Cakarta - Her ay, doğurganlık çağındaki kadınlar adet görüyor. Adet dönemindeki çeşitli hormonal değişiklikler, kadınların adet ağrısı, migren gibi şikayetler yaşamasına neden olur. Menstrüasyon sırasında sık sık migren yaşıyorsanız, gerçekten yalnız değilsiniz.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nden elde edilen veriler, kadınların yüzde 50'sinden fazlasının adet sırasında migren yaşadığını belirtmektedir. Bunun nedeninin adet öncesi östrojen hormonunun azalması ve bu da vücudu ağrıya karşı daha duyarlı hale getirmesi olduğu düşünülmektedir.
Ayrıca okuyun: Karın Migreni Migrene Karşı Hangisi Daha Tehlikeli?
Magnezyum Menstrüasyon Sırasında Migreni Önleyebilir
Adet döneminde migreni önlemek için nasıl bir diyet uygulanmalıdır? Cevap elbette sağlıklı ve dengeli beslenme. Bununla birlikte, magnezyum içeriği yüksek gıdaların tüketimini artırın.
Dergilerde yayınlanan çalışmalar Sefalalji 12 hafta boyunca magnezyum alan kişilerin, almayanlara kıyasla yüzde 41,6 daha az migren atağı geçirdiğini buldu.
Amerikan Migren Vakfı'na göre, günlük oral magnezyum takviyelerinin, özellikle adet öncesi migreni olan kadınlarda adet ile ilişkili migrenleri önlemede etkili olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, takviyelerin yanı sıra, doğal olarak yiyeceklerden de magnezyum alabilirsiniz. Peki, magnezyum içeriği yüksek ve tüketime iyi gelen besinler nelerdir?
Ayrıca okuyun: Migren Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Menstrüasyon Sırasında Migreni Önlemek İçin Magnezyum İçeriği Yüksek Gıda Seçenekleri
Magnezyum vücudun ihtiyaç duyduğu önemli minerallerden biridir. Yetişkin kadınlar için günlük magnezyum gereksinimi günde 300 miligramdır. Menstrüasyon sırasında migreni önlemek için magnezyum açısından yüksek gıdalar yiyebilirsiniz:
1. İşlenmiş Soya Fasulyesi
Tempeh, tofu veya soya sütü gibi işlenmiş soya gıdaları da magnezyumda yüksektir. 100 gramında yaklaşık 60 miligram magnezyum bulunur.
2. Muz
Bu sarı tenli meyve, menstrüasyon sırasında migreni önlemeye yardımcı olabilecek magnezyum açısından yüksek gıdalar içerir. Büyük bir muzda yaklaşık 35 miligram magnezyum bulunur.
3. Avokado
Bir sonraki adet döneminde migreni önleyecek besinler avokadodur. Bir orta boy avokadoda yaklaşık 50 miligram magnezyum bulunur. Ayrıca bu meyve, kansızlığı önleyebilen potasyum, sağlıklı yağlar, K ve B vitaminlerini de içerir.
Ayrıca okuyun: Bu 7 Alışkanlığı Yaparak Migreni Yenin
4. Kuruyemiş
Sadece soya fasulyesi değil, badem ve kaju fıstığı gibi diğer kuruyemişler de magnezyum bakımından yüksektir. Her bir ons fındıkta yaklaşık 80 miligram magnezyum vardır.
5. Yeşil Sebzeler
Günlük diyetinizde yeşil sebzeleri kaçırmayın, tamam mı? Yarım kase ıspanak gibi yeşil sebzelerde, adet sırasında migreni önlemeye yardımcı olabilecek yaklaşık 80 miligram magnezyum bulunur.
6. Balık
Balık, özellikle somon ve uskumru olmak üzere magnezyum açısından da yüksektir. Yaklaşık 25 miligram magnezyum içeriyordu. Sadece bu değil, bu balık aynı zamanda inme ve kalp hastalığı riskini azaltabilen omega-3, B vitaminleri, protein ve potasyum açısından da zengindir.
7. Tam Tahıl
Magnezyum alımı tam tahıllı gıdalarda da bulunabilir. Tam tahılların her onsunda yaklaşık 65 miligram magnezyum vardır. Ek olarak, tam tahıllar selenyum, B vitaminleri ve lif gibi vücut için diğer önemli besinleri de içerir.
Bu, menstrüasyon sırasında migreni önlemek için diyet ve hangi yiyeceklerin önerildiği hakkında küçük bir açıklama. Bu çeşitli yiyeceklere ek olarak, süt, elma, patates ve et gibi magnezyum içeren başka birçok yiyecek de vardır.
Yiyeceklerden aldığınız magnezyumun yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşabilirsiniz. . Doktorunuz gerekli gördüğü takdirde durumunuza uygun magnezyum takviyeleri reçete edebilir. Reçete aldıktan sonra hemen uygulama üzerinden doktorlar tarafından önerilen magnezyum takviyelerini satın alabilirsiniz. .
