, Jakarta – Geceleri sık sık uyumakta zorluk çekiyor veya uykusuzluk çekiyor musunuz? Sebep olabilecek birçok faktör vardır. Bunlardan biri de hormonal bozukluklar, tam da vücuttaki melatonin hormonu seviyeleri düştüğünde. Melatonin vücutta doğal olarak oluşan ancak sınırlı miktarlarda üretilen bir hormondur.
Melatonin hormonu, beynin merkezinde bulunan epifiz bezi tarafından salgılanır. Geceleri, bu hormon kişinin uyku döngüsünü düzenlemek için üretilir. Uyuşukluğun ortaya çıkmasından başlayarak, uykudan uyanana kadar. Yaşla birlikte vücutta melatonin hormonunun üretimi doğal olarak azalacaktır.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 6 Hormonal Bozuklukların Neden Olduğu Hastalık
Bununla birlikte, bu hormonun üretiminde bir bozulmayı tetikleyebilecek ve daha sonra kişinin uyku güçlüğü çekmesine neden olabilecek başka durumlar da vardır. Bu nedenle, her gün sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir, uygulama üzerinde doktorunuzla konuşun. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız ve evde düzenli sağlık kontrolleri yapıyorsanız, uygulama üzerinden de sipariş verebilirsiniz. .
Hormon Bozuklukları Oluştuğunda Vücuda Ne Olur?
Vücutta doğal olarak üretildiği için melatonin hormonu fazlalığı veya eksikliği olduğunda ortaya çıkabilecek kötü sonuçlar olacaktır. Fazla melatonin hormonu karaciğer rahatsızlıklarına, yorgunluğa, oryantasyon bozukluğuna, psikotik düşünce ve davranışlara, uyuşukluğa, konuşma bozukluklarına, titremeye, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.
Bu arada melatonin hormonu eksikliği olduğunda uykusuzluk, kötü uyku, prostat büyümesi, depresyon, yorgunluk, düzensiz adet döngüsü, anksiyete, yüksek kolesterol, hipertansiyon ve kalp ritmi bozuklukları yaşayabilirsiniz. Sadece bu değil, tarafından yayınlanan yeni bir çalışmanın bulgularına göre Amerikan Tabipler Birliği Dergisi , melatonin hormonunun eksikliği diyabet riskini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Hormonal anormallikler nedeniyle, bunlar akromegalinin 10 komplikasyonudur.
10 yıllık çalışmada, araştırmacılar 740 kadının idrarındaki melatonin düzeylerini ölçtüler. Melatonin hormonu eksikliği yaşayan kadınlarda, normal melatonin seviyelerine sahip olanlara kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riski daha yüksek olma eğilimindedir. Bu, BMI, sigara ve aile öyküsü gibi diyabet riskini artırabilecek diğer faktörlerden bağımsızdır.
Hormonal Bozuklukların Üstesinden Gelmek İçin Melatonin Besin Kaynakları
Normal hormon seviyelerinin üstesinden gelmek ve korumak için tüketilebilecek doğal melatoninin çeşitli besin kaynakları vardır, yani:
1. Kiraz
Kiraz, oldukça yüksek olan doğal melatonin içeren bir meyvedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasıyla birlikte bu meyveyi düzenli olarak tüketmek, uykusuzluk hastalarında dinlendirici uykuyu geri kazanmaya yardımcı olabilir.
2. Muz
Muzdaki potasyum ve magnezyum içeriği vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Vücut kasları gevşediğinde daha sağlıklı uyursunuz. Sadece bu değil, muzlar ayrıca beyinde 5-HTP üretimini uyarabilen ve daha sonra doğal olarak serotonin ve melatonine dönüştürülecek olan amino asit L-triptofan içerir.
3. Sıcak Süt
Uykusuzluğun üstesinden gelmek için ılık süt içmenin etkinliği oldukça popüler olmuş olabilir. Evet, ılık süt beyindeki 5 HTP üretimini artırmaya yardımcı olabilir ve bu da vücutta melatonin üretecektir.
Ayrıca okuyun: Kadınlarda Vajiniti Tetikleyen Hormonal Değişiklikler
4. Badem
Badem, vücudun kaliteli bir uyku alması için ihtiyaç duyduğu magnezyum içerir. Vücutta magnezyum alımı çok düşük olduğunda, kişi uyumakta zorluk çekebilir.
5. Ceviz
Ceviz, vücudun serotonin ve melatonin üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan doğal bir triptofan kaynağıdır.
6. Yeşil Sebzeler
Lahana, ıspanak ve kara lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, beynin melatonin üretmek için triptofan kullanmasına yardımcı olan kalsiyum açısından zengindir.
