, Cakarta - Öfke kontrolü birinin sinirlendiği işaretleri tanımayı öğrenme ve durumlarla verimli bir şekilde başa çıkmak için sakinleştirici eylemlerde bulunma sürecidir. Öfke kontrolü öfke duygularını önlemek veya bastırmak anlamına gelmez. Öfke, onu hızlı bir şekilde nasıl ifade edeceğinizi bildiğinizde normal ve sağlıklı bir duygudur. öfke kontrolü .
Becerileri öğrenmenin farklı yolları ve kaynakları vardır öfke kontrolü . Davranışsal becerileri öğrenmek, öğrenmenin önemli bir parçasıdır. öfke kontrolü . Öfkenin nasıl yönetileceğine dair bilgiler sunan çok sayıda kitap var.
Ayrıca okuyun: Patlayıcı Duygular, Zihinsel Dengesiz İşaret?
Öfke Yönetimine Başlamak İçin Doğru Zaman
ne zaman başvuracaksın öfke kontrolü Farkına varmanız gereken ilk şey, sinirlenmeye başladığınızda ortaya çıkan tetikleyicileri ve fiziksel duygusal işaretleri tanımaktır. Uyarı işaretlerini erken tanımak ve yönetmek, öfkenizi kontrol etmede önemli bir adımdır. Belirtilere dikkat edin ve aşağıdaki listeyi yapın:
Çevrenizdekilerle ilgili hayal kırıklığı, finansal baskı, trafik sorunları veya iş arkadaşlarınızla ilgili sorunlar gibi genellikle öfkeyi tetikleyen veya kötüleştiren stres.
Uyku yoksunluğu, çene sıkışması, kalp çarpıntısı veya çok hızlı araba kullanma gibi öfke duygularının artmaya başladığını gösteren fiziksel belirtiler.
Birine bağırıyormuş gibi hissetmek veya gerçekten bir şey söylemek istemek gibi, öfkenin tırmanmaya başladığını gösteren duygusal işaretler.
Ayrıca soru sorabilirsiniz öfke kontrolü psikolog şirketinde . Zahmetsizce, psikologlarla iletişim her zaman ve her yerde yapılabilir. Haydi, indirmek şu anda uygulama!
Genel olarak, öfke yönetimi danışmanlığı, bir kişinin öfkeyle başa çıkabilmesi için belirli davranışsal becerileri ve düşünme yollarını öğrenmeye odaklanır. Bir kişinin anksiyete, depresyon veya bağımlılık gibi başka bir zihinsel sağlık durumu varsa, yöntemin etkili olabilmesi için bu sorunları ele almanız gerekebilir. öfke kontrolü etkili olmak.
Ayrıca okuyun: Önemsiz Kabul Edilen Öfke Tutmak Ruh Sağlığını Etkiler
Danışmanlığın amacı öfke kontrolü yani kişisel olarak şunları yapmak için eğitmek:
Öfkelenmeden önce, öfke faktörlerine agresif olmayan bir şekilde tepki vermenize neden olan durumları belirleyin.
Öfkeyi tetiklemesi muhtemel durumlarda kullanmak için belirli becerileri öğrenin.
Bir durum hakkında mantıklı düşünemediğinizi fark edin ve düşüncelerinizi düzeltin.
Örneğin gevşeme becerilerini kullanarak veya ara vererek kendinizi sinirli hissetmeye başladığınızda kendinizi sakinleştirin.
Sizi öfkelendiren durumlarda duygularınızı ve duygusal ihtiyaçlarınızı iddialı bir şekilde (ama saldırganca değil) ifade edin.
Sinir bozucu durumlarda problem çözmeye odaklanın, enerjinizi sinirlenmek için kullanmak yerine, enerjinizi bu durumları çözmeye nasıl yönlendireceğinizi öğreneceksiniz.
Öfkeyi yatıştırmak ve çatışmaları çözmek için etkili bir şekilde iletişim kurun.
Ayrıca okuyun: Küçüğünüz Kızıyor mu? İşte üstesinden gelmek için 5 ipucu
Öfke Kontrolü Faydaları
Öfkeyi yönetme yeteneğini geliştirmenin çeşitli faydaları vardır. Daha karmaşık zorluklarla karşılaştığınızda daha fazla kontrolünüz varmış gibi hissedeceksiniz. Öfkeli olduğunuzda kendinizi nasıl ifade edeceğinizi bilmek, birisini gücendirmemek için öfkenizi tutarken hüsrana uğramanıza neden olmaz. Öfke kontrolü için yararlı olabilir:
Birinin ihtiyaçlarını iletmek. Öfkenizin artmasına izin vermek yerine, sizi hayal kırıklığına uğratan şeyleri nasıl tanımlayacağınızı ve bunlar hakkında nasıl konuşacağınızı öğrenin. Kendinizi nasıl ifade edeceğinizi bilmek, dürtüsel ve incitici sözlerden veya eylemlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde çatışmalar çözülecek ve olumlu ilişkiler sürdürülebilecektir.
Sağlığı korumak için. Kalıcı öfke duygularının neden olduğu stres, baş ağrısı, uykusuzluk, sindirim sorunları, kalp sorunları ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskini artırabilir.
Öfkeye bağlı psikolojik ve sosyal sorunları önler. Örnekler arasında depresyon, işteki sorunlar ve sorunlu ilişkiler yer alır.
Referans:
