücudu rahatlatmayı amaçlar, böylece titreme durdurulabilir.
2. Yoga Pozları
Tarzında yoga yapın çocuk duruşu veya gün doğumu selamı nefes almayı düzenlemeye ve titreme yaşarken vücuda sakinlik kazandırmaya yardımcı olabilir. Düzenli yoga uygulamasının anksiyete semptomlarını azaltmada etkili olduğuna inanılıyor.
3. Farkındalık Uygulaması
Meditasyon içeren egzersizler, bir kişinin titremesini durdurmaya da yardımcı olabilir. Meditasyon farkındalık 5-10 dakika arasında yapılan bu işlem farkındalığı artırmak ve rahatlamak için faydalıdır. Panik veya endişeli bir durumda değilken bu teknikleri uygulamak, ani sinirlilik ve titremeler yaşadığınızda onları daha etkili hale getirecektir.
Ayrıca Okuyun: Eller Sürekli Titriyor mu? Belki Titreme Sebeptir
4. Terapi
Anksiyete bozuklukları ve panik atakları olan kişiler için uzun vadeli çözüm, ilaç almak ve lisanslı bir psikiyatristten terapi almaktır. Birkaç terapi yöntemi, hastaların endişeli düşünce ve duyguları tetikleyen şeyleri tanımlamasına yardımcı olabilir. Uygulanabilecek terapiler bilişsel davranışçı terapi, konuşma terapisi ve Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme Terapisidir (EDMR).
Titremeleri Durdurmanın Pratik Yolları Var mı?
İyi haber şu ki var. Bu basit yol, yalnızca parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeyi amaçlayan nefesi düzenleyerek, yanıtı bastırmaya çalışır. savaş ya da kaç " Aslında, bu basit yöntem, askerleri savaş durumlarında kullanmak üzere eğitmek için askeri çevrelerde aşinadır. Bu, askerlerin duygularını kontrol altında tutmalarını ve yüksek düzeyde adrenalin yaşamaktan kaçınmalarını sağlar.
Nasıl yapılır? Çok kolay, sadece dört saniye boyunca midenizi kullanarak nefes almanız yeterli. Dört saniye sonra nefesinizi kısa bir süre tutmaya çalışın ve ardından tekrar dörde kadar sayarak yavaşça nefes alın. Kulağa çok kolay geliyor, ancak bu şekilde nefes almak parasempatik sinir sistemini uyandırmaya yardımcı olan vagus sinirini harekete geçirir.
Ayrıca Okuyun: Parkinson Hastalığının 4 Erken Belirtisini Tanıyın
Anksiyete bozuklukları hakkında başka sorularınız mı var? sadece doktorla konuş nasıl halledileceğini öğrenmek için! Sadece tıkla Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
